عالم الحياة الزوجية - منتدى

عابـــر سبيــل · 25-11-2007, 05:02

ماذا يجب أن تاكل الحامل ؟
هل الأم الحامل يجب أن تأكل ضعف أكل الأم الغير حامل ؟
نسمع أن الأم الحامل لابد أن تأكل أكل شخصين ولكن هذاليس صحيحا . فأثناء الحمل على الام أن تهتم بالغذاء الجيد . فالجنين يصله غذائه من الأم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء الجيد مهم له فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك . ولو كانت الأم تعاني من السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها نظاماً غذائياً صحياً بمساعده طبيبها المشرف عليها.
كم من الطاقة تحتاجها الأم أثناء الحمل ؟
المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعر حراري يوميا .
و الأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا .
اما الأم المرضع تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا .
ما هو نوع الغذاء الذي يجب للمرأة الحامل أن تأكله ؟
الغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:
اللبن و منتجات الألبان.
الفواكه.
الخضروات.
السمك.
اللحوم.
البيض.
الدهون والكربوهيدرات.
- حوالي 10 % من السعرات الحرارية تأتى من البروتينات . والبروتينات موجودة في اللحوم , السمك , البيض , منتوجات الحليب والألبان.
- حوالي 35 % من السعرات الحرارية تأتي من الدهون . والدهون موجودة في الزبده , الزيت ,منتوجات الحليب.
- حوالي 55 % من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات . والكربوهيدرات موجودة في الخبز, البطاطا , الأرز , الذرة والمعكرونة وغيرها .
ما هي الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل ؟
1 - حمض الفوليك :
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحتاج الأم لحمض الفوليك الذى يعتبر مهما لبناء الجهاز العصبي عند الجنين , فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .
و المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك( الفواكه والخضراوات و عصير البرتقال والأرز وغيرها) .
ويفضل للأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً , شهرين قبل الحمل وثلاثة اشهر أثناء الحمل .
إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي , فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون اكبر 5 ملجم يوميا .فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها .
2 - الحديد :
وتحتاجه الأم أثناء الحمل اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة .
المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات (مثل السبانخ) ,الفراولة, الكبده , اللحوم .
يتم امتصاص الحديد بسهوله إذ تم اخذه مع فيتامين C مع العلم ان شرب القهوة والشاي يقلل من امتصاص الجسم للحديد .
تنصح كل حامل بان تأخذ الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل . واخذ الحديد ليس ضروريا إذا كانت الأم تتناول الغذاء الجيد وكان تحليل الدم يوضح عدم وجود فقر الدم . ملحوظة ( الحديد قد يسبب الإمساك ) .
3 - الزنك والكالسيوم :
أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء .
ما هى الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ؟
تجنب اخذ فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنه قد يسبب تلف للجنين . والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيره من فيتامين (أ) هي الكبد وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبد على فترات متباعدة .
كيف يمكن تجنب الإمساك ؟
يحدث الإمساك أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونيه التي تقلل من حركه الأمعاء ,كما قد يحدث بسبب تناول الحديد.لتفادي ذلك فعلى الأم أن تتناول كميات كبيره من الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الفواكه والخضراوات وغيرها . كما أن شرب ما يعادل ليترين إلى ثلاثة لترات من الماء كل يوم سوف يقلل من حدوث الإمساك وذلك يجعل الفضلات اكثر ليونة . ممارسه الرياضة أيضا يساعد على زيادة حركه الأمعاء فممارسه المشي الخفيف لمده 20-30 دقيقه مع مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع يعتبر رياضه تساعد على التقليل من الإمساك .
كم الوزن المطلوب الذي على الأم أن تكتسبه أثناء الحمل ؟
زيادة الوزن بحوالي 10-12 كيلو جرام يعد طبيعيا أثناء الحمل .
لأسباب عمليه فان الحمل يقسم إلى ثلاث فترات :
الفترة الأولى تبداء من أول الحمل إلى الأسبوع الثاني عشر فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من كيلو إلى 2 كيلو جرام .
الفترة الثانية تبداء من الأسبوع الثاني عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين ,فزيادة الوزن الطبيعية في هذه الفترة من 300 جرام إلى 400 جرام .
الفترة الثالثة تبدأ من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين من الحمل ومن الطبيعي في هذه الفترة أن يزيد الوزن من واحد إلى ثلاث كيلو جرامات.
- الزيادة المفرطة في الوزن ليست أمرا صحيا وقد تجلب المشاكل للام أثناء الحمل والولادة .
من أين تأتى هذه الزيادة في الوزن أثناء الحمل ؟
أجمالي الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل تقدر بـ 11.2 كيلو جرام .
الجنين يزن حوالي 3,5 كيلو جرام تقريبا قبل الولادة .
الرحم يزيد وزنه ليصل إلى 900 جرام تقريبا .
المشيمة تزن 650 جرام تقريبا .
السائل المحيط بالجنين (السائل الامينوسي) يزن 800 جرام تقريبا .
الأثداء تنمو ويصل وزن إلى 400 جرام تقريبا .
الزيادة في الدم ومكوناته تصل إلى 1250 جرام تقريبا .
احتباس السوائل في انسجه الجسم تزن 2000 جرام تقريبا .
الطبقة الشحميه الموجودة تحت الجلد تزن 1700 جرام تقريبا .
وإليك هذه النقاط الهامة بالغذاء الصحي للحامل:
أولاً: يجب الاهتمام بالبروتينيات في الغذاء
وهو في صورة: اللحوم - الطيور - الأسماك - الحليب - البيض – الجبن، مع مراعاة تقليل نسبة الدسم بها قدر المستطاع.
ثانيًا: الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة
مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح والكمثرى.
ثالثًا: الاهتمام بتناول المواد التي تحتوي على نسبة حديد
لأنه من المعروف أن الحامل أكثر عرضة من غيرها للأنيميا؛ وذلك لزيادة نسبة البلازما بدمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء، وهذه المواد توجد في التفاح - الباذنجان - السبانخ - العسل الأسود، وغيرها.
رابعًا: الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنية
فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بزيت الذرة، والامتناع عن السَّمن والزبد
وكذلك الإقلال من السكريات والمياه الغازية لسببين: أولهما؛ لأن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة، فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة (يعطي جرام من النشويات أو البروتينيات للجسم 4 سعرات حرارية، في حين أن جرامًا من الدهون يعطي الجسم 9 سعرات حرارية
تحياتي للجميع وأتمنى أن يستفيدو

