عالم الحياة الزوجية - منتدى

nalo · 18-11-2007, 19:49

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن؟

يتذمر الكثيرون من زيادة الوزن في منطقة البطن والخصر ويلجأون للتخلص منه من خلال اتباع أنظمة غذائية عشوائية.
لكن كوني على يقين أن لا يوجد أي حمية أو أي نوع من الطعام أو الدواء يساعد فقط على تخفيف الوزن في منطقة البطن وحدها.
فعندما تخسرين الوزن بشكل صحي، ستكون الخسارة عبارة عن خسارة الدهون في كل أنحاء الجسم وتشمل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

وأفضل طريقة لخسارة الوزن والمحافظة على الوزن بشكل مستمر هو إتباع نظام صحي ومتوازن غني بالأغذية الصحية مع نظام رياضي مخصص لك
سيساعد في تخفيض نسبة الدهون في الجسم ويمكنه أن يتركّز على منطقة البطن .

وإليك بعض النصائح لخسارة الوزن بشكل صحي:

إستهلكي كمية كافية من الألياف من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمص والعدس .....

تناولي يوميا ًعلى الأقل 5 حصص من الخضار والفاكهة

إختاري الحليب، الألبان والأجبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.

إستخدامي اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج من دون الجلد ولا تضيفي الدهون خلال الطهي .

حددي استخدام الزبدة، الجبنة الطرية العالية الدسم والصلصات الكثيرة الدهون

وأيضاً قللي من تناول المأكولات المصنّعة الغنية بالسكر، الملح والدسم

بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، ينصح بممارسة الرياضة ..

بعض الحركات المفيدة:

التمرين الأول :

بعد ممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع، الهرولة أوركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة، إستلقي على منطقة مسطحة وإبدأي بتحريك الساقين وكأنك تمارسي ركوب الدراجة.
تابعي التمارين على 3 دفعات كل دفعة 20 مرة.
هذا التمرين يساهم في شدّ عضلات منطقة البطن.
إذا كنت تعاني من أوجاع المنطقة السفلى من الظهر، يمكنك وضع اليدين تحت الأرداف لمساندة الظهر.

التمرين الثاني:

إستخدمي الكرة لرياضة أفضل لمنطقة البطن بحيث تعطي توازناً أفضل وتركز على المنطقة الداخلية الوسطى مع ضغط أقل على الظهر.
إستلقي على الكرة وضعي الساقين على الأرض لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض؛ ضعي يديك وراء الأذنين، قوّسي ظهرك نحو الأرض وبعد ذلك إرفعي جسمك إلى الأعلى نحو الركَبِتين.
أبقي رأسك باتجاه السقف ولا تضعي ضغطاً كبيراً على رقبتك.
تأكّدي من عملية التنفس أثناء التمرين: زفير عند الصعود وشهيق عند النزول.
يمكنك أن تقومي بـ 3 دفعات كل واحدة تتألف من 20 مرّة واستراحة 30 - 40 ثانية بعد كل مجموعة.

التمرين الثالث:

إستلقي على ظهرك على أرض مسطحة وإرفعي الساقين إلى الأعلى لتشكلي وضعاً عامودياً مع الأرض.
إرفعي الوركين قليلاً في الهواء وحافظي على هذا الوضع لمدة 10-5 ثواني و كرري هذا التمرين على 5 دفعات كل دفعة 15 مرة .
هذا التمرين يساعد في معالجة المنطقة السفلى من البطن.

التمرين الرابع:

استلقي على سجادة الغرفة وضعي اليدين خلف الرأس وارفعي الجزء الأعلى من الجسم باتجاه الركبتين لمدة ثانيتين

ثم عودي إلى نقطة الابتداء وأعدي الكرة 5 دفعات كل دفعة 15 مرة.

ختاماً يجب العلم أنه لا يصعب إنقاص الوزن إطلاقاً إذا توفرت الجهود لممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي وبتفكير إيجابي يمكنك الوصول إلى الهدف.

@..فراوله..@ · 21-11-2007, 00:45

^_^ رووووووووووووووووووووعه تسلم هالايدين يارب
ولعيونك
يستحق التثبيت

nalo · 22-11-2007, 23:33

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة @..فراوله..@

^_^ رووووووووووووووووووووعه تسلم هالايدين يارب
ولعيونك
يستحق التثبيت

أشكر لك مرورك,,,,,,,,
وتسلمي على الإشادة بالموضوع,,,,,,,
وشكراً جزيلاً على التثبيت,,,,,,
وأتمني للجميع الفائدة

~ رومانسيه جداً ~ · 22-06-2009, 02:18

يعطيكـ العافيه

دلوعة نايف · 22-06-2009, 02:24

روووعة ..يسلمووووووووو يالغلا ..

so dorable · 22-06-2009, 02:40

يعطيك العافية

ميمي الامورة · 22-06-2009, 07:36

يسلموووووووووووووو

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

عالم الحياة الزوجية - منتدى

كيف تتخلصين من الدهون في منطقة البطن ؟نصائح وتمرينات,,,,,