عالم الحياة الزوجية - منتدى

الانوثه · 17-06-2009, 20:14

( حمله لشد الجسم واعاده نحته بعد الرجيم ) بالبدايه راح نتكلم عن الصدر..

والتمارين راح تكون للشد..مو للتكبير ولا التصغير..

هده النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها.

1= استقامة الظهر دائما، في جلوسك و مشيتك..

2= حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على
شكل نصف دائرة..

3= في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه بنفسه وتسمى حمالة طبيعية..

4= وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين..

5= ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم..

6= النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح الصدر بدل جعله بارزا..

7= تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كانت المده طويله..

8= حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء..

9= نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين....

مثل ماتشوفون وتعرفون كلكم الصدر مجرد غدد دهنيه..مافيه عضله ولا شي..شلون نشده ونرفعه؟؟

لازم نشد العضله الى تحته اللى لونها وردى وتحتها نقط بيضاء على شكل سلسله....وبالتالي يتحسن منظره..وينشد..

الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لاي وصفة

مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟

مستحيل الا اذا رفعت العضلة الي تحت وشدت و تصلبت بفعل التمارين

اذا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع الثدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كأننا لابسين حمالة..

لشد الصدر..

مانبي نستخدم كريمات تخوف..ماندري شنو تكوينها خصوصا ان هذى منطقه حساسه..

بنجرب التمارين والطرق الطبيعيه..

ندهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ...و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب..وممكن ثلجة ماى ورد..

نرش الصدر بخل التفاح..يشده ويخف السترج مارك الى يطلع بعد الرضاعه وعن تجربه..

وهذى التمارين واااااااضحه وماتبي شرح..كل تمرين نكرره 10 مرات..والمجموعه كامله 3 مرات..يعنى يطلع كل تمرين 30 مره باليوم..

هذا التمرين تحطين تحتج شي مرتفع..مثلا مرتبة الكنبه..تشيلينها من مكانها وتحطينها على الارض وتسوين التمرين..

وهذى 3 تمارين لتقريب الثديين من بعض..

ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
ووريحي..

استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي

وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه

استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين

بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا

ولشد البطن..راح نسوى التمارين..وعقب الشور..نستخدم الكريم اللى تبون ونلبس الكورسيه مدة 8 ساعات..

وهذى التمارين...واااااااضحه...كل تمرين 20 مره..وماننسى القرص الدوار..اول اسبوع 20 مره يمين و20 مره يسار..

10 مرات..

الانوثه · 17-06-2009, 20:17

اتمنى ماااحد يرد حتى يكتمل الموضوع

الانوثه · 17-06-2009, 20:35

للفخوذ راح نسوى تمارين جورج كروز ..راح تكون مقسمه على ايام الاسبوع..

اليوم الاول..

الحركه 1 : ضغط الوسادة في وضع الجلوس
الجزء الداخلي من الفخذين..

شرح الحركه : اجلسي على كرسي ثابت بدون عجلات ضعي قدميكي على الارض مع ثني ركبيتك بزاوية قدرها 90 درجه .ضعي وساده بين فخذيك .ازفري بينم تضغطين على الوسادة بين فخذيكي كما لو كنتي تحاولين اخراج القطن منها. حافظي على هذه الوضعيه لمدة دقيقه واحده بينما تتنفس بشكل طبيعي .تحرر من هذا الوضع ، ثم انتقل الى الخطوة 2.

الخطوة 2 : دفع اليدين في وضع الجلوس
الجزء الخارجي من الفخذين والوركين..

اجلسي على كرسي ثابت . ضعي قدميك على الارض مع ثني ركبتيك بزاوية قدرها 90 درجه . ضع راحتي يديك على الجزء الخارجي من ركبتيك . وبينما تحافظ على ثبات راحتي يديك وذراعيك ، ادفع ركبتيك الى الخارج ضد راحتي يديكي و في نفس الوقت ، اضغط بيديك للداخل لتمنعي فخذيك من دفع يديك للخارج حافظي على الدفع المتساوي في الاتجاهين لمدة دقيقه واحده مع التنفس بشكل طبيعي تحرري من هذا الوضع ثم انتقلي الى الحركه التاليه.

الحركه 3 : رفع الساق في وضع الجلوس
مقدمة الفخذين..