مرام علي حماد · 25-11-2007, 07:42

سلمت اناملك وياحيا الله في مواضيعك بقسمنا

P.S Has got acquainted with the girl, http://cyberblady.com, how it to you? Only it is fair!

أم حمزه · 25-11-2007, 08:14

ماشاء اله رائع جدا مشكره كتيييييير على الموضوع الحلو

мόόη Ļίģħт · 25-11-2007, 08:17

موضوعـ جدا مفيــ ـ ــد

يعطيكـ العافيهـ على المعلوماتـ القيمهـ

ام هباوي · 25-11-2007, 08:44

تسلم اخوي *** الاعــــــــــزب ***
الله يعطيك العافية على موضوعك والله معلومات جديدة وقيمة ....
الله يرزقك ببنت الحلال وما تظل اعزب انشاللة ....

عابـــر سبيــل · 25-11-2007, 08:53

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام هباوي

تسلم اخوي *** الاعــــــــــزب ***
الله يعطيك العافية على موضوعك والله معلومات جديدة وقيمة ....
الله يرزقك ببنت الحلال وما تظل اعزب انشاللة ....

ههههههههه يسلمــــــــــــموو أم هباوي
الحمد الله ربي رزقني ببنت الحلال,,,,,,,انا أشتركت بالوقع قبل لا اتزوج

تحياتي لك

yanas · 25-11-2007, 08:55

ماشاء الله عليك أعزب وموضوعك مفيد للحوامل

الله يرزقك بنت الحلال والذرية الصالحة قريب

عابـــر سبيــل · 25-11-2007, 09:01

مرام و أم حمزة وعروس جدة يسلمــــــــموو على مروركم العطر
أتمنا أن تعم الفايدة للجميع

عابـــر سبيــل · 25-11-2007, 09:11

مرام و أم حمزة وعروس جدة يسلمــــــــموو على مروركم العطر
أتمنا أن تعم الفايدة للجميع

منيتي · 26-11-2007, 21:48

شكرا عزيزتي على الموضوع الرائع بس حابة أسألك انا حامل في شهرين ونص
والدكتورة كتبتلي على حامض الفوليك 1 ملجم وقالتلي لا تستخدمي 5 ملجم وبعدين رحت لدكتورة تانية وكتبتلي على 5 ملجم محتارة ايش استعمل هل زيادة الجرعة تأثر على الجنين

em tala · 26-11-2007, 22:41

مشكورة حبيبتي

شوشو 23 · 27-11-2007, 15:29

يسلمووو اخويا الاعزب على المعلومات الرائعه

عابـــر سبيــل · 28-11-2007, 06:51

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منيتي

شكرا عزيزتي على الموضوع الرائع بس حابة أسألك انا حامل في شهرين ونص
والدكتورة كتبتلي على حامض الفوليك 1 ملجم وقالتلي لا تستخدمي 5 ملجم وبعدين رحت لدكتورة تانية وكتبتلي على 5 ملجم محتارة ايش استعمل هل زيادة الجرعة تأثر على الجنين

يسلمــــــــــــموو منيتي
لقد حولت السؤال الى دكتورة عيادة المندى وأن شاء الله بتجاوبك على السوال تفضلي على هذا الرابط
وأنتضري الاجابة
تحياتي .................

سؤال الى الدكتورة سوسنة - عالم الحياة الزوجية

عابـــر سبيــل · 28-11-2007, 06:55

يسلمـــــــــــــــــــموو أم تالا وشوشو على مروركم العطر

أتمنى أن يستفيدو الحوامل من الموضوع

تحياتي لكم ..............

تحياتي · 28-11-2007, 11:57

معلومات بقمه الفايده
شكرا اخي الكريم
نتظر جديدك

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

عالم الحياة الزوجية - منتدى

ماذا يجب أن تاكل الحامل ؟ فوائدxفوائدxفوائد