عالم الحياة الزوجية - منتدى

mrARAB1 · 20-02-2009, 16:01

انا عندي خبره جيده في برامج الرياضه و الرشاقه و ممكن اقدم المساعده لاي شخص محتاج لنصائح صحيه في مجال الرياضه و الرشاقه و كمال الاجسام. فاذا اي شخص يحب يسال في العام كرد على موضوعي او الخاص برسال شخصيه فانا مرحب.

نـــغـــــ حياتي ــــم · 20-02-2009, 17:02

هلا ان شاء الله بالتوفيق
واعتقد ان الاعضاء حيحتاجوا نصائحك
تحياتى لك

احل عقد · 22-02-2009, 19:42

اشكرك اخويه

انا وزني 107 وطولي 180 وفصيله الدم +o مسوي ريجيم مافي دهون ويعتمد على الخس والخيار والكرفس

واللبن الزبادي و عصير الاناناس

واسوي رياضه كل يوم لمده ساعه وربع في نادي التمرين نص ساعه جري والباقي تماين للبطن والارداف والصدر

فهل عندك اي نصائح او اضافات اخرى؟

وفي كم اقدر انزل 15 كيلو

علما اني اشرب بعد التمرين حوالي لتر ماء واسوي تمارين البطن ممكن 150 مره باليوم

وشكرا لك اخويه ............

mrARAB1 · 22-02-2009, 22:56

اعتقد برنامجك جيد. في العاده تبدا ظهور نتائج البرنامج بعد عشره الى ١٢ اسبوع. اهم شيا الالتزام بالتمارين و الابتعاد عن السكريات. احب اضيف شياء. اشتري علبت فتمينات و معادن من الصيدليه علشان لا تضهر علامات الارهاق في البشره و الشعر

mrARAB1 · 22-02-2009, 23:04

البروتين مهم جدا. لذلك انص باكل السمك. اهم شياء تخفف من الكربو هدرات و النشويات و توقف السكريات. و اشتري علبت معادن و فيتمينات من الصيدليه نوع ممتاز علشان تحافظ على مضهر صحي.لا استطيع ان احدد متئ راح تخس ١٥ كيلو بس اعتقد خلال ١٠ الى ١٢ اسبوع لو التزمت بالرياضه و الحميه

احل عقد · 27-02-2009, 19:04

اشكرك اخويه انا الان خسرت 5كيلو ونص في سته ايام من الريجيم والتمارين

وانا اعتمدت في ريجيمي على السعرات الحراريه يعني اكل يومي ما يتجاوز الالف سعره حراريه

وانا اخدت علبه فيتامين اظن اسمها جلو فتامين لون العلبه احمر

ومره اخرى اشكرك اخويه ...........

sweety Jessica · 04-03-2009, 22:11

انا وزني مثالي بالنسبة لطولي

انا دايما متابعة في مراكز الجيم

بس انا حبيت امر واشكرك عالموضوع

مرسي خاااااااالص ليك

05-03-2009, 11:02

موضوع أكثر من رائع
إن شاء الله الأعضاء يستفيدوا
يثبت بواسطتى

الفجرالباسم · 08-03-2009, 08:28

السلام عليكم00
انا حاليا اعمل رجيم الدكتور فادي ويشمل ربع دجاج بدون جلد ولحم مشوي وتونه بدون زيت وبيض وزبادي ولبن اكتيفيا وخيار وخس وممنوع فواكه وسكر وحليب وانا وزني حوالي 75 وصار لي اسبوع متبعة الرجيم مع ممارسة رياضة المشي لمدة 15 دقيقه ولكن مانزلت الا 2 كيلوا والمفروض 4 ونص في الاسبوع بمذا تنصحني لاني جدا تحطمت وودي انزل 20 كيلوا في شهر عالااقل وبدون اي ترهلات وجزاك الله خيرا

mrARAB1 · 09-03-2009, 16:54

هذا الرجيم اللي قلتي عليه اسمها حميت البروتين و هيا اساسا ليست للدكتور فاضل. هيا حميه قديمه اسمها دكتور ايكن دايت لدكتور امريكي و هيا تعتمد على الاتي. تناول اي غذاء يحتوي على البروتين فقد. و وقف اي اغذيه فيها نشويات او كربوهدرات او سكريات تماما. و تضهر نتيجتها بعد اسبوعين من الاستخدام. و ينقص وزن الانسان ما بين ٦ الى ٩ كيلوف في الاسبوعين. يعني لو لمدت اسبوعين كنتي تاكلي فقط سمك مشوي على النار فقد بدون زيت. و ما اكلتي اي شياء اخر ابدا. راح تخسي ال حوالي ٩ كيلو في اسبوعين. لكن اول ما ترجعي للاكل الطبيعي راح يرجع وزنك. كيف تعمل حميت الايكن دايت. الجسم محتاج الى طاقه. لكي يحصل على هذه الطاقه يقوم بحرق الاكل و يستخدم السعرات الحراريه للطاقه اللي يحتاجها الجسم وما يفيض عن حاجت الجسم يقوم الجسم بتخزينه على شكل شحم تحت الجلد وهذا هي السمنه. الدكتور ايكن هو من حكم معرفته ان البروتين ياخذ وقت اطول في الهضم من السكريات و النشويات و الكربوا هدرات لكي يتحول لسعرات حراريه. هو اوقف الكربوهدرات و السكريات و النشويت. عند حاجت الجسم للطاقه فانه يحاول ان ياخذها من الاغذيه البروتينيه لكن لا يستطيع لانها تاخذ وقت. لذلك يقوم الجسم باستخدام المخزون عنده من السمنه لكي يحصل على الطاقه. فا الدكتور فادي ترجم كتاب الدكتور ايكن الى العربي و حط عليه اسمه. في لحميت البروتين اعراض جانبيه مع طول استخدامها و هيا ضهور ملامح الارهاق على الجسم و رائحت الفم الغير حميده.
في حالتك و اذا اردتي تخسي ٢٠ كيلو في شهر اول شياء اعتقد انه غير صحي و صعب جدا بس غير مستحيل. حميت البروتين هيا الافضل لاخفاض الوزن بشكل سريع. و علشان تخسي اكثر و بسرعه لازم تعملي جهد رياضي. ربع ساعه هذا كلام فاضي. اقل شيا تحتاجي ساعه في اليوم. جري و نط حبل. ٧ ايام في الاسبوع. و تشربي ما كثير و تحددي اكلك بوجبتين في اليوم. فطار و غدا و وقفي العشاء. و اشتري علبت فيتمينات و معادن خذي حبه كل يوم علشان تحافضي على مضهر صحي للبشره و الشعر. اذا التزمتي بحميت الدكتور فادي مع الرياضه يوميين لمده لا تقل عن ساعه. يعني نص ساعه جري و نص ساعه نط حبل و كنتي تشربي ما كثير راح تخسي خلال الشهر حوالي ١٤ كيلوا.
بس تبتعدي تماما عن النشويات و السكريات و الكربوهدرات..عند التمارين خلي عضلات بطنك مشدوده.

الفجرالباسم · 13-03-2009, 04:50

.
في حالتك و اذا اردتي تخسي ٢٠ كيلو في شهر اول شياء اعتقد انه غير صحي و صعب جدا بس غير مستحيل. حميت البروتين هيا الافضل لاخفاض الوزن بشكل سريع. و علشان تخسي اكثر و بسرعه لازم تعملي جهد رياضي. ربع ساعه هذا كلام فاضي. اقل شيا تحتاجي ساعه في اليوم. جري و نط حبل. ٧ ايام في الاسبوع. و تشربي ما كثير و تحددي اكلك بوجبتين في اليوم. فطار و غدا و وقفي العشاء. و اشتري علبت فيتمينات و معادن خذي حبه كل يوم علشان تحافضي على مضهر صحي للبشره و الشعر. اذا التزمتي بحميت الدكتور فادي مع الرياضه يوميين لمده لا تقل عن ساعه. يعني نص ساعه جري و نص ساعه نط حبل و كنتي تشربي ما كثير راح تخسي خلال الشهر حوالي ١٤ كيلوا.
بس تبتعدي تماما عن النشويات و السكريات و الكربوهدرات..عند التمارين خلي عضلات بطنك مشدوده.[/QUOTE]

اشكرك عالرد ولكن اناحاليا اوقفت هذا الريجيم بصراحة مافاد معي نهائيا وارهاق وتعب بدون نتائج ايجابية لمدة اسبوعين

ولكن افعل بمانصحتني به الفطور الغداء بدون عشاء والرياضة بصراحة انا يومين بس نزلت 2كيلوا باكل صحي بدون الحلويات وجزاك اللهخيرا

mrARAB1 · 13-03-2009, 16:59

اذا كنت بدات تخس فهذا شياء جيد. بس تمنع السكريات تماما من المشروب او الماكول. و اذا كنت تشرب قهوه او شاي فما اكثر من كاسين في اليوم و لا تنساء الرياضه ساعه كل يوم. اقل شياء جري نص ساعه مع نص ساعه رياضات اخرئ. انا مو عارف اي الاماكن الاكثر سمنه في جسمك. و اذا ما بتحب الجري اعمل نط حبل نص ساعه بدل الجري. و الجري يكون بسرعه متوسطه لا سريع و لا بطياء. و لا يقل عن نص ساعه و مع الزمن راح نبنيه لساعه كامله. و اثنئ الجري تاكد انك تكون شادد بطنك. و خفف من الكربو هدرات و النشويات بقدر المستطاع و انشاء الله راح توصل. اما من ناحيت الاجهاد و الارهاق هذا شي طبيعي. الصبر مهم جدا.

hiba_8393 · 13-03-2009, 18:31

الموضوع رائع
انا صرلي اربع اشهر والدة بس الحمدلله رجع وزني متل قبل الحمل بس بعد في 2 كيلو زيادة
بس انا مش متبعة رجيم معين فقط تخفيف الخبز والمقالي
والحمدلله نزلو الكيلوات كلن لكن هول ال2 كيلو مجتمعين في البطن وما عم يروحو وحتى منظر بطني زاعجني
بس ما فيني اعمل تمارين رياضية بسبب اني اتعب بسرعة ويصير عندي دقات قلب سريعة
فشو هي الطريقة الي ممكن اخسر فيها هول ال2 كيلو وكمان بطني يرجع منيح
ارجو مساعدتي
انا كتير متضايقة من بطني

mrARAB1 · 14-03-2009, 01:22

مممممم حالتك صعبه شوي و خاص بعد الحمل و الولاده البطن تخرج و يتراكم شحوم علىها فلالبس... مممم يعني اذا كنتي بالرجيم نحفتي لكن البطن ما تغيرت و مو انتي قد الرياضه صعب جدا. حتئ برياضه يضل الترهل... في البطن.
و بعدين جسمك محتاج للغذاء علشان الرضاعه... استمري على رجيمك و اوقفي السكريات تماما سوئ في الاكل او المشروب. و حاولي تخففي من الرز و الخبز. يعني صعب اضغط عليك بالرجيم و انتي بترضعي.. و لازم تكوني شاده عضلت بطنك طول الوقت. انا مره قرات عن خلطه شعبيه تشرب على الريق. قريت عنها هنا في المنتدا و هيا انك تغلي كمون مع زنجبيل مع ليمون لمدت ١٠ دقائق و تشربي كبايه على الريق و قبل كل وجبه بنص ساعه. انتي جربي شهر هذه الخلطه مع وقف السكريات تماما سوئ من اكل او شرب... و وقف اكل البطاطا تمام و تخفيف الرز و الخبز قدر المستطاع. يكون و جبتين في اليوم فقط. الشاي او القهوه مو اكثر من كبايتين في اليوم. و جيبي كيس قمامه اسود. عرفتيه الكيس الاسود الكبير و لفيه حول بطنك و الصقيه. بحيث يكون زي الحزام و يغطي المنطقه المتراكم الشحم عليها البسيه من تحت الثياب . و انتي بتعملي اعمال البيت من طبخ و تنضيف و غيره. و اشتري علبت فيتامينات متاكمله و معادن علشان تحافضي على مضهر صحي. انتي امش على هذا النضام شهر. و انشاء الله يكون في نتيجه.

فلسطنيه وافتخر · 14-03-2009, 05:15

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا صرلى اربع شهور والده وبعملية قيصريه وصار وزنى وانا حامل 97 وبعد ما ولدت صرت 86 ولحين انا 90وطولى 162 ما عارفه وش اسوى خففت اكل واسوى رياضه نص ساعه بليوم بس اول ما ولدت ما كنت اقدر اسوى رياضه بسبب العمليه ومع العلم انا ارضع طبيعى وصطناعى بنفس الوقت انا كنت بدى اروح على مركز دايت نيوترشن بس مش عارفه اروح ولا لأ انا نفسى يصير وزنى 60 والله مضايقه من جسمى

لو فى رجيم معين اتابعه ولا شو اعمل

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

عالم الحياة الزوجية - منتدى

برامج رشاقه و رياضه