 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
هذا الموقع مخصص للعلاقات الزوجية المهذبة و الثقافة الجنسية و لا يتضمن أى صور أو أى مواد مثيرة و لكن به من الموضوعات مالا يناسب من هم أقل من 18 سنة.
|
|||||||
| المنتديات العامة المواضيع العامة والأخبار التي لا تندرج تحت قسم معين |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
20-06-2007, 19:21
|
#1 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
 
تاريخ التسجيل: 03-05-2006
الدولة: الرياض
المشاركات: 3,429
|
أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
يعلم الجميع أننا في هذا العصر عصر المدنية والماديات والضغوط النفسية نتعرض كثيراً للتوتر والقلق لذا نحن بحاجة الى الإسترخاء بين فترة وأخرى ليخفف عنا مايعترينا من توترات ..مع العلم أنا كمسلمين نمارس أفضل أنواع الإسترخاء من خلال الذكر والصلاة.. والان لنبدأ بالطريقة الأفضل للإسترخاء وهي طريقة سهلة ولها أثر إيجابي واضح لراحة الجسم والنفس.. * إختر لنفسك مكاناً هادئاً وقم بالتمدد على ظهرك ثم أغمض عينيك وأجعل لك إشارة لبدء التمارين .كأن تشير بأحد أصابعك. * ثم حاول أن ترخي وتهمل جميع أعضاء جسمك وتأخذ نفس عميق وتحبسه في صدرك لمدة عشر ثواني تقريباً ثم اترك الهواء يخرج من الصدر والرئتين بكل هدوء وأنت تتخيل خروج غباراً أو أوساخاً من صدرك ..وتخيل المشاعر اللطيفة والراحة النفسية بعد إنتهاء الزفير..كرر هذا من خمس الى عشر مرات.. *قم بقبض يدك اليمنى مع رفع ساعدها وشد جميع عضلاتها ولاحظ التوتر العضلي وأنت تشدها.ثم إترك يدك تستلقي وتسرتخي وأنت تلاحظ وتعيش المشاعر الجميلة المترتبة على الاسترخاء بعد الشد.. كرر هذا من خمس الى عشر مرات, ثم طبق نفس الخطوات على اليد اليسرى.. * شد رقبتك الى الأعلى وإلى الخلف ولاحظ التوتر ثم دعها تسترخي بعد الشد وعيش الراحة النفسية الناتجة عن الإسترخاء وإستمتع بإحساسها اللطيف.وكر الإسترخاء من خمس الى عشر مرات.. *ثم تبدأ بإسترخاء الوجه كاملاً من مرتين على ثلاث مرات مع التركيز على ماتشعر وتحس به .وتبدأ بالجبين والحاجبين وذلك عن طريق إغماض عينيك بقوة ثم فتحها بالتدريج ومعايشة الاحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء * ثم قم بشد أسناك ونفخ الخدين ورفع اللسان ثم دعها تسترخي بعد الشد مع ترك الشفتان مفتوحتان بعد الشد قليلا..ويمكن عمل إسترخاء الوجه عن طريق التكشير بشدة ثم ترك عضلات الوجه تسترخي.. *ثم إنتقل الى الظهر بأن تقوم بشده عن طريق رفعه وتقوسه الى أعلى ثم تدعه يسترخي وأنت تعيش لذة الإسترخاء بعد الشد.. * ثم قم بشد القدمين الى الاعلى والساقان ممدوتان. تشد فيها القدمين الى الداخل ثم الى الخارج لكي يتم شد عضلات الساقين والفخذين معاً..ثم دعها تسترخي وإستمتع بلذة الإسترخاء..كرر هذا الى ثلاث مرات.. *بعد ذلك تابع التنفس بعمق وإخارجه ببطء وأنت مسترخياً بكامل جسمك مع ملاحظة ترك جسمك لوحده وعضلاته في حالة إسترخاء وأنت تعيش في هدوء مراقباً جسمك كاملا وكيف يعيش لحظات إسترخائه.. وجميل أن تفعل هذا وأنت تتخيل منظراً جميلاً تحبه من حديقة أو شاطئ بحر أو غيره وتحاول أن تغمض عينيك وتصف لنفسك هذا المنظر الجميل وتتخيل متعتك وإرتياحك النفسي في هذا المنظر الجميل..وعند الإنتهاء عد من 1 الى 5 وأنهي التمرين ... مع تمنياتي للجميع بحياة سعيدة بعيدة عن التوتر والقلق..
__________________
ودنا بالطيب بس الدهر جحـاد طيـب ................. كل ماتخلص مع الناس كنـك تغشهـا يدك لامدت وفا لاتحـرى وش تجيـب ................ كان جاتك سالمه حـب يـدك وخشهـا __________________ |
||
|
|
|
20-06-2007, 19:34
|
#2 (permalink) | ||
|
إداري و مشرف الاقتراحات والشكاوي
تاريخ التسجيل: 01-02-2007
المشاركات: 12,430
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
كلام جميل جدا ورائع
مشكور اخي العزيز على الطرح المميز لك ودي وتحياتي / /
__________________
كل عام وانتم بخير جميعا اعتذر عن عدم الرد على الرسائل خلال فترة العيد لظروف السفر / / __________________ |
||
|
|
|
|
20-06-2007, 21:27
|
#3 (permalink) | ||
|
V.I.P
تاريخ التسجيل: 27-06-2006
الدولة: دار غابـ غاليهــ زايد ــا
المشاركات: 14,705
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
موضوع رائع عزيزي كروعة حضورك
تسلم الانامل عالم اجتماع .. فما احوجنا للاسترخاء في هذه الايام ! في انتظار جديدك دائماً .. بالتوفيق لك
__________________
·# مُهم·# أنت وحدڪ مُهم . . بـ أعشقڪ و اتحمل .. !
