عالم الحياة الزوجية - منتدى

lamiae · 16-11-2007, 21:20

سلام عليكم
زواجي قرب.. ارغب في تنحيف خصري بدي اطلع حلوة بفستان الفرح.. اريد وصفات ان امكن او حركات رياضية لتنحيف الخصر .. تحياتي الخالصة
اختكم لمياء

@بـــداية جـديـدة@ · 17-11-2007, 04:43

المشكله اني عارف حركات ولكن مدري كيف اوصفها بالكتابه

المهم حركي منطقه الخصر كثير وراح يحدث فيها تغيير.......

شمس عمري وظلي · 17-11-2007, 05:11

هذي التمارين حتفيدك أختي وبحاول ألاقيلك صور وأنزلها لك

وبالتوفيق إن شاء الله

التمرين الأول 1: بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع، الهرولة أوركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، إستلقي على منطقة مسطحة وإبدأي بتحريك الساقين وكأنك تمارسي ركوب الدراجة. تابعي التمارين على 3 دفعات كل دفعة 20 مرة. هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات منطقة البطن. إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقة السفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.

2. التمرين الثاني: إستخدمي الكرة لرياضة أفضل لمنطقة البطن بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز على المنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر. إستلقي على الكرة وضعي الساقين على الأرض لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض؛ ضعي يديك وراء الأذنين، قوّسي ظهرك نحو الأرض وبعد ذلك إرفعي جسمك إلى الأعلى نحو الركَبِتين. أبقي رأسك باتجاه السقف ولا تضعي ضغطاً كبيراً على رقبتك. تأكّدي من عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عند الصعود وشهيق عند النزول. يمكنك أن تقومي بـ 3 دفعات كل واحدة تتألف من 20 مرّة واستراحة 30 -40 ثانية بعد كل مجموعة.

3. التمرين الثالث: إستلقي على ظهرك على أرض مسطحة وإرفعي الساقين إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض. إرفعي الوركين قليلاً في الهواء وحافظي على هذا الوضع لمدة 10-5 ثواني و كرري هذا التمرين على 5 دفعات كل دفعة 15 مرة . هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى من البطن.

4. التمرين الرابع: إستلقي على سجادة الغرفة وضعي اليدين خلف الرأس وأرفعي الجزء الأعلى من الجسم بإتجاه الركبتين لمدة ثانيتين ثم عودي الى نقطة الإبتداء وأعدي الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.

ختاماً يجب العلم أنه لا يصعب إنقاص الوزن إطلاقاً إذا توفرت الجهود لممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي وبتفكير إيجابي يمكنك الوصول إلى الهدف.

المرفهة · 17-11-2007, 05:23

أهلا بك أخت لمياء
والف مبروك مقدما

وإليكي النصائح والتمرينات
لتنحيف الخصر لابد من شد عضلات البطن والظهر وجانبي الخصر .. وفيما يلي بعض هذه التمارين التي يمكن ممارستها وزيادة مرات تكرارها بالتدريج:

تمارين تشد عضلات الخصر الجانبية
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك، ضعي قدماك على الأرض حاولي لمس ركبتك اليسرى بكوع يدك اليمنى وركبتك اليمنى بكوع يدك اليسرى بحيث تضغطين على منطقة البطن وتحسين بالمط في العضلات الجانبية.

تمارين لشد عضلات أسفل الظهر
استلقي على بطنك واسندي رأسك بيدك ، ارفعي كل رجل واخفضيها مبقية فخذك على الأرض واضغطي عليه حتى تحسي بالعضلات أسفل الظهر تنشد.

تمارين لشد عضلات المعدة
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي ذراعيك على صدرك بشكل X. اضغطي على معدتك باتجاه الأرض وارفعي رأسك وكتفيك ، واحرصي على ابعاد ذقنك عن صدرك.

كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل ..فى البداية

وتزيد تدريجيا حسب المقدرة

التمرين الأول لشد عضلات المؤخرة ..
التمرين الأول :

التمرين الثاني لتنحيف الخصر..

التمرين الثاني :

التمرين الثالث لشد عضلات المعدة ..
التمرين الثالث :

المرفهة · 17-11-2007, 05:25

تاااابع

التمرين الرابع للظهر ..
التمرين الرابع :

التمرين الخامس .. أيضا لتنحيف الخصر ..

:

.•:*:•.Lavender.•:*:•. · 17-11-2007, 13:40

^
^

شكرا المرفهه

مجهود رااااااااائع ,,

بياآدر · 17-11-2007, 20:38

هلا
ماقصرت المرفهه يعطيها العافيه^-^
اتمنى انها تفيدك

ينقل للقسم المناسب

تقبلي مروووري

سلام

تحياتي · 17-11-2007, 20:57

مجهووووووووووووووووود حلو يعيطك العافيه المرفهه

شدونه> · 17-11-2007, 21:28

ممتاااااااااز والله

بنوتة فلة واخوها علة · 17-11-2007, 23:51

حبيبتي حطي حيلك بالرقص المزري والغربي وبسرعة يروح

فراشه اسكندريه · 18-11-2007, 09:18

عزيزتي يجب عدم الافراط في الاكل اولا ؛ اليكي هذا التمارين: ازحفي بخصرك علي الارض ذهابا وايابا
وممكن تذهبي الي جيم وهذا سيفيدك اكثر

lamiae · 20-11-2007, 07:28

شكرا كثيييييييير المرفهة على المجهود الرائع يعطيك العافية حبيبتي.. راح اجربها واداوم عليها والله يوفق الكل

بنوتة الحنان · 20-11-2007, 17:32

موفقه حبيبتي وافادتك رهوفتي
جزاهاالله الف خير

NASREEN115 · 22-11-2007, 08:30

مبروووووووووووووووك سلف
كفو ووفو الصبايا
شكراااااااااااااااااااا
للجميع

هبهب · 22-11-2007, 17:46

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووووو
ويعطيك الف عافية

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2)