 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
هذا الموقع مخصص للعلاقات الزوجية المهذبة و الثقافة الجنسية و لا يتضمن أى صور أو أى مواد مثيرة و لكن به من الموضوعات مالا يناسب من هم أقل من 18 سنة.
|
|||||||
| المنتديات الطبية الحمل والولادة ، مشاكل وحلول، نصائح ، العناية بالمولود |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
23-08-2007, 15:30
|
#1 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
 
تاريخ التسجيل: 23-02-2007
الدولة: المدينة الحمراء
المشاركات: 1,710
|
تمارين ما قبل الولادة:
أهميتها: المحافظة على قوام سليم.. <LI dir=rtl> تخفيف آلام الظهر.. <LI dir=rtl> تحسين الدورة الدموية و التنفس.. <LI dir=rtl> حصول على الاسترخاء.. <LI dir=rtl> تقوية العضلات.. [*]تسهيل الولادة. [/LIST]مايجب على الحامل عند البدء ببرنامج التمارين : [LIST=1][*]<LI dir=rtl> يمكنك أداء التمارين ابتداء من الشهر الخامس بعد استشارة الطبيب \ الطبيبة\ أخصائية العلاج الطبيعي. يجب ممارسة التمارين يوميا وبالتدريج. زيدي العدد من 5 إلى 10 مرات حسب استطاعتك. حاولي تثبيت زمن التدريب 20 – 30 دقيقة يوميا فترة زمنية كافية . ارتدي ملابس مريحة واسعة . أدي التمرينات الأرضية على مرتبة مريحة أو على سجادة . ولا تؤدي التمرينات في حجرة أو مكان سيء التهوية . حاولي الإنتقال من أداء تمرين إلى أداء تمرين آخر بهدوء و سهولة . تنفسي بعمق قبل و بعد كل تمرين . أدي تمرين من تمرينات التنفس . إنهي تدريبك اليومي بأداء تمرين التنفس وكذلك بالإسترخاء . لا تستمري في الرقود على الظهر لفترات طويلة لأداء التمرينات إبتدءا من الشهر الخامس للحمل . عندما تستلقي على ظهرك إثني ركبتيك وضعي قدميك بكاملها على الأرض مع رفع الحوض قليلا عن الأرض . الظهر المسطح الملاصق للأرض يتسبب في تقليل تزويد الجنين بالأكسجين . لا تؤدي تمرينين متتاليين للرقود على الظهر . يفضل أداء تمرين الرقود على الظهر والذي يليه تمرين الرقود على الجانب ثم العودة لتمرين آخر للرقود على الظهر . لا تؤدي التمرينات مباشرة بعد الأكل .إنتظري من1-2 ساعة. أولا - تمارين الدورة الدموية: 1- ارقدي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الركبة والرأس حركي القدمان لأعلى وأسفل.. للداخل و للخارج ثم في حركات دائرية.  2- من نفس الوضع اثني الركبة اليسرى ثم مديها ببطء ثم بالتبادل مع الرجل اليمنى.  3- من نفس الوضع.. شدي قدم الرجل لأعلى تجاهك.. اضغطي الركبتين للأسفل.. شدي عضلات الحوض سويا.. واضغطي براسك وكتفيك لأسفل.. شدي تماما ثم ارخي كل عضلات جسمك ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات ) لتحسين الدورة الدموية والحصول على الاسترخاء. 
__________________
*اللهم إنك سلطت علينا عدواً عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيله من حيث لانراهم -- اللهم آيسه منا كما آيستـه من رحمتك وقنّطه منا كما قنّطـته من عـفوك -- وباعــد بيننا وبينه كما باعـدت بينه وبين رحمتك وجنتك* (الدعاء اللذي يخافه الشيطان). ] 
__________________ |
||
|
|
|
23-08-2007, 15:31
|
#2 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 23-02-2007
الدولة: المدينة الحمراء
المشاركات: 1,710
|
رد على: تمارين ما قبل الولادة:
ثانيا - تمرين التنفس: ارقدي على ظهرك ثم اثني الركبتين.. ضعي يديك على بطنك.. خذي نفس عميق من الأنف مع تحريك عضلات البطن للأعلى.. ثم أخرجي النفس ببطء من الفم مع تحريك عضلات البطن للداخل. كرري ( من 2 – 4 مرات ) هذا التمرين أيضا يساعد على تحسين التنفس و الاسترخاء أثناء المرحلة الأولى من الولادة.  ثالثا - تمارين قاع الحوض: 1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين.. شدي عضلات الفخذ سويا.. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج)..ثم ارخي العضلات ببطء( كرري من – 10 مرات) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع.. وذلك لتقوية العضلات الداخلية.. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )  2- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين..أضغطي ظهرك لأسفل.. وشدي عضلات الفخذ سويا مع رفع الحوض قليلا لأعلى ثم أرخي ( كرري من 5 إلى 10 مرات ) 3- من نفس الوضع.. شدي عضلات الحوض سويا وارفعي الحوض لأعلى.. ثم انزلي ببطء ( كرري من 5 إلى 10 مرات )  4- من نفس الوضع حركي الركبتين سويا جهة اليمين.. ثم ارجعي لوضعك الأول وحركي الركبتين جهة اليسار مع محاولة لمس الأرض بالركبة ( كرري من 5 – 10 مرات )  5- من نفس الوضع.. مدي رجلك اليسرى وضعي يدك على وسطك.. حاولي شد الرجل اليسرى من عضلات الوسط لأعلى.. ثم مدي رجلك لأسفل وكرري من ( 5 – 10 مرات ) ثم بالتبادل مع الرجل اليمنى  6- من هذا الوضع كما هو في الصورة رقم ( 2) شدي عضلات الحوض سويا والبطن للداخل.. وارفعي منطقة الظهر لأعلى مع خفض الرأس للأسفل.. ثم ارجعي لوضعك الأول ( كرري من 5 إلى 10 مرات )  1 2 3 التمارين رقم 1 و 3 تبين كيفية القيام بتمارين قاع الحوض في وضع الوقوف ووضع الجلوس <!-- / message --><!-- sig -->
__________________
*اللهم إنك سلطت علينا عدواً عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيله من حيث لانراهم -- اللهم آيسه منا كما آيستـه من رحمتك وقنّطه منا كما قنّطـته من عـفوك -- وباعــد بيننا وبينه كما باعـدت بينه وبين رحمتك وجنتك* (الدعاء اللذي يخافه الشيطان). ]
__________________ |
||
|
|
|
|
23-08-2007, 15:32
|
#3 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 23-02-2007
الدولة: المدينة الحمراء
المشاركات: 1,710
|
رد على: تمارين ما قبل الولادة:
رابعا - تمارين البطن: 1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين.. مدي يديك تجاه الركبتين وارفعي راسك و كتفك لأعلى.. وثبتي الوضع قليلا.. ثم انزلي ببطء ( وكرري ذلك من 5 – 10 مرات )  2- نفس الوضع.. ارفعي رجلك اليمنى لأعلى.. مع المحافظة على الركبة مشدودة.. وانزلي رجلك مستقيمة لأسفل.. ثم ارجعي لوضعك الأول.. كرري مع الرجل اليسرى و بالتبادل ( من 5 – 10 مرات )  خامسا - تمارين لمساعدة العضلات الداخلية للساق على الاسترخاء: 1- اجلسي على الأرض.. وقدماك متلاصقين سويا.. اضغطي الركبتين للأسفل.. ثم ارخي..( كرري من 5 – 10 مرات )  2-قفي معتدلة القامة والقدمان متباعدتان وانزلي لأسفل مع ثني الركبتين والظهر مستقيما.. وارجعي لوضع الوقوف مرة أخرى.. ثم كرري ( من 5 – 10 مرات )  تحذير هام : إذا ظهرت العلامات التالية ، توقف الحامل أداء التمارين البدنية ويجب إستشارة الطبيب فورا : [LIST=1][*]<LI dir=rtl> وجود نزيف في المهبل . استمرار الإنقباضات العضلية بعد التمرين ، فوجود انقباضات عضلية بعد التمرين شيء طبيعي ، ولكن استمرار هذا الإنقباض غير طبيعي ويمكن استشارة الطبيب في ذلك . وجود صداع مستمر أو ميل للقيء . وجود أنيميا لدى الحامل . تعب أكثر من اللازم . ورم مفاجيء في مفصل القدم أو اليدين أو الوجه . ورم أو آلام أو إحمرار في عضلة سمانة الرجل ( بطن الساق ). خروج أي سائل متدفق من المهبل
__________________
*اللهم إنك سلطت علينا عدواً عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيله من حيث لانراهم -- اللهم آيسه منا كما آيستـه من رحمتك وقنّطه منا كما قنّطـته من عـفوك -- وباعــد بيننا وبينه كما باعـدت بينه وبين رحمتك وجنتك* (الدعاء اللذي يخافه الشيطان). ]
__________________ |
||
|
|
|
|
23-08-2007, 20:20
|
#5 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 06-02-2005
المشاركات: 1,494
|
رد على: تمارين ما قبل الولادة:
كنت زمان اتمنى بس احمل اعمل تمارين الحمل
بس من وقت ما حملت كان ممنوع الحركة و لازم اضل مرتاحة بالسرير و هل بقدر اتحرك بس شوي شوي يعني تمارين ما في لازم اضل مرتاحةحتى شغل البيت ما بقدر اسويه
__________________
   يا رب تحمي لي ولادي من كل شر و تجعلن من الصالحين __________________ |
||
|
|
|
|
24-08-2007, 12:49
|
#7 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 23-02-2007
الدولة: المدينة الحمراء
المشاركات: 1,710
|
رد على: تمارين ما قبل الولادة:
اقتباس:
إن شاء الله
__________________
*اللهم إنك سلطت علينا عدواً عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيله من حيث لانراهم -- اللهم آيسه منا كما آيستـه من رحمتك وقنّطه منا كما قنّطـته من عـفوك -- وباعــد بيننا وبينه كما باعـدت بينه وبين رحمتك وجنتك* (الدعاء اللذي يخافه الشيطان). ]
__________________ |
|||
|
|
|
|
24-08-2007, 12:51
|
#8 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 23-02-2007
الدولة: المدينة الحمراء
المشاركات: 1,710
|
رد على: تمارين ما قبل الولادة:
اقتباس:
خلاص إرتاحي،ومافي تمارين.
