 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
هذا الموقع مخصص للعلاقات الزوجية المهذبة و الثقافة الجنسية و لا يتضمن أى صور أو أى مواد مثيرة و لكن به من الموضوعات مالا يناسب من هم أقل من 18 سنة.
|
|||||||
| التغذية والصحة أطباق ذات سعرات حرارية منخفضة , ريجيم , رشاقة , حميات وانظمة غذائية , نصائح للوزن المثالي ، خبرات وتجارب |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
18-12-2007, 02:20
|
#1 (permalink) | ||
|
عضو نادي الألف
 تاريخ التسجيل: 12-08-2007
المشاركات: 2,537
|
مفهوم اللياقة البدنية ...
مفهوم اللياقة البدنية:-
يختلف مفهوم اللياقة من شخص لآخر مثلا الشخص الرياضي يجب عليه أن يتحمل الجهد العضلي مهما كانت مدته إضافة إلى أداء النشاط الرياضي المطلوب منه ... أما بالنسبة للشخص العادي فلا يلزمه ما يكون على الرياضي لكن لابد من المقدرة على القيام بأعباء الحياة اليومية بدون أي تعب أو إرهاق مع أخذ الاعتبار القيام بأشياء طارئة عند اللزوم لكن دون الضرر بالصحة ... عناصر اللياقة البدنية يمكننا اختصارها فيما يلي :- • العضلات ( قوة، مرونة)... • الجهاز الدوري التنفسي ... • الوزن والتركيب الجسماني ... • الوافق العضلي العصبي ... طرق معرفة قياس اللياقة البدنية :- هناك طرق عديدة لقياس لياقتك البدنية تستخدم في تقييم الجهاز القلبي وتتم تلك العمليات في المختبرات الفسيولوجية وذلك باستخدام :- 1. إختبار السيرك المتحرك Treadmill 2. إختبار الجهد بالدراجة الثابتة Bicycle Ergo Meter أيضا هناك طرق لقياس اللياقة القلبية التنفسية أو اللياقة الهوائية نذكر على سبيل المثال قياس الزمن لجري مسافة كيلو أو كيلو ونصف , أو قياس الجري لمدة 20 دقيقة وبهذه الطريقة يمكننا قياس مقدرة الجسم على أخذ ونقل الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم وتؤدي إلى : 1. تخفيض نسبة الإصابة بداء السكري ... التحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم ... 3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول ... 4. المحافظة على الوزن ... 5. التقليل من خطر الإصابة بالبرد ... 6. تصبح الذاكرة أفضل ... 7. أيضا النوم براحة ... 8. تقليل الإصابة بالمفاصل والمحافظة عليها ... 9. زيادة الثقة بالنفس ... 10. التقليل من الضغوطات والتوتر وتصبح أفضل تحكما بها ... هذه قائمة بالنشاطات التي تغنيك عن الرياضة العادية إذا لم تنتظم في رياضة معينة فباستطاعتك عمل التالي :- 1. امشي ثم امشي ثم امشي حتى تتعرف على متعة المشي في كل وقت وكل مكان ... 2. إستخدم الدرج ولا تستخدم المصاعد إبدأ أولا بالنزول ثم الصعود , حتى تتحمل على الصعود والنزول دون استخدام المصعد ... 3. عندما تريد الذهاب إلى أي مكان أوقف سيارتك لمسافة معينة واذهب إلى المكان الذي تريد ... 4. عندما تتحدث إلى الهاتف لا تجلس , تحرك قليلا وامشي , قف بشكل سريع ... 5. عندما تعد/ين , استغل/ي الوقت للحركة حو المطبخ , أيضا لا بأس بالتمارين الخفيفة ... 6. قم ببعض أعمال المنزل من تنظيف للأرضية وترتيب للغرفة وغيرها من الأعمال المنزلية ... 7. اغسل/ي ملابسك بنفسك ... 8. اعتن/ي بالأشجار الموجودة في منزلك , أيضا رياضة ممتعة ... 9. إغسل سيارتك بنفسك ... 10. العب والهو مع أطفالك ... __________________ |
||
|
|
|
19-06-2009, 23:10
|
#3 (permalink) | ||
|
ِعضو محترف ومتميز
تاريخ التسجيل: 27-11-2008
المشاركات: 489
|
رد: مفهوم اللياقة البدنية ...
شكرا على مجهودك
__________________
الآن أتذوق طعم الخسارة ..
الآن أخسر عينيك .. أخسر قلبك .. الآآآآآآآآآآآآن فقط .. أتعلم كيف تلعن الحضارة .. انا من يحاول أن يهرب من الظلام .. يحاول جاهداً .. أن يكسر قيود الكلام .. ينسى أنه مصلوبٌ .. ينسى بأنه الآلام .. عديم الإحساس .. أنانيٌ .. لا يعرف كيف تطحن القلوب ولا كيف تدان .. مشنوقٌ أنا .. فمن خلفي جلادٌ .. ومن أمامي سفاحٌ .. ومن حولي تتجمع الذئاب .. يا قيود العشق فكيني دعيني أنسى للمرة الألف بإني إنسان . هلموا علي فإن الأسد جريحٌ .. ..] __________________ |
||
|
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
|
الساعة الآن 19:38.
موقع حلوة - ابراج مكتوب - للرجال فقط - الثقافة الجنسية - الحياة الزوجية - اختبار القدرة الجنسية - للمقبلين على الزواج - الحمل و الولادة - اخبار الفنانين - كلمات الاغاني تجارة الكترونية - منتديات الامارات - اناشيد طيور الجنة - العاب - العاب بنات - صور اطفال - صوت الاسلام - الفراشة - عالم حواء - منتديات - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - بنت الحلال – زواج - اصحاب–تعارف - مدونات مكتوب – مدونات عربية - توبيكات - العاب بنات- العاب تلبيس-العاب ماكياج |
||||
العرض العادي
