الحديد: لابد من الحصول على 60 ملليجرام من الحديد يوميا
. تزداد الى 100 مجم في حمل التؤام وتزداد الى 200 مجم
إذا كانت نسبة الهيموجلوبين اقل من 11جم
مصادر الحديد: -اللحم الأحمر - الدواجن – السمك - العسل
الأسود – السبانخ
ويوجد أقراص الحديد حيث يجب المواظبة عليها من الأسبوع
12 للحمل
الكالسيوم: تحتاجي الى 1200-1500 مجم يوميا
مصادر الكالسيوم: - اللبن ومنتجات اللبن مثل ال**ادي
والجبن - السردين والسالمون –السبانخ والعسل الأسود –
الفجل – البازلاء الناشفة كما يوجد أقراص الكالسيوم التي
يجب المواظبة على أخذها
البروتين: تحتاجي الى 75-100 جم بروتينات في اليوم وتوجد
في – البيض – اللحم - الدواجن منتجات الألبان - أكلات
بحرية مثل السمك والجمبري والسبيط.. –البقوليات مثل
الفول والعدس والفاصوليا الناشفة
حمض الفوليك
يعتبر من الفيتامينات المهمة من قبل الحمل وأثناء الحمل
والرضاعة حيث ثبت أنة يقلل من نسبة حدوث تشوهات الجهاز
العصبي للجنين ومن الممكن أن يقلل من نسبة الإجهاض
والولادة المبكرة ونقص وزن الجنين حيث ان بعض الدراسات
أثبتت أن نسبة الإجهاض ونسبة الولادة المبكرة تقل عند
المواظبة على استخدام حمض الفوليك
يوجد حمض الفوليك في : - الكبدة - الفاكهة -الخضراوات
الو رقية - الخميرة -البازلاء والفاصوليا الناشفة
أقراص حمض الفوليك 400 ميكروجرام متوفرة ويجب المواظبة
عليها عند الإستعداد لحدوث الحمل وأثناء الحمل
السوائل أثناء الحمل
أثناء الحمل يحدث تغيرات لمحزون السوائل في الجسم حيث:
يزداد حجم سائل الدم في الأسبوع 28 الى ضعف ما قبل الحمل
يفرز الجسم السائل حول الجنين حيث يتغير بمقدار كوب كل
ساعة
التغيرات التي تحدث بالكلى تؤدى الى زيادة إفراز السوائل
لذلك من المهم جدا المواظبة على شرب السوائل حيث تمنع:
-جفاف الجلد –الإجهاض –الولادة المبكرة –الإمساك
وينصح بشرب من 6-8 أكواب مياة كبيرة يوميا بجانب العصائر
الأخرى
منقققققققققققققول للفائدة
ربي لاتذرني فرداً وانت خير الوارثين