__________________ |
||
|
|
|
|
22-06-2007, 00:45
|
#6 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 05-11-2005
الدولة: My World
المشاركات: 16,899
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
حلو
طرح رائع كل الشكر لك
__________________
ياللي نويت الصد والبعد عني الله معك ماعاد تسوى ولا شي أسمع ترى با قولك شي لأني كف الوفاء من مهجتي نابع في مافيه شيعي حب له يـوم سني ولا فيه ميت حب له واحدً حي
__________________ |
||
|
|
|
|
22-06-2007, 23:34
|
#7 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 03-05-2006
الدولة: الرياض
المشاركات: 3,429
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
اقتباس:
كل الجمال والروعة في نزف قلمك أسعدني مرورك العطر شكراً لك..
__________________
ودنا بالطيب بس الدهر جحـاد طيـب ................. كل ماتخلص مع الناس كنـك تغشهـا يدك لامدت وفا لاتحـرى وش تجيـب ................ كان جاتك سالمه حـب يـدك وخشهـا __________________ |
|||
|
|
|
|
23-06-2007, 07:50
|
#8 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 03-05-2006
الدولة: الرياض
المشاركات: 3,429
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
اقتباس:
كل الروعة في ذائقتك أسعدني مرورك العطر وإطرائك الجميل شكراً لك...وياااااااااااااااااااااااااأهلا وسهلا
__________________
ودنا بالطيب بس الدهر جحـاد طيـب ................. كل ماتخلص مع الناس كنـك تغشهـا يدك لامدت وفا لاتحـرى وش تجيـب ................ كان جاتك سالمه حـب يـدك وخشهـا __________________ |
|||
|
|
|
|
23-06-2007, 10:57
|
#9 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 04-04-2007
المشاركات: 2,613
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
كل الشكرلك عالموضوع الجميل تقبل مني أعطــــــــــــــــــــــــــــر التحية
لك تحيــــــــــــــاتي
__________________
__________________ |
||
|
|
|
|
23-06-2007, 14:56
|
#10 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 30-08-2005
الدولة: KSA، الرياض
المشاركات: 4,068
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
موضوع رائع بطرحه ومضمونه
كل الشكر لك
__________________
رباه اني حااااااااااااائر وسط الخلائق قد أضعت مكاني .. أمضي هنا وهناك لا أدري هل الزمان زماني رباه اني تائب .. أملي كبير منك بالغفرانِ ===================================
__________________ |
||
|
|
|
|
23-06-2007, 19:21
|
#11 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 03-05-2006
الدولة: الرياض
المشاركات: 3,429
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
اقتباس:
هلابك هلا وغلا كل الروعة في مرورك العطر ربي يعافيك ...وياهلا
__________________
ودنا بالطيب بس الدهر جحـاد طيـب ................. كل ماتخلص مع الناس كنـك تغشهـا يدك لامدت وفا لاتحـرى وش تجيـب ................ كان جاتك سالمه حـب يـدك وخشهـا __________________ |
|||
|
|
|
|
23-06-2007, 19:51
|
#12 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 03-05-2006
الدولة: الرياض
المشاركات: 3,429
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
اقتباس:
كل التميز في ذائقتك ورقيّ تفكيرك شكراً لك...وياااااااااااااهلا وغلا...
__________________
ودنا بالطيب بس الدهر جحـاد طيـب ................. كل ماتخلص مع الناس كنـك تغشهـا يدك لامدت وفا لاتحـرى وش تجيـب ................ كان جاتك سالمه حـب يـدك وخشهـا __________________ |
|||
|
|
|
|
23-06-2007, 23:52
|
#13 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 20-04-2007
الدولة: قلب الزان
المشاركات: 1,200
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
شكرا اخوي على المعلومات المفيدة
__________________
[ التوقيع ***لايزال لسانك رطبا من ذكر الله***سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم***[/CENTER][/COLOR][/SIZE] __________________ |
||
|
|
|
|
24-06-2007, 23:22
|
#14 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 03-05-2006
الدولة: الرياض
المشاركات: 3,429
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
اقتباس:
وذائقتك الأروع شكراً لك...ويااااااااااااااااهلا وغلا..
__________________
ودنا بالطيب بس الدهر جحـاد طيـب ................. كل ماتخلص مع الناس كنـك تغشهـا يدك لامدت وفا لاتحـرى وش تجيـب ................ كان جاتك سالمه حـب يـدك وخشهـا __________________ |
|||
|
|
|
|
25-06-2007, 17:25
|
#15 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 03-05-2006
الدولة: الرياض
المشاركات: 3,429
|
رد على: أفضل طريقة للإسترخااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء
اقتباس:
ويااااااااااااااااااهلا وغلا...
__________________
ودنا بالطيب بس الدهر جحـاد طيـب ................. كل ماتخلص مع الناس كنـك تغشهـا يدك لامدت وفا لاتحـرى وش تجيـب ................ كان جاتك سالمه حـب يـدك وخشهـا __________________ |
|||
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
|
الساعة الآن 19:16.
موقع حلوة - ابراج مكتوب - للرجال فقط - الثقافة الجنسية - الحياة الزوجية - اختبار القدرة الجنسية - للمقبلين على الزواج - الحمل و الولادة - اخبار الفنانين - كلمات الاغاني تجارة الكترونية - منتديات الامارات - اناشيد طيور الجنة - العاب - العاب بنات - صور اطفال - صوت الاسلام - الفراشة - عالم حواء - منتديات - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - بنت الحلال – زواج - اصحاب–تعارف - مدونات مكتوب – مدونات عربية - توبيكات - العاب بنات- العاب تلبيس-العاب ماكياج |
||||
العرض العادي
