عالم الحياة الزوجية - منتدى

سانددي · 07-07-2009, 18:10

بسم الله الرحمن الرحيم
دعونا نبحر في فن من الفنون المهمه التي نحن بأمس
الحاجه لها ...

فقد جمعت لكم هذا الموضوع من هنا وهناك لكي تعم الفائده ,, :-

ينصح الطب بتجاوز مخاطر القلق على الصحة و تجنب مخاطر الإصابة بعديد من الأمراض بالاسترخاء ، فهو من العلامات الطبيعية لإزالة الشدة ، و تخفيض ضغط الدم ، واكتساب الرونق و الصحة و العافية .

لقد اكتشف الأطباء أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتخلوا من ذلك بطريقة علاج جديدة تتلخص في " الاسترخاء " ، ولقد أجرى اختبار على مجموعتين من المرضى ، المجموعة الأولى تمكنت من التخلص من ضغط الدم بالاسترخاء ، والمجموعة الثانية لم تنجح في ذلك بسبب اعتمادها على الأدوية التقليدية فقط .

أن التدريب على الاسترخاء مفيد أيضا في السيطرة على الألم ، لأنه يمكن أن يحدث تغييرا في إحساس الإنسان بالزمن و الاسترخاء ، أو الانسحاب من مشاكل الحياة ، و المتاعب اليومية بكل مافيها من هموم وإرهاق ، و التوتر و القلق .

1- أبدا نهارك بحمام دافئ ثم قوم بالتمارين التالية لإراحة العضلات المتقلصة :

* لف المنشفة بيديك على شكل حبل ، وامسك طرفيها و شدها خارجاً ، وأنت تنحني قليلاً إلى الخلف و بلطف .

* شد نفسك إلى الأعلى ، ثم إلى الأمام ، وبعد ذلك من جانب إلى أخر فهذا يفيد ايضاً العمود الفقري .

* لإراحة الكتفين و الذراعين المشدودة ، ارفع أحد ذراعيك باتجاه الجهة الأخرى لعنك ، و ادفع مرفقك بلطف بواسطة يدك الأخرى ، حافظ على هذه الوضعية عشر ثوان ، كرر التمرين مع الذراع الأخرى .

2- الاسترخاء بعد الظهر :

إذا كنت تعرف انك ستتأخر في السهر ، حاول الحصول على ساعة أو ساعتي نوم ، أو استرخاء في فترة بعد الظهر ، فهذا يؤمن لك دعماً اضافياً و ينشطك في السهر ، والطريقة الأفضل للحصول على هذه الراحة هي في أن تنصرف عن كل المشاغل ، وتتمدد براحة في غرفة مظلمة ، وإذا كانت القراءة أو مشاهدة التلفزيون تقودك إلى النوم ، فاختار أحد هذين الأمرين لخمس دقائق فقط ، واترك النوم يأخذك ( في حال كنت تنام يوميا بعد انتهاء العمل ، قد يعني ذلك عدم اخذ قسطك الكافي من النوم ليلاً ) .

3- تمرين اليوجا :

لتأمين الاسترخاء و استعادة النشاط ، جرب التمرين المسمى " كوبرا " هذا التمرين يشد الظهر و يفتح الصدر .

4- التنفس و التوتر :

في المواقف الضاغطة أول ما تشعر به من دلالات على تأثرك بالمواقف هو التنفس السريع و غير العميق ، لمواجهة هذه المواقف جرب هذا التمرين :

* قوم بالعد العكسي من رقم 30 حتى الصفر ، حاول التنفس ببطء عند كل رقم من الأرقام العشرة الأولى ، انظر إلى الحائط ، وتخيل عد الأرقام العشرة التالية ، اغمض عينك و كرر الأمر .

حلول و علاجات :

لقد تقدم العلم خطوات واسعة باكتشاف طرق جديدة للتخفيف من حدة التوتر أو الوقاية منه ، ومن شأن ذلك المساهمة في الحفاظ على شباب الدائم ، و لابد التفكير بكيفية الاستمرار على الشباب الدائم لتجاوز مخاطر التوتر و الكابة و القلق و الأمراض عموماً ، و إذا كان الإنسان مطمئن و وجد لديه الأمل ، والإيمان ،و اتبع كل ما يجلب له السكينة للنفس و القلب و الجسم فلن يحتاج إلى الطبيب إطلاقاً .

هناك العديد من التمارين الفعالة للإنسان ، و لكي تتعلم هذه التمارين ( فهناك العديد من البرامج و الأشرطة مخصصة لهذا الغرض ) و هي متوفرة بالأسواق و المكتبات ، و مع العلم أن الاسترخاء عادتاً و التمارين لن يكون بديلا عن العلاج حيني يصاب الإنسان بمشكلة ما ، بل هو جزء و هام في مكافحة الأمراض[/size]

downtown · 08-07-2009, 08:52

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الأخت الكريمة / سانددي

شكرا جميلا طرحكم البديع عن الإسترخاء ، والذي يحتاج إليه العديد أيامنا هذه.

وهناك أيضا تمارين أخري أهمها:

... الصلاة ...

فالحمد لله رب العالمين علي نعمة الإسلام.

سلمت يداكم الكريمة ، ودمتم بكل ود وتحية.

سانددي · 08-07-2009, 13:24

عليكم السلام
ومثل ما تفضلت اكيد الصلاة افضل شيء للابتعاد عن التوتر والمشاكل النفسية
اسعدني مرورك

المرفهة · 08-07-2009, 18:56

ما احوجنا لمثل هذه المواضيع المفيده
شكرا لك اختي سانددي على طرح الموضوع المهم
لأن التوتر والعصبية يؤديان إلى تغييرات فسيولوجية بالجسم تتسبب في الإصابة بالأمراض الخطيرة كإرتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين إضافة إلى الأمراض النفسية وأهمها الإكتئاب

غلا ااالسعوديه · 08-07-2009, 20:45

تسلمين اختي موضوع رائع وحلو كثير

سانددي · 09-07-2009, 22:54

نورتو بردودكم الجميلة

~ تَـــــــــرَف ~ · 10-07-2009, 12:39

ربي يسعدك على آلموآضيع آلرآئعه ,,,

فرهود10 · 10-07-2009, 20:52

يسلموووووووووووووووووووووو

عادل العشي · 10-07-2009, 21:07

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الأخت الفاضلة / سانددي
جزاكِ الله خير الجزاء وبالفعل نحتاج إلى الاسترخاء
,اضيفي إلى ذلك قراءة

وفقكِ الله أختي الفاضلة إلى ما فيه الخير والصلاح العام
من مأزر الإيمان تقبلي مني
خالص التقدير والاحترام

سانددي · 10-07-2009, 21:39

نورتو بردودكم
يا هلا بيكم

ஐرٍهيـنة الخيـالஐ · 10-07-2009, 22:50

سَلامٌ عَلَيْكِ وَرَحْمَةٌ مِنْهُ وَبرَكَآت
شٌكراً حَتى يَعْجزُ الشُكر,’

سانددي · 11-07-2009, 14:36

شكرا على مروركم

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)