عالم الحياة الزوجية - منتدى

عسل دافي · 06-05-2007, 00:54

يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات الذراعين والكتفين.
* التمرين:

- يمارس هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس.
- ثني الجزء العلوي من الظهر بحيث يكون في وضع توازٍ مع الأرض.
- حمل ثقل حديدي في كلا اليدين.
- عدم ثني الكتفين ويجب أن يكونا في خط مستقيم.
- ثني الركبتين قليلاً.
- ثنى الذراعين أيضاً بحيث يكونا متدليان أمام الجسم، علي أن يواجه كلا الكفين بعضهما البعض.
- يرفع الذراعين إلي خارج الجسم باستخدام الكتفين حتى يصبح الذراعان في مستوي الكتفين، وينبغي أن تواجه الأيدي الأرض عند إحراز أعلي مستوي للارتفاع.
- يخفض الذراعين (باستخدام الكتفين أيضاً).
- العودة إلي وضع البداية.
- يكرر هذا التمرين عدة مرات

هبات النسيم · 06-05-2007, 03:34

كنت اخذ هالتمرين في النادي الصحي سابقا
وياليت ارجع للنادي بس يبيله وقت فراغ

الف شكر لج عسل دافي على التمرين الحلو

عسل دافي · 06-05-2007, 09:47

والله وناسه النادي احلى من التمرين بالبيت

يسلموووووووووووووو

~ رومانسيه جداً ~ · 27-06-2009, 04:15

يعطيكـ العافيه

عسل دافي · 01-07-2009, 11:27

اشكركم

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

عالم الحياة الزوجية - منتدى

تمرين لتقوية عضلات الذراعين