عالم الحياة الزوجية - منتدى

عسل دافي · 19-08-2009, 20:16

رياضة كمال الأجسام تهدد طاقة الرجال الجنسية

يشكو بعض الرجال ممن يمارسون رياضة كمال الأجسام من تراجع الطاقة الجنسية ، ويشير الأطباء إلى أنه على رغم من أن الرياضة البدنية مفيدة جداً للحفاظ على الفحولة إلا أنه في بعض الحالات كما جاء في بعض الدراسات العالمية هناك ترابط بين ممارسة رياضة رفع الأثقال وانخفاض الرغبة الجنسية عند بعض الرياضيين لأسباب لا تزال مجهولة وقد تعود الى خلل في إفراز الهرمونات الذكرية عندهم .

الفـــ رgggح ـــهد · 20-08-2009, 03:51

من جد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

معلومة جديدة و غريبة ... الله يكون بعون المدمنين على الرياضة وكمال الاجسام ..

الشكر على طرحك ..

عسل دافي · 20-08-2009, 04:07

اشكرك عالتواجد الطيب

بوحديـــــدة · 23-08-2009, 13:12

طبعاً اختي هالمقوله يبي لها توضيح اكثر وبشكل عام فإنها تبقى رياضة مثل باقي الانشطة الرياضية ولكن لها ضوابط واتجاهات سلبية وايجابيه يجب الحرص عليها والتقيد بها ..

وسأقوم بطرح دراسة كامله عن هذه الرياضة للمعلوميه والفائدة العامة

المكملات الغذائية كبديل للمنشطات

Nutritional supplement

اعداد : الاستاذة الدكتورة سميعة خليل

يبحث الرياضيون بشكل متواصل عن وسائل ترفع من مستوى اداءهم الى الحد الذي يفوق قدراتهم الفردية بهدف تحقيق انجازات رياضية والوصول الى المراكز المتقدمة وعلى كافة المستويات، حيث لم تعد زيادة الاحمال التدريبية وجرعاتها تفي بطموحات الرياضيين، لذا يشهد الوسط الرياضي سباق عنيف في الحصول على وسائل تؤمن التطور المنشود وباقل ما يمكن من التاثيرات الجانبية ولا يخفى على الكثير من العاملين في المجال الرياضي الاضرار القاتلة للمنشطات والادمان الذي تسببه لمتعاطيها لذا اتجه الكثير من الرياضين الى البحث عن البديل، وتعد المكملات الغذائية احدى هذه البدائل التي لاقت رواجا كبيرا لكونها تؤخذ من مصادر غذائية طبيعية وتعمل على توفير بيئة ملائمة لنمو عضلات الجسم بجانب البرنامج الغذائي الخاص بالنشاط الرياضي الممارس.

ما هي المكملات الغذائية وما انواعها وكيف يتم تناولها وما هي اهم تاثيراتها الايجابية والسلبية، سنحاول الرد على هذه التساؤلات من خلال احدث ما نشر من دراسات وبحوث في هذا المجال.

- ما المقصود بمفهوم (المكملات الغذائية)؟

المكملات الغذائية هي تركيبة مستخلصة من مكونات غذائية طبيعية(حيوانية، نباتية وغيرها من المواد الداخلة ضمن الوجبة الغذائية) وهي منتجة جاهزة بمختلف الاشكال والاحجام (اقراص، كبسولات، سوائل مساحيق) تحوي على المادة الغذائية او المركب الغذائي الذي يهدف الرياضي الى زيادة نسبته في الجسم او الخلايا العضلية للحصول على الطاقة اللازمة او لزيادة مساحة الخلية العضلية وذلك حسب الفعالية التخصصية لاجل الحصول الى اعلى انجاز رياضي.

- ما هي اهم مكونات المكملات الغذائية؟

تكون المكملات الغذائية جاهزة وفق نسب محددة من المادة التي تحتويها وقد تحتوي مادة واحدة او اكثر:

- الكرياتين الاحادي (كرياتين مونوهايدرات)كرياتين نقي.

- مركب من مادتين (كاربوكرياتين) والذي يحتوي على الكربو هيدرات والكرياتين معا.

- مركب ثلاثي يتكون من ثلاث مواد مثل (كريابروتين) الذي يتكون من (الكربوهيدرات والكرياتين والبروتين (WHEY) معا، وهو حامض اميني.

- ماهي اهم انواع المكملات البروتينية؟

- المكملات البروتينية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات تعمل على زيادة الوزن.

