عالم الحياة الزوجية - منتدى

رياح البحر · 21-03-2009, 04:01

اسمحو لى ان اقم لكم التمرينات التى تلى الولادة ،اليوم الاول بعد الولادة -1- من وضع الرقود على الظهر -اضغطى بالظهر الى اسفل على السرير واقبضى عضلات البطن وارفعى الحوض الى اعلى -كررى التمرين 10 مرات .-2- من وضع الرقود على الظهر اقبضى عضلات المقعدة مع ضم الرجلين مع محاولة حبس البول كررى10مرات. 3-من وضع الرقود على الظهر ارفعى المقعدة الى اعلى-كررى10 مرات . 4- من وضع الرقود -حركى الرجلين مرة ناحية اليمين ومرة ناحية اليسار كررى10مرات .--- ملحوظة هامة *قبل ان تقومى من السرير فى اليوم الاول بعد الولادة يجب ان تراعى الجلوس لبضع دقائق على حافة السرير مع تحريك القدم .وعند الوقوف يجب ان تقبضى عضلات البظن والمقعدة . **حاولى ان ترقدى على وجهك لمدة نصف ساعة على الاقل مرتين فى اليوم.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------اليوم الثانى بعد الولادة --كررى تمرينات اليوم الاول مع اضافة التمرينات التالية / 1-قفى وظهرك فى مواجه الحائط ، اقبضى عضلات البظن واضغطى باسفل الظهر على الحائط مع محاولة الارتفاع بالراس لاعلى مستوى ممكن ،ثم ابتعدى عن الحائط وحافظى على نفس الوضع . 2- من وضع الرقود اثنى رجل واحدة فى اتجاة البطن ثم افرديها وانزليها ببطىء،كررى التمرين مع الرجل الاخرى --- كررى 10مرات 3 من وضع الرقود على الظهر -- اثفى اى ضمى الرجل اليمنى فى اتجاة الكتف اليسرى مع لمس النهد اليسرى -وبالمثل الرجل اليسرى فى اتجاة الكتف اليمنى -كررى 10مرات . ----------------------------------------------------اليوم الثالث وحتى اليوم الخامس --كررى التمرينات السابقة مع اضافة التى / 1-من وضع الرقود على الظهر والركبتين منثنيتين --ارفعى الرأس مع اليد اليمنى لتلمس اليد الركبة اليسرى ثم بالمثل اليد اليسرى لتلمس الركبه اليمنى--كررى 10مرات .------------- 2-من وضع الجثو - وهو ان تحملى على اليدين والركبتين بحيث الظهر مفرود يعنى البطن مواجة الارض -- فردعضلات البطن فرد سلسلةالظهر لاعلى ثم عمل قوس بالظهر اى الظهر يقوس لاعلى -مع استرخاء عضلات البطن-- كررى 10مرات .----------------3-من نفس الوضع السابق -افردى الرجل اليمنى الى الخلف مع رفع الذراع اليسرى للامام ثم بالمثل الرجل اليسرى مع الزراع اليمنى , كررى 10مرات-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- كل يوم ابتداء من اليوم الخامس 1- من وضع الرقود على الظهر -ارفعى رأسك مع الكتفين مع محاولةة لمس الركبتتين باليدين--كررى 10 مرات-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2 من الوقوف الميل بالجذع مره ناحية اليمين ومر ناحية اليسار -يكرر 10مرات -------------------------------------------------------------- 3-قفى ثم ضعى اليدين امام الصدر مع لف الجذع مرة الى اليمين ومرة الى اليسار كررى 10مرات-------------------------------------ملحوظه هامة--- عتد رفع اى شىء من على الارض بما فى ذلك الطفل ،يجب ثنى الركبتين واستعمال عضلات الفخذ الامامية فى النهوض وتقلبل الضغط---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- تحياتى للجميع واى استفسار او سؤال على الرحب والسعة واتمنى ان تعجبكم وتمارسوها وهناك تمرينات مابعد الولادة القيصرية ان شاء الله ساعدها لكم .

دلوعه ينبع · 21-03-2009, 13:58

شكرا على موضوعك الرئع يسلموووووو

دلوعه بوظبي · 21-03-2009, 16:22

يسلموووو ع المووضوع

رياح البحر · 28-04-2009, 17:04

الاختان الدلوعتان حياكم الله اشكرم على مروركم

فديتني شرقاويه · 28-04-2009, 17:29

ايه تمام تنفع لي هالتمارين انا توني جايبه لي بيبي
بس عندي سؤال احس العضله حقت بطني ما راحت واشعرر بالاحباط ؟؟؟؟

فديتني شرقاويه · 29-04-2009, 15:24

صار لي ثلاثه شهوررررررررررر
والعضله الوسطى مع حميه بسيطه
ويسلمؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ

رياح البحر · 29-04-2009, 15:55

الاخت فديتنى شرقاويه تحياتى لكى ---فىالبدايه لابد من علاج العضله الوسطى -- وسنستخدم الماء -- احضر ى فوطه صغيره ممغوسه بالماء الساخن واخرى ممغوسه بالماء البارد -- الماء الساخن بقدر مايتحمله الجسم -- ويتم تدليك العضلة بالفوطه الملئه بالماء الساخن لمدة خمس دقائق والتدليك فى اتجاه واحدو بإتجاه الغدد اليمفويه - ثم مباشرة يتم التليك بالفوطه المليئه بالماء البارد وايضا لمدة خمس دقائق- مع التكرار عشرة مرات ----- ويكرر صباح ومساء لمدة ثلاث ايام ---ولكن لابد من البدايه من العضلات السليمه يعنى يصير تدليك بالماء من اسفل البطن ثم لاعلى الى ان تصل الى العضله المصابه -- بعد ثلاث ايام تبدا فى اداءالتمرينات وقبل ادائها لابدمن عمل احماء للجسم من الثبات ومن الحركه وبالنسبه لكى قد مر ثلاث شهور تبدا بالجرى فى المكان وثم الوثب لاعلى وبعد ذلك يتم اداء التمرينات -- وبعد اداء التمرينات هتحسى بالم فى العضلات لتفتحها خذى حمام سخن لمدة خمس دقائق وبعديه بارد وكررى وسيزول الالم مع الممارسه وتكيف العضلات

عسلوبس · 14-09-2009, 13:33

مشكوور بس لو بعد تكتب تمارين اللي بعد العمليه القيصريه اكون شاكره لك كثييييير
وابي اسئل هل انت طبيب او بس موضوع عجبك وناقله ..سوري على السؤال

رياح البحر · 14-09-2009, 15:04

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عسلوبس

مشكوور بس لو بعد تكتب تمارين اللي بعد العمليه القيصريه اكون شاكره لك كثييييير
وابي اسئل هل انت طبيب او بس موضوع عجبك وناقله ..سوري على السؤال

الاخت الكريمة مشاركتك اسعدتنى ---وانا لى موضوع عن تمرينات ما بعد القبصرية ابحثى عنه فى مواضيعى -- وانا لست طبيب ولكن متخصص واى استفسار فى التمرينات -- تحياتى

مشاهدة نتائج الإستطلاع: ماذا تفعل لو انك علمت ان زوجك على علاقة باخرى
تخبر اهلك واهله	0	0%
تتصل بالاخرى لتبعها عنه	0	0%
تسكت وكأنك لم تعرف	2	33.33%
تتحدث معه وتحا ول ابعادة عنها	4	66.67%
إستطلاع متعدد الإختيارات. المصوتون: 6. أنت لم تصوت في هذا الإستطلاع

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)