عالم الحياة الزوجية - منتدى

سلسبيلة · 16-12-2007, 23:40

تمارين تساعدك على الولادة
<TABLE id=AutoNumber9 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" borderColor=#111111 cellSpacing=1 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width="100%">لا أحد لا الطبيب ولا القابلة ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فهناك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه.

تمارين كيجيل KEGELS

لشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels) فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز.
* قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام.
* عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات.
* حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم.

القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat)
هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض.

* أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة
* شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق.
* أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير.
* أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك.

وضع القرفصاء (Squat)

ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض.
* قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك.
* أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.
* أرجعى لوضع الوقوف.

جلوس تيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting)

أى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر.

* أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين.
* أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان.
* برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك.
* تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى.
منقول
</TD></TR></TBODY></TABLE>

القسومة · 17-12-2007, 01:11

الفففففف شكر
وانشاء اللة نستفيد منة وقت الولادة

شوشو 23 · 17-12-2007, 04:05

ثانكس اختي وماقصرتي

اسماء بخاري · 17-12-2007, 05:21

شكرا اختي على هالمعلومات المفيدة

يسلم ايديكي

ويارب يهون على الجميع

الف شكر

Sevda**ســفــدا · 17-12-2007, 12:52

عاشت الايادي.....مشكورين عالمعلومات جمييييييع

mo0on_14 · 17-12-2007, 14:47

جزاك الله خير

أم ريماس · 17-12-2007, 14:58

يعطيك العافية وألف شكر

سلسبيلة · 17-12-2007, 22:33

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القسومة

الفففففف شكر
وانشاء اللة نستفيد منة وقت الولادة

ولك الشكر عزيزتي على مرورك
وكل عام وانت بخير

سلسبيلة · 17-12-2007, 22:36

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شوشو 23

ثانكس اختي وماقصرتي

مشكوورة غاليتي على المرور
كل سنة وانت بخير

سلسبيلة · 17-12-2007, 22:40

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اسماء بخاري

شكرا اختي على هالمعلومات المفيدة

يسلم ايديكي

ويارب يهون على الجميع

الف شكر

يسلملي مرورك الرائع قلبي وربنا يهون على الجميع
وكل سنة وانت بخير

سلسبيلة · 17-12-2007, 22:43

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sevda**ســفــدا

عاشت الايادي.....مشكورين عالمعلومات جمييييييع

و مشكورة على مرورك اختي
كل سنة وانت بخير

سلسبيلة · 17-12-2007, 22:46

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mo0on_14

جزاك الله خير

مشكورة عزيزتي على مرورك
كل سنة وانت بخير

سلسبيلة · 17-12-2007, 22:48

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم ريماس

يعطيك العافية وألف شكر

ويعافيك ربي مشكورة على مرورك
كل سنة وانت بخير

em tala · 17-12-2007, 22:58

يعطيك العافية

سلسبيلة · 18-12-2007, 00:16

شكراا على مرورك
كل سنة وانت بخير

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)