- المكملات البروتينية (Procomplex) التي تحوي على نسبة متوسطة من الكربو هيدرات والسكر.

- البروتين العالي حيث يحتوي على كمية عالية من البروتين والكاربوهيدرات والفيتامينات والتي لا يحصل عليها الرياضي في غذائه وتستخدم هذه المركبات مع جدول غذائي.

- ما هي اهم المكملات الغذائية وما انواعها والرياضات التي تستخدم فيها؟

تعد الكربوهيدرات، والسلاسل الفرعية للاحماض الامينية، الكرياتين من اهم المكملات الغذائية اضافة الى المكملات المعدنية والفيتامينات ومواد اخرى خاصة.

الكربوهيدرات (نظام التحميل الكاربوهيدراتي):

تشكل الكاربوهيدرات حوالي 60%-70% من غذاء الرياضي ويمكن ان يتناولها الرياضي في الالعاب (ATP) وهي من المواد سريعة الامتصاص والاكسدة لتحرير مركب المختلفة وخاصة عدائي المسافات المتوسطة، وتوجد في الكبد والعضلات بكميات قليلة ويحتاجها الجسم في التمرينات المكثفة حيث تمده بالطاقة السريعة كذلك فان مخزون الكلايكوجين ضروري للتخلص من التعب ومواصلة التمرين.

الاحماض الامينية:

وهي اساس بناء البروتينات وضرورية للنمو العضلي وامداد الطاقة وهناك (32) حامض اميني والعديد منها لايصنع في الجسم لذا يمكن الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائيةو تحتاجه العضلات في بناء خلاياها وفي بناء انسجة الجسم المختلفة، يتناولها الرياضيون لاكتساب البناء العضلي ولتطوير القوة في رياضة رفع الاثقال وبناء الاجسام والقوة البدنية كذلك في رياضات التحمل (المسافات الطويلة والدراجات).

اهم تاثيرات مكملات الاحماض الامينية:

وجد ان المكملات الامينية تعمل على ما ياتي :

- تقليل استخدام الكاربوهيدرات المخزون (كلايكوجين)وهذا يؤدي الى تخزين الوقود اللازم للطاقة

- تحسين القوة العضلية

- قد تحسن قوة التحمل(ذلك يحتاج الى دراسات مكثفة لاثباته)

- تكوين انسجة الجسم ولالتئام.

- الكرياتين:

مركب نايتروجيني عضوي يحصل عليه من المصادر الغذائية الخارجية (اللحوم والاسماك والمنتجات الحيوانية والنباتية [بشكل اقل] ) والداخلية (حيث يتم تركيبه بصورة اساسية في الكبد والبنكرياس والكلى والعضلات او من بعض الاحماض الامينية الاساسية {الكلايسين والارجنين والميثونين} كميته المخزونة محدودة جدا. علما ان 1كيلوغرام من اللحوم يحتوي على 5 غرام من فوسفات الكرياتين ويستخدم فوسفات الكرياتين من قبل عدائي المسافات القصيرة وان زيادة نسبته قبل المنافسة تساعد على تحميل هذا المركب. ومن الجدير بالذكر ان استخدام كل نوع من المكملات يتم وفق جرعات مقننة ووفق احتياج الجسم اليه وما يبذله من جهد عضلي. اهم تاثيرات مركب فوسفات الكرياتين الايجابية في الانشطة الرياضية وخاصة في الانشطة تعتمد على الانظمة اللاهوائية ATP.

- يعمل فوسفات الكرياتين على سرعة اعادة الـ(الفوسفاتية، اللاكتيكية).

- ينظم عملية التخلص من ايونات الهايدروجين الناتجة عن الانظمة في داخل الخلية المتكون بالنظام اللاهوائي من داخل بيوت الطاقة (المايتوكندريا) الى خارجها في الليفة العضلية كذلك يقوم بنقل الـATP اي يستخدم الكرياتين لاعادة شحن الطاقة المستهلكة في الانشطة الرياضية (قصيرة الزمن) ويعد بديل للسترويدات (المنشطات التي يحرم تعاطيها)، حيث يمكن استخدامه لغرض زيادة القوة العضلية (في رياضة رفع الاثقال،جري المسافات القصيرة).

- هل هناك علاقة بين الكرياتين والانجاز؟

ان زيادة تناول الكرياتين وبشكل مقنن يؤدي الى زيادة خزينه في داخل العضلات اي الحصول على الطاقة وهذا ينعكس ايجابيا على الانجاز وخاصة في الالعاب التي تتطلب عنصر السرعة .