__________________
*اللهم إنك سلطت علينا عدواً عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيله من حيث لانراهم -- اللهم آيسه منا كما آيستـه من رحمتك وقنّطه منا كما قنّطـته من عـفوك -- وباعــد بيننا وبينه كما باعـدت بينه وبين رحمتك وجنتك* (الدعاء اللذي يخافه الشيطان). ]
__________________ |
|||
|
|
|
|
24-08-2007, 12:52
|
#9 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 23-02-2007
الدولة: المدينة الحمراء
المشاركات: 1,710
|
رد على: مشاركة: تمارين ما قبل الولادة:
اقتباس:
__________________
*اللهم إنك سلطت علينا عدواً عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيله من حيث لانراهم -- اللهم آيسه منا كما آيستـه من رحمتك وقنّطه منا كما قنّطـته من عـفوك -- وباعــد بيننا وبينه كما باعـدت بينه وبين رحمتك وجنتك* (الدعاء اللذي يخافه الشيطان). ]
__________________ |
|||
|
|
|
|
24-08-2007, 12:55
|
#10 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 04-04-2007
الدولة: U.A.E
المشاركات: 3,000
|
رد على: تمارين ما قبل الولادة:
مشكورة
__________________
 (اللهم اجعلني قرة عين لزوجي و اجعل زوجي قرة عين لي)  (اللهم احفظ لي طفلتي من كل شر و سوء و اجعلها من عبادك الصالحين) __________________ |
||
|
|
|
|
24-08-2007, 13:06
|
#11 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 23-02-2007
الدولة: المدينة الحمراء
المشاركات: 1,710
|
رد على: تمارين ما قبل الولادة:
اقتباس:
__________________
*اللهم إنك سلطت علينا عدواً عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيله من حيث لانراهم -- اللهم آيسه منا كما آيستـه من رحمتك وقنّطه منا كما قنّطـته من عـفوك -- وباعــد بيننا وبينه كما باعـدت بينه وبين رحمتك وجنتك* (الدعاء اللذي يخافه الشيطان). ]
__________________ |
|||
|
|
|
|
24-08-2007, 18:14
|
#13 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 23-02-2007
الدولة: المدينة الحمراء
المشاركات: 1,710
|
رد على: تمارين ما قبل الولادة:
اقتباس:
__________________
*اللهم إنك سلطت علينا عدواً عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيله من حيث لانراهم -- اللهم آيسه منا كما آيستـه من رحمتك وقنّطه منا كما قنّطـته من عـفوك -- وباعــد بيننا وبينه كما باعـدت بينه وبين رحمتك وجنتك* (الدعاء اللذي يخافه الشيطان). ]
__________________ |
|||
|
|
|
|
24-08-2007, 20:07
|
#14 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 18-01-2007
الدولة: في قلب قلبه
المشاركات: 4,323
|
رد على: تمارين ما قبل الولادة:
الله يجزااااااااااااااك كل خير ياااااااااااارب..
موضوع رائع .. ليتني قرأته قبل هالوقت عشان أبدأ اطبق .. لكن مايمنع إن شاءالله اسويهم يارب..
__________________
 اللهــــــم إحفظ لي إبنتي وأبني وأرزقني برهما ياحـــي ياقيــوم  __________________ |
||
|
|
|
|
25-08-2007, 20:02
|
#15 (permalink) | |||
|
عضو نادي الألف
تاريخ التسجيل: 23-02-2007
الدولة: المدينة الحمراء
المشاركات: 1,710
|
رد على: تمارين ما قبل الولادة:
اقتباس:
__________________
*اللهم إنك سلطت علينا عدواً عليما بعيوبنا - يرانا هو وقبيله من حيث لانراهم -- اللهم آيسه منا كما آيستـه من رحمتك وقنّطه منا كما قنّطـته من عـفوك -- وباعــد بيننا وبينه كما باعـدت بينه وبين رحمتك وجنتك* (الدعاء اللذي يخافه الشيطان). ]
__________________ |
|||
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
|
الساعة الآن 22:21.
موقع حلوة - ابراج مكتوب - للرجال فقط - الثقافة الجنسية - الحياة الزوجية - اختبار القدرة الجنسية - للمقبلين على الزواج - الحمل و الولادة - اخبار الفنانين - كلمات الاغاني تجارة الكترونية - منتديات الامارات - اناشيد طيور الجنة - العاب - العاب بنات - صور اطفال - صوت الاسلام - الفراشة - عالم حواء - منتديات - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - بنت الحلال – زواج - اصحاب–تعارف - مدونات مكتوب – مدونات عربية - توبيكات - العاب بنات- العاب تلبيس-العاب ماكياج |
||||
" border=0>
العرض العادي
