عالم الحياة الزوجية - منتدى

(السفيرة) · 01-08-2008, 07:45

تدرك الكثير من النساء حاليا أهمية تمارين كيجل لتقوية عضلات اسفل الحوض من اجل الحفاظ على كفاءة العضو الانثوي في العلاقة الزوجية الحميمة.... لكن للاسف الكثير يخطئ في طريقة تطبيقها ويظن البعض أن شد اي عضلات باسفل الحوض هي تمارين كيجل وهذا طبعا غير صحيح!

للقيام بتمرين شد العضلات وتضييق المهبل ينبغي اولا تمييز الجزء العضلي المسؤول عن هذه الوظائف... لأن هناك عضلات متعددة في الحوض تقوم بوظائف مختلفة... والصورة المرفقة توضح العضلات المختلفة الموجودة بالمنطقة ومن ضمنها عضلة واحدة مسؤلة عن هذه الوظيفة وهي levator ani يمكن ملاحظتها بين العضلات .... ولاجل التعرف عليها عمليا هذه الخطوات مبسطة:

تجلس المرأة على كرسي مع ابعاد الركبتين ثم تتخيل ان تحاول منع خروج الغازات من الشرج بدون تحريك عضلات المؤخرة او الطرفين... ستنقبض عضلة معينة من الخلف وهذه ليست عضلة كيجل التي نتحدث عنها! وينبغي ان تتأكد المرأة انها عندما تقوم بالتمارين فهي لا تقوم بتمرين هذه العضلة وهذا خطأ شائع!

العضلة الصحيحة بالأمام و هي التي تنقبض لو ارادت المرأة أن توقف عملية التبول من منتصفها وممكن ان تقوم باجراء هذه التجربة عمليا بدورة المياه لتميز العضلة الصحيحة..... وهناك طريقة أخرى للتعرف عليها لكن قد لا تستسيغها كل النساء وهي ان تدخل المرأة اصبعها داخل المهبل ثم تحاول ان تشد العضلة وستشعر بالضغط يزداد حول الاصبع.

بعد التعرف على العضلات بدقة ينبغي التأكد أثناء التمرين أن العضلة الصحيحة هي التي تتمرن في كل مرة وأن العضلات الخلفية تكون مرتخية كذلك عضلات المؤخرة المحيطة بالشرج والفخدين والبطن والظهر لا بد وأن تكون جميعا في حالة ارتخاء أثناء التمارين لتركيز الجهد على العضلة المطلوبة.

(السفيرة) · 01-08-2008, 07:47

طرق التمارين:

- للتأثير على العضلة والتحكم فيها لا بد من اجراء التمارين يوميا والا لن يحدث تأثير ملموس... مع العلم بأن اجراء التمارين لا يتطلب وقت ولا جهد ولا حتى خصوصية وبامكانها القيام بها في أي زمان ومكان.... وكل ما ينبغي للمرأة أن تدرجها ضمن روتينها اليومي كي لا تنساها .... مثلا لو كانت من عشاق الشاي والقهوة تجعل وقت التمارين اثناء شرب الشاي كل مرة او مع تنظيف الاسنان او ركوبها السيارة الخ .... بحيث تتأكد أنها تتذكرها وتصبح نظاما يوميا...

- ممكن القيام بالتمرين في كل الاوضاع... جلوسا او وقوفا او تمددا كما تفضل المرأة وحسب الوقت التي تقوم بها... المهم ان تكون الركبتان متباعدتين اثناء التمرين للتأثير الصحيح على العضلة... وان كان الافضل التنويع في الوضعيات لأجل التأكد من التأثير على كافة الالياف العضلية المستهدفة.

- المرحلة الاولى (ميني كيجل): بعد اخذ الوضعية المناسبة تشد المرأة العضلة الصحيحة وتعد سرا ببطء الى رقم خمسة (خمس ثواني) ثم ترخيها وتكرر التمرين خمس مرات.... ثم تعيد التمرين بالعد بسرعة اكبر (ثانية او ثانيتين) خمس مرات ايضا... وهكذا تتوالى التمارين البطيئة والسريعة بتكرار لمدة خمس دقائق كل مرة وثلاث مرات على الاقل يوميا... ومثاليا ست الى عشر مرات باليوم كلما كانت اكثر كلما اعطت نتيجة افضل.