-كيف يمكن تناول الكرياتين؟

يتقبل الجسم زيادة الكرياتين عن الحد الطبيعي داخل الجسم بحدود60% وذلك عند اخذ الجرعات وفق مبدا الزيادة والنقصان حيث يبدأ ب70غرام لمدة اسبوعين ثم الهبوط الى كمية اقل ومن ثم العودة بالزيادة الى70غرام او اقل وبالتدريج وفي حالة زيادة الكمية المتناولة عن 60% المسموح بها فانه سوف يخرج مع الادرار علما ان ذلك يتم باشراف طبي متخصص ، وهناك دراسة تدل على ان تناول 20غرام من الكرياتين في اليوم ولمدة شهر تزيد مخزونه داخل العضلة 20% .

- ما هي اهم فوائد فوسفات الكرياتين؟

- يعمل على زيادة القدرة على الانجاز (زيادة الطاقة وخاصة في الاركاض السريعة ورفع الاثقال)وهناك دراسة تؤكد زيادة الاداء بنسبة5-10%

- له فوائد لمرضى هبوط القلب المزمن

- يفيد الذين يعانون من الضمور العضلي لذلك يمكن استخدامه من قبل كبار السن لاعانتهم على اداء نشاطاتهم اليومية.

- لايؤثر الكرياتين على النمو لاعمار 18 سنة (لازالت الدراسات حول هذا الموضوع مددها غير كافية لتاكيد ذلك).

- يؤدي الى زيادة وزن الجسم بحدود4-5 كيلوغرام وخاصة في النشاطات التي تعتمد مبدأ التحمل (التغيير بالجرع) وتشير الدراسات بهذا الخصوص ان الشدد القصوى وتحت القصوى تكون الزيادة في الوزن لصالح المكون العضلي مع ثبات او زيادة طفيفة بالمكون الشحمي.

- ما هي الاثار الجانبية لفوسفات الكرياتين؟

غالبا ما تكون الاثار الجانبية لهذا المركب خفيفة اذا ما حدثت ومنها

- التشنج احيانا

- زيادة الوزن قليلا نتيجة احتباس السوائل لان الكرياتين يسحب السوائل من العضلات لذا يجب زيادة شرب الماء عن تناوله.

- ما علاقة انتاج الكرياتين بالعمر؟

تتضائل قدرة انتاج فوسفات الكرياتين مع التقدم بالعمر لذا يحتاجه الاكبر سنا وقد اختلفت الاراء حول تناوله من قبل الكبار حيث اكدت اغلب الدراسات على اهمية تناوله للتخلص من ضغوط انشطة الحياة اليومية كما وجدت بعض الدراسات عدم استجابة البعض لذلك او حدوث اثار جانبية لديهم مثل (التشنج واحتباس السوائل) ولا يستبعد حدوث اثار جانبية اخرى حيث ان اغلب التجارب التي تمت كانت قصيرة المدى كذلك لم تؤكد الدراسات تطوير قوة القبضة في حين اكدت اخرى على حدوث زيادة في القوة تراوحت بين 7-15% في العضلات الكبيرة (الورك،الصدر،الكتف).

- ما هي الطريقة الصحيحة لتناول المكملات؟

- يفضل استخدام الاقراص التي تحتوي على نوع واحد اي مركب واحد وليس العديد هذا يسهل للفرد تغيير الجرع بانواع اخرى عديدة في نفس الوقت.

- تؤخذ مع الطعام الطبيعي افضل لكي تتفاعل مع المواد الغذائية الطبيعية وتدخل عملية الهضم معها والامتصاص. ان المكملات الغذائية ذات التركيزالعالي تسبب عسر الهضم او ارتباك معوي عند تناولها على المعدة الفارغة.

- مكملات الفيتامين ج يمكن اخذه بمفرده وفي اي وقت او بعد عصير الفاكهة.

- مكملات الاحماض الامينية ايضا يمكن تناولها بمفردها

- لصعوبة بلع الاقراص(تبلع مع عصير غليظ القوام(طماطم،مزيج فاكهة).

