عالم الحياة الزوجية - منتدى

السمو 555 · 26-03-2009, 07:28

السلام عليكم ورحمة الله

تمارين ما بعد الولادة مهمة بعد الولادة للمحافظة على قوامك قوام رشيق وشد ترهلات البطن.

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف
إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.
يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين

ونات حزينه · 26-03-2009, 11:23

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

السمو 555 · 10-04-2009, 05:26

شكرا على المرور

دلع بدلع · 10-04-2009, 12:23

يسلمووووووووووووووووووووووووووووو

karima25 · 10-04-2009, 15:47

شـكــرا وبارك الله فيك... لك مني أجمل تحية

حلاوه قطن · 10-04-2009, 15:52

جزاك الله خير

em tala · 11-04-2009, 08:10

يعطيك الف عافيه

السمو 555 · 11-04-2009, 19:57

شكرا على المرور

نور القمر2 · 12-04-2009, 01:17

الله يعطيك العافيه

السمو 555 · 12-04-2009, 13:21

شكرا على المرور

غروب · 04-05-2009, 12:20

هلا فيك

--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله
اختي الكريمه انا قرات موضوعك وانا بخبرتي الزوجيه اعلمك كيف تثيرين زوجك

وتخليه يعشقك بجنون

ولكن انتي لا تملكين الارسال لي وهذا إي ميلي في الهوت ميل وهو امانه برقبتك ضيفيني عندك واعطيك نقاط معينه وراح تدعي لي إن شاء الله

ad55055@*******.com

هذي رساله وصلتني من السمو
والله انك عديم الادب وسافل ووصخ

غروب · 07-05-2009, 14:05

وربي مايصير ياسمو وماترسل لي بالخاص واستحي وخاف ربك

غروب · 07-05-2009, 14:09

بليز لاترسل لي بلخاص واستحي وخاف ربك وانت طبيب ولا مغزلجي

رياح البحر · 07-05-2009, 14:57

التمرينات كويسه بس لابد من -- عملية التهيئة للجسم اى احماء كالمسى فى المكان او الوثب اذا كاننت الحله تسمح فالجرى فى المكان ---- استاذى العزيز العمل العضلى ينقسم الى عضله عامله وعضله مقابله وعضله مكافئه -- هذالتمرينات تحتاج الى تمرينات اخرى للعضله المقابله ثم المكافئه وإلا يحدث تشوه بالجسم عند التركيز على عضلات البطن فقط -- قد يحدث تحدب او تقعر الظهر او يكون الظهركحرف اس -- اختى عذرا هل انتى متخصصه ام لا

السيدة عرفات · 07-05-2009, 15:19

طيب اذا ولدت قيصرى ودا احتمال وارد بعمل رياضة بعد الولادة على طول ولا ايه؟

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2)

عالم الحياة الزوجية - منتدى

تمارين ما بعد الولاده لشد البطن