المرحلة الثانية: بعد مدة من التمارين السابقة ستشعر المرأة بازدياد تحكمها في العضلة وحينها تنتقل لتطويل مدة قبض العضلة الى عشر ثواني بدل خمس.... مع التأكيد على ارتخاء بقية العضلات المحيطة مجددا... وتستمر المرأة على استخدام التمارين دون انقطاع كجزء من يومياتها والأثر الواضح متوقع أن يبدأ بعد حوالي 3 شهور ويزداد مع الاستمرار والمواظبة شأنه مثل اي تمرين عضلي بالجسد... واذا لم تستطع المرأة الالتزام بالعدد المذكور فأخذ البعض خير من ترك الجميع!

ربما التمارين تتطلب تركيزا في البداية لكنها سهلة جدا ومع الوقت تصبح عفوية واسهل ونتائجها قيمة للغاية سواء من ناحية تمكن المرأة من زيادة نشوة العلاقة الخاصة بتحكمها في حركات داخلية للمهبل الى تأثيرات أخرى مثل وقايتها من ضعف صمام المثانة الذي يسبب تسريب بعض القطرات من البول وهو شائع مع تقدم العمر خاصة لمن خضعن لعدة ولادات طبيعية...

ملاحظة: في حالات الضعف الشديد لعضلات الحوض الذي يرافقه تسريب للبول هناك وسائل علاجية أخرى لتقوية العضلات بالاضافة للتمارين المذكورة مثل الاستحثاث الكهربائي بالعيادات المتخصصة .. والمخاريط المهبلية التي تجبر العضلة الصحيحة على الانقباض والات اخرى متخصصة.

تبقى السؤال الاخير هل كل امرأة تحتاجها؟

الجواب نعم كل امرأة متزوجة خاصة بعدالولادة الطبيعية التي توسع المهبل فعليا في كل مرة مع ضرورة الاشارة الى ان عملية التضييق التي تقوم بها بعض النساء لا تؤثر البتة في عضلات المهبل وانما فقط تضيق الفتحة الخارجية! يعني لا تغني عن التمارين ابدا ابدا وتأثيرها اقل بكثير من تمارين كيجل في مستوى انقباضات عضلات المهبل اثناء اللقاء الزوجي....

ايضا هناك اسباب اخرى لارتخاء عضلات المهبل وان كان بنسبة اقل من تغيرات ما بعد الولادة الطبيعية مثل الارتخاء الهرموني بعد الحمل (لذا حتى بعد العملية القيصرية يفضل القيام بها وان كانت الحاجة اقل) و كذلك السمنة الزائدة والكحة المزمنة و تقدم العمر بالاضافة الى بعض الامراض الروماتيزمية.

تحياتي...

(من جديد ) · 01-08-2008, 08:17

يعطيك العافية و الشرح الواضح

بنت عجوز · 01-08-2008, 08:21

مشكوووورة

أميرة العاشقين · 01-08-2008, 12:04

يعطيكي العافيه

القسومة · 01-08-2008, 12:15

مشكورة حبيبتي

اجر الصوت · 01-08-2008, 13:05

عـــوافي على الموضوع

والشرح و افـــــــي

ننتظر جديدك

(المهاجر) · 01-08-2008, 13:48

تحية ،،،
مشكورة أختنا السفيرة للموضوع القيم...
وما نستغني عن موضوعاتك الطبية المفيدة للمتزوجات ...
عندي ملاحظة وهي إنه الجهاز البولي عند الأنثى في منطقة
( مزحومة) بفعل وجود عضو خاص بالأنثى وهو الرحم في نفس
المنطقة..لذا المثانة عندها أصغر وقناة البول أقصر...
وهذي تسبب مشكلات حرجة للأنثى مثل ما ذكرتِ قطرات البول
عند العطس مثلا...أو الضحك الشديد..أو التعرض لموقف مفاجئ
كالحوادث...إلخ
فهل ممكن تخصيص نقاط للمشكلة..؟؟

ومعذرة إذا أزعجناكِ..

em tala · 01-08-2008, 20:24

يعطيك العافية

~ كبرياء انثى ~ · 01-08-2008, 22:08

مشكوره الله يعطيك العافيه موضوع قييم

(السفيرة) · 01-08-2008, 22:27

شكرا للجميع... نورت الصفحة بكم...
وبالنسبة لسؤال المهاجر....

اقتباس:

عندي ملاحظة وهي إنه الجهاز البولي عند الأنثى في منطقة
( مزحومة) بفعل وجود عضو خاص بالأنثى وهو الرحم في نفس
المنطقة..لذا المثانة عندها أصغر وقناة البول أقصر...
وهذي تسبب مشكلات حرجة للأنثى مثل ما ذكرتِ قطرات البول
عند العطس مثلا...أو الضحك الشديد..أو التعرض لموقف مفاجئ
كالحوادث...إلخ
فهل ممكن تخصيص نقاط للمشكلة..؟؟

بالفعل قرب فوهة المهبل والشرج ايضا من فتحة البول مع قصر قناة البول يجعل المرأة عرضة للالتهابات المتكررة في بعض الحالات وتكون لها رعاية طبية معينة... أما بالنسبة لخروج نقاط البول في حال عدم وجود التهاب فهذي مسألة أخرى (سلس البول urinary incontinence) الكلام فيها متشعب... لكن اجمالا عدم التحكم في حبس البول كاملا للمدة المطلوبة وهو انواع جميعها يحدث فيها تسريب قطرات ولكن الاسباب تختلف حسب النوع... اكثر الانواع شيوعا:

- سلس البول الاجهادي stress incontinence : اي ان عضلة التحكم ضعيفة ومجهدة خاصة في النساء بالذات بعد الولادات او مع تقدم العمر واحيانا بسبب السمنة واعراضه تحصل مثل ما ذكرت مع زيادة الضغط على المثانة بالضحك والكحة الخ... وبما ان السبب لهذا النوع من سلس البول هو ضعف عضلات قاع الحوض فعلاجه الاساسي تمارين كيجل نفسها مكثفة وتخفيف الوزن لو كان زائد ولو الوضع شديد فكما ذكرت هناك وسائل علاجية أخرى ...

- urge incontinece : بمعنى ان الشخص يتحكم في البول لكن عندما يشعر بالرغبة في التبول فأنه يسرب قطرة او اثنتين قبل وصوله لدورة المياه وهذا يحصل عادة نتيجة تهيج اما لاسباب التهابات بالمسالك البولية او اضطرابات باعصاب المنطقة او تضخم البروستات في الرجال بعد سن الاربعين...

- السلس الفيضاني overflow incontinence: في هذا النوع يحصل تسريب بدون شعور عندما تمتلئ المثانة بفائض من البول وعادة يكون السبب انسداد في المجرى البولي لسبب او لاخر... يحدث ايضا مع تضخم البروستات... واحيانا يرافقه امساك...

وهناك انواع ثانية اقل شيوعا.... اذا كنا نتكلم عن النساء بعد الولادات فغالبا هو النوع الاول - الا لو كان حالة عابرة بسبب التهاب- وعلاجه مذكور اعلاه...

بشكل عام في كل الانواع تنصح المريضة بتغغير نمط الحياة وزيادة الحركة والرياضة وتقليل المنبهات (الكافيين) لأنها تسيء الحالة اكثر... وهناك ادوات ممكن استخدامها من العيادة لتقوية العضلات مثل المخروط والصمامات الصناعية وايضا توجد جراحات متخصصة وبعدة انواع واحيانا يلجأ الطبيب لاعطاء حقن موضعية او دواء بالفم Oxybutynin لو الحالة شديدة....

ما ادري اذا كنت غطيت المطلوب او لا لأن الحالة معروفة جدا طبيا والكلام يطول بخصوص طرق التشخيص والعلاج لكل نوع الا لو فيه سؤال محدد ببالك ما تم تغطيته ممكن تذكره...

وابدا مافيه ازعاج وخيرك سابق...شكرا جزيلا على تقديرك وثقتك اخوي....

@@الحياة حلوة@@ · 18-08-2008, 06:03

يعطيك العافية عزيزتي على الموضوع المميز

rasaliangel · 24-08-2008, 21:03

روعه تسلم ايديك اختي السفيرة

امــــرأة رومانسية · 25-08-2008, 06:32

يسلموووووووووووووووووووووووووووو

الماظ وياقوت · 25-08-2008, 06:42

مشكوووووورة

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

عالم الحياة الزوجية - منتدى

الطريقة الصحيحة لتمارين كيجل لتمرين عضلات الحوض وشد المهبل