- المكملات المعدنية والفيتامينات؟

من الضروري اعتماد غذاء متوازن للحصول على كمية كافية من المعادن والفيتامينات وفي حالة عدم توفر الكميات المطلوبة وبشكل كافي حينئذ فقط يمكن اعتماد المكملات الغذائية من المعادن والفيتامينات من الجدير بالذكر ان الخلايا الحية تعتمد على المعادن لتكون سليمة من الناحية البنائية والوظيفية لان المعادن تدخل في تركيب سوائل الجسم والعظام والدم وتساعد في المحافضة على وظائف الاعصاب وتنظم نشاط العضلات في الجسم وكذلك القلب والجهاز الوعائي علما ان المعادن تختزن في العظام والانسجة العضلية

اما الفيتامينات فتعمل كمساعدات انزيمية لاداء الوظائف التي تتظمن انتاج الطاقة والنمو والالتئام ولكون جميع الانشطة الانزيمية تشمل المعادن فان المعادن ضرورية للاستفادة من الفيتامينات وغيرها من العناصر الغذائية والجسم البشري يجب ان يحافظ على توازن كيميائي سليم وهذا التوازن يعتمد على مستويات المعادنفي الجسم ومستوى كل معدن يؤثر على الاخر فاذا اختل توازن اي منهما فان جميع الاخريات تتاثر وهذا يؤدي الى اختلال التوازن وبالتالي المرض بصورة عامة فان المعادن تكون على نوعين الكبيرة والتي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة مثل (K,Ca,Na,MG) المعادن الصغيرة نحاس، حديد وغيرها.

- هل هناك اثار جانبية لتناول المكملات الغذائية وما هي اسبابها؟

لازال تحديد الاثار الجانبية للمكملات الغذائية قيد الدراسة ولم تتوصل البحوث الى نتائج دقيقة بهذا الخصوص ولكن ما تم انجازه من قبل اختصاصيين في هذا المجال يشير الى بعض الاثار السلبية والتي يتفق اغلبهم على انها جاءت بسبب عدم الدقة في تناول الجرعات او اخذ جرعات كبيرة وغير منتظمة لا تتلائم مع القدرات البدنية والوظيفية للرياضين الذين تناولوها ويمكن تحديد بعض الاثار السلبية بما ياتي:

- ظهور الحساسية بشكل نادر

- حدوث عجز كلوي(خاصة للذين يعانون امراضا كلوية)

- اضطرابات في المعدة

- الاسهال

- تقلص في العضلات

- عدم القدرة على التاقلم الحراري.

- ما هي فوائد تناول المكملات الغذائية؟

- امداد الجسم بالطاقة

- اعادة بناء الخلايا التالفة وصيانة الالياف العضلية بعد التمارين الرياضية

- زيادة مساحة المقطع الفسيولوجي للالياف العضلية

- كسب القوة العضلية

- زيادة التحمل والقدرة على العمل البدني لفترة طويلة وزيادة مطاولة الجهاز الدوري-التنفسي

- استعادة الحالة الطبيعية وسرعة الاستشفاء بعد الجهد البدني الشديد

- تزيد التمثيل الغذائي وتزيد قوة المناعة عند تناولها بشكل مقنن .

- هل من الضروري تناول المكملات المعدنية وكيف؟

لا يمكن الحصول على جميع الاحتياجات المطلوبة من المعادن عن طريق الغذاء لذلك فان المكملات المعدنية يمكن ان تساعد في الحصول على ما يحتاجه الجسم من هذه المعادن. توجد المعادن مرتبطة بمادة اخرى مثل جزيئات البروتين لكي تسهل عملية سيرها في الدم وامتصاصها ويمكن تناولها مع الوجبة الغذائية فيتم امتصاصها تلقائيا في المعدة اثناء عملية الهضم. ويحمل المعدن بعد الامتصاص عن طريق الدم الى الخلايا ومنها عبر الاغشية الخلوية، وتختلف المعادن في كمية الامتصاص وتؤثر احداها على الاخرى فمثلا الاسراف في تناول الكالسيوم يؤثر على امتصاص المغنيسيوم لذا يجب تناول المكملات المعدنية بكميات متوازنة لكي تكون فعالة لان عكس ذلك يمكن ان يسبب الضرر كذلك يتاثر امتصاص المعادن باستخدام الالياف النباتية لانها تقلل من لامتصاص لذا يجب تناولهما في اوقات متفاوتة.

- ما هي المكملات الغذائية التي تسبب تضخم العضلات؟

المكملات الغذائية المتكونة من البروتين والكاربوهيدرات تساعد على تضخم العضلات وخاصة اذا تم تناولها قبل وبعد التمرين بالاثقال.

بوحديـــــدة · 23-08-2009, 13:24

فوائد رياضة بناء الاجسام :

1. يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، واستعمال الأثقال يحفاظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.

2. تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.

3. عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.

4. تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.

5. بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.

6. تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.

7. تقلل من نسبة الدهن في الجسم وتشد الجسم.

8. تزيد من نسبة كثافة العظام

بوحديـــــدة · 23-08-2009, 13:37

وذكرت الدراسة التي اعدتها الجمعية الصيدلية الكويتية ان التأثيرالهرموني ‏بدون الاشراف الطبي يسفر عنه ضعف جنسي عام وعدم القدرة على الانجاب يتأخرظهور ‏تلك الاعراض عند البعض اضافة الى ظهور حب الشباب والصلع المبكر وكبر حجمالثدي جينيكوماستيا عند الرجلكما يظهر التأثير الهرموني عند النساء بشكلملحوظ من خلال زيادة نمو الشعر في ‏الوجه والصدر اضافة الى صوت مشابه لصوت الرجل وتعظل الجسم بشكل عام واضطراب ‏الدورة الشهرية والقلق والاكتئابوحول التأثيرات الجانبية ذكرت الدارسة ان ضعف المناعة من المخاطر المدرجة ‏ضمنها والتي تؤدي الى الاصابة بالالتهابات الفيروسية والبكتيرية وزيادة احتمال ‏الاصابة بالامراض المعدية مثل الايدز نتيجة لاستخدام الحقن غير المعقمة بين ‏الشباب وبعيدا عن الاشراف الطبي , واضافت ان هرمونات بناء الجسم تسبب ايضا الاصابة بالتهاب وفشل الكبد وتغير في ‏مستوى البروتين الدهني والكوليسترول في الجسم مما يؤدي الى الاصابة بامراض القلب ‏والشرايين مثل الجلطة والسكته القلبية وتصلب الشرايين وارتفاع الضغط وصداع مزمن, والهرمونات البانية هي مجموعة من الهرمونات المخلقة المشتقة من الهرمون الجنسي ‏الذكر الاندروجين الذي يفرز في جسم الانسان بواسطة غدد خاصة وبكميات صغيرة تكون ‏كافية للنمو الطبيعي وبناء العضلات وتنمية خصائص الذكورة عند الشباب, وتنقسم تاثيرات الهرمونات البانية للجسم الى قسمين الاول يتعلق بالتاثير ‏الهرموني المباشر وهي تاثيرات سريعة الظهور اما الثاني فيتعلق بالتاثير الجانبي ‏للهرمونات على اجهزة الجسم الداخلية وهي اثار قد يتاخر ظهورها الى مراحل متقدمة ‏من عمر الانسان, وقالت الدراسة التي اعدتها الجمعية الصيدلية الكويتية انه في السنوات ‏الاخيرة برزت ظاهرة تعاطي تلك المواد بين غير الرياضيين من الشباب الذين يرغبون ‏بزيادة حجم العضلات لديهم كما انتشر تعاطيها في النوادي والمعاهد الصحية المنتشرة ‏غير ابهين بالمخاطر التي تترتب على تناول تلك المواد الخطرة, واضافت ان الهرمونات البانية تستخدم على شكل حقن داخل العضل او على شكل اقراص ‏يتم تناولها عن طريق الفم وبعضها يصنع على شكل جل او مراهم وكريمات تفرق على ‏مواقع العضلات في الجسم, وقد يعمد المتعاطي على تناول اكثر من نوع مختلف من تلك الهرمونات حيث يوجد ‏اكثر من 100 نوع من الهرمونات البانية المختلفة في ظاهرة تسمى ستاكنغ حتى ان بعض ‏الشباب يقبل على تناول الهرمونات المعدة للاستخدام الحيواني وهي اشد خطورة على ‏الانسان, وافادت ان بعض الشباب يتعاطى تلك المواد بجرعات كبيرة تصل الى 100 ضعف من ‏الجرعات المامونة التي ينصح بها الاطباء لعلاج الحالات المرضية كما يتناول البعض ‏تلك المواد في فترات متدرجة تسمى بايرمد وهي دورات مكونة من ستة الى 12 اسبوع ‏بزيادة الجرعة اسبوعيا حتى تصل الى الجرعة القصوى, وبينت الدراسة ان تعاطي تلك المواد يسبب الكثير من التغيرات السلوكية عند ‏الشباب مثل الميل للعدوانية والهيجان وسرعة الغضب والمشاجرات والسرقة

بوحديـــــدة · 23-08-2009, 13:43

تعريف أهمية رياضة كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام هي رياضة تطوير الجسد والجسم عن طريق التدريبات الحركية

والتمارين العملية من أجل الحصول على القدرات التي منها (القوة الجسدية) و (المرونة

الحركية) و (التناسق العضلي) و (التلاؤم الشكلي) من أجل تحسين (المظهر والشكل) من

أجل زيادة الصحة والعافية والتعبير عنها تعبيرا واقعيا مرئيا لتنقل أسرار جسدك وهي

(العضلات المتواجدة بباطنك) التي لا تظهر إلا بجد وجهد وتدريب وتمرين وحركة وعمل

واستمرارلتجسد مدا تعبك واستنزافك لعرقك وضياع وقتك بما ينفعك عن طريق ما

تستخرجه من جسدك (عضلاتك)

بوحديـــــدة · 23-08-2009, 13:44

معلومات هامة

1/كل حركة تفعلها لها تأثير وكل تأثير يقودك لنتيجة وهذه النتيجة هي أثار التأثير الحاصل

(ما تعمله ستراه بعينك)

2/الجهد والجد والوقت لا يضيع هباء إنما لكل اهتمام مهام وما ستستخرجه من جسدك سيعبر

عن وقتك وجهدك

3/شكلك ومظهرك وجسدك أنت ما تحدده بفعلك وجدك وجهدك وتعبك وإصرارك على

تطويره وإلا سيبقى كما هو

4/الصحة والقوة والقدرة لا تأتي إلا بالاهتمام بما يبنيك والبنيان الجسدي يتم برياضة كمال

الأجسام(تطوير الجسد)

5/لكل شي ثقافة وثقافة الجسم الإنساني أو الجسد البشري هي بتنميته وتنمية الجسد هي

(رياضة كمال الأجسام)

بوحديـــــدة · 23-08-2009, 13:44

قوانين رياضة كمال الأجسام

1/الاتزان بالتدريبات (لكي لا تهمل منطقة كالصدر) وتنمي منطقة أخرى (كالبطن) إنما تتزن

بجميع مناطق الجسد

2/الاعتدال بالتدريب(لا تهلك جسدك بالتدريب)ولا(تجعله يكسل بقلة التدريب) إنما تعتدل

بالمستوى والعدد والوزن

3/الاستمرار بالتدريب ( عدم الانقطاع ) لكي تواصل التطوير الجسدي و التنمية الجسمية

بالاستمرار و المداولة

4/التدريب الطبيعي (الاعتماد على الجهد والجد والتكرار العملي المكثف بالتدريب) الابتعاد

عن المنشطات المهلكة

5/الاهتمام بالجوانب الصحية (التغذية) و (النوم) و (التنفس) و (التنوع) بالتمارين

والتدريبات لكي لا تصاب بملل

بوحديـــــدة · 23-08-2009, 13:45

هدف رياضة كمال الأجسام

اكتمال العناصر الهامة للإنسان ليتوازن معها وتنسجم هذه العناصر ببعضها وهي بناء شخصية الإنسان الكاملة التي تتم (بالصحة+القوة+التحمل+المظهر(عضلات)+النشاط(حركة)+ال عقل(اهتمام)=إنسان كامل

بوحديـــــدة · 23-08-2009, 13:45

تدريب عام يحتاج لفكر خاص

هناك وسيلة طبيعية إن فكر بها الرياضي بشكل عام أو لاعب كمال أجسام بشكل

خاص استفاد وأفاد واستطاع الابتكار (ابتكار تدريبات) والاختلاق (اختلاق تمارين) لينوع

ويفرع ويوزع أنشطته الرياضية عن طريق تدريباته وتمارينه وحركاته وهذه الوسيلة

هي الاتجاهات التي تحيط بالإنسان (يمين / يسار / أمام / خلف) إن استغلها الإنسان

اختلق منها تدريبات (مثلا) عندما تحمل وزن أو ثقل أو كتلة أو أداة (تحدد الاتجاه) مثلا

(يمين يسار) هنا تحرك الثقل أو الوزن أو الكتلة أو الأداة لما حدته وهو(يمين يسار)

وهذا تمرين أول بعدها غير الاتجاه (أمام خلف) لتحصل على تمرين ثاني أو اعكس

الاتجاه بدل (يمين يسار) افعل (يسار يمين) وكلما غيرت كلما نوعت وكلما نوعت كلما

أبدعت وكلما أبدعت كلما تطورت وفكرت وطبقت وحصلت على ما تمنيت فاعلم بأن

(يسار يمين أمام خلف) غير (خلف أمام يمين يسار) لهذا حرر عقلك لتنوع حركاتