عالم الحياة الزوجية - منتدى

mo0on_14 · 25-03-2008, 11:22

التمارين الرياضية لمرحلة الحمل

التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر

تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
التكرار 10 مرات.

التمرين الثاني

1- وضع الاستعداد

2- ثني الرجلين

1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

التمرين الثالث

1- وضع الاستعداد

2- ضغط الرجلين بالمرفقين

1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات

التمرين الرابع

1- وضع الاستعداد

2- القيام إلى وضع الجلوس

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

التمرين الخامس

1- وضع الاستعداد

2- رفع الحوض للأعلى

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

التمرين السادس
المشـــي إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع. ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضة ما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة

أم عنتر · 25-03-2008, 15:19

موضوع جميل ومفيد بس انا في بداية السادس ماعرفش اذا كان المشي ينفع من حسة ولافي الشهور الكبيرة
يعطيك العافية موون

ام بسملة · 25-03-2008, 19:45

جزاك الله خير على مواضيعك الرئعة
لكن اسال نفس سؤال ام عنتر هل هذه التمارين يمكن عملها من الشهر السادس؟

xara · 25-03-2008, 20:14

جزاك اله ألف خير أخت موون.
موضوع مهم فعلا.

mo0on_14 · 26-03-2008, 01:29

الله يعافيك حبيبتي ام عنتر واي وحده قبل لاتعمل اي تمرين لازم تستشير الدكتوره الي تتابع عندها هي اعلم بحالتها اذا يصلح لها التمرين او لا
وحتى المشي احيان يعمل مشاكل للحامل