اجلسي على كرسي ثابت . ضعي قدميك على الارض مع ثني ركبتيك بزاوية قدرها 90 درجه . ضعي يديك على الكرسي إلى جانبيك . ازفري بينما ترفع وتمدي ساقك اليمنى . حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانيه بينما تتنفس بشكل طبيعي ثم خذي شهيقا بينما تخفضي ساقك اليمنى وازفري بينما تكرري هذا مع ساقك اليسرى حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانيه بينما تتنفس بشكل طبيعي . ثم انتقلي الى الحركه التاليه..

الحركه 4 : صنع جسر من وضع الجلوس
اسفل الفخذين والمؤخره ..

اجلس على حافة كرسي ثابت ضعي قدميك على الارض مع ثني ركبتيك بزاويه قدرها 90 درجة ضعي راحتي يديك على الكرسي الى جانبيك . ازفري بينما ترفعي وركيك مع السماح لراحتي يديك وقدميك بدعم وزن جسدك .استمري في رفع وركيك حتى يشبه شكل الجسر . حافظي على هذا الوضع بين 20 الى 60 ثانيه بينما تتنفسي بشكل طبيعي تحرري من هذا الوضع ثم ارجعي الى الحركة 1 كرري الحركات من ا الى 4 مره اخرى وبذلك تكوني قد انتهيتي من حركات اليوم..

اليوم الثانى..

الحركه 1 :
وضع ضغط الصدر

اجلس على حافة كرسي ثابت و ضعي قدميك على الارض.اثني ذراعيك وازفري بينما تضغطين راحتي يديك معا عند مستوى الصدروبمجرد ان تكوني في هذا الوضع حافظي على وضع صدرك مشدودا فيهذا الوضع لمدة 60 ثانيه بينما تتنفسين بشكل طبيعي ثم انتقلي الى الحركه 2..

الحركه 2 :
وضع الجذب لاسفل اعلى الظهر..

اجلس على حافة كرسي ثابت امام منضده وعلى بعد يتراوح2 - 3 قدم منها مع وضع قدميكِ مستويتين على الارض . انثنِ الى الامام من عند وركيكِ ومدي ذراعيكي فوق المنضده بينما راحتا يديكِ تواجهان سطح المنضده . ازفرِ بينما تضغطِ لأسفل على المنضدة . حافظي على الشد في هذا الوضع لمدة 60 ثانيه بينما تتنفسين بشكل طبيعي ثم انتقلي الى الحركه 3..

الحركه 3 :
وضع الضغط لاسفل العضله الثنائية..

اجلس على حافة كرسي ثابت امام منضده وعلى بعد 2 قدم مع وضع قدميكِ مستويتين على الارض ضعِ راحتي يديكِ على المنضده مع ثني مرفقيك بزاوية قدرها 90 درجة تقريبا . ازفرِ بينما تضغطِ اعلى المنضده بقدر ماتستطيعين من قوه حافظِ على هذا الوضع لمدة 60 ثانيه بينما تتنفسين بشكل طبيعي ثم انتقلي الى الحركه 4..

الحركه 4 :
وضع الرفع العضله الثلاثيه..

اجلس على حافة كرسي ثابت امام منضده وعلى بعد 2 قدم مع وضع قدميكِ مستويتين على الارض ضعِ راحتي يديكِ تحت سطح المنضده مع ثني مرفقيك بزاوية قدرها 90 درجة تقريبا . ازفرِ بينما تضغطِ اسفل المنضده بقدر ماتستطيعين من قوه حافظِ على هذا الوضع لمدة 60 ثانيه بينما تتنفسين بشكل طبيعي ثم انتقلي الى الحركه 1 وكرر الحركات من 1 الى 4 من جديد..

اليوم الثالث..

مثل تمارين اليوم الاول..

اليوم الرابع..

الحركه 1 : وضع الخلط..

اجلسي او قفي في وضع جسدي جيد اجعلي عمودك الفقري مستقيما وظهرك مستويا ارخي كتفيك. ازفرِ بينما تشدي عضلات بطنك . قومي بصنع قبضه باحدى يديك ودلك باسفل القبضه فوق منتصف منطقة السره كما لو انك تخلطين البيض و الدقيق واللبن لعمل الكعك . هذا سيجبرك على عضلات بطنك بقوه حافظي على هذا الوضع لمدة 60 ثانيه ثم انتقلي للحركه 2 ..

الحركه 2 :
وضع السوبرمان اسفل الظهر..

قفي امام كرسي ثابت مع وضع قدمك اليسرى على خط واحد اسفل وركك اليسرى مباشره . انثن للأمام وضع راحة يدك اليسرى على قاعدة الكرسي ، بحيث تكون تحت كتفك اليسرى مباشرة ازفر بينما ترفع وتمد ساقك اليمنى للخلف وذراعك اليمنى للأمام ، صانعتا بذلك خط مستقيم من قدمك إلى اصابعك يدك . حافظ على الوضع لمدة 30 ثانيه ثم تحرر منه
وكرر هذا الوضع بالقدم واليد الاخرى . ثم انتقلي للحركه 3..

الحركة 3
و ضع الطائره..

اجلسي او قفي ازفري وارفعي ذراعيك للخارج الى جانبيك توقفي عن رفع الذراعين بمجرد ان يصلا الى مستوى الكتفين . حافظي على استرخاء كتفيك بعيدا عن اذنيك حافظي على هذا الوضع لمدة 60 ثانيه مع التنفس بشكل طبيعي ثم انتقلي للحركة 4 ..

الحركة 4
وضع الوقوف مع رفع العقبين..

قفي وقدميك تحت وركيك مباشره ازفرِ بينما ترفعي عقبيكِوارتفعي على مشطي قدميك تظاهري انك ترتدي حذاء ذو كعب عالي ((ضعي يدا واحدة على كرسي ثابت أو حائط من أجل التوازن إذا احتجتي لهذا)) حافظي على هذا الوضع لمدة 60 ثانيه مع التنفس بشكل طبيعي تحرري من هذا الوضع وارجعي للحركه 1 وكرري الحركات من 1 الى 4 ..

اليوم الخامس..

مثل تمارين اليوم الاول..

واليوم السادس تمارين اطاله..بس بما انها خطره اذا ما سويتوها مضبوووووط..فضلت نستعيض عنها باى جهاز عندج بالبيت للمشي..واللى ماعندها ماراح اقولها اشترى ولا اطلعى بالعجاج والغبار...اصعدى وانزلى 50 درجه..مرتين..صاعد نازل..

اليوم السابع راااحه..

تمارين شد وتنحيف الزنود..

وااااضحه وما تبي شرح..كل تمرين يكرر 10 مرات...والمجموعه كامله تكرر مرتين..

يتبـــــــــــــــــــــــــــــــــــع

الانوثه · 17-06-2009, 20:41

وبكذا يكون البرنامج اكتمل لكل اجزاء الجسم..طبعا فيه ناس بيقولون والظهر...انا اعتبر هذى اماكن خطره وما احب اتعامل معاها بالبيت..

واعتقد ان المشروبات والحركه اللى راح نسويها بتساهم بشكل كبير بتنسيق منظر الظهر..
(اتمنى للجميع التوفيق والاستفاده من الموضوع)

(منقوووووووووول)

آية**خبيرة تجميل · 17-06-2009, 23:11

جزاكى الله كل خير موضوع مفيد وقيم جدا ويستحق كل الشكر والتقدير لصاحبته على المجهود الرائع

الانوثه · 18-06-2009, 01:34

(اختي آية فديت طلتك الرائعه نورتي متصفحي يالغلا)

roro1234 · 18-06-2009, 02:11

موضوع جدا رائع ومتعوب عليه
يعطيك العافيه

القطة نوجا · 18-06-2009, 02:41

تمارين جميلة جدا وكنت محتجاها فعلا ربنا يجزيكى خير ولو تعرفي ايه هو الربط التنحيفي ردى عليا سنك يو

حبيبي احلاهم · 18-06-2009, 03:03

تسلم يدينك اختي

ضي الفجر · 18-06-2009, 21:20

يعطيك العافيه ياقلبو
موضوع قيم ومفيد
يسلمووووو..

الانوثه · 22-06-2009, 18:28

خواتي اشكر مروركم العطر نورتوا متصفحي جزيتم خيرا

غلا ااالسعوديه · 23-06-2009, 03:13

يعطيك العافيه

ملاك القصيم · 24-06-2009, 08:52

يعطيك العافية خيتو افدتينا
موضوع فعلاقيم ومفيد

روان العاشقه · 24-06-2009, 16:20

سلمت الايادي يالغلا

المنسية · 24-06-2009, 18:41

موضوع رائع ومجهود بجد تشكري عليه
يعطيك الف عافيه
يستاهل التثبيت

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

عالم الحياة الزوجية - منتدى

حمله لشد الجسم وإعاده نحته بعد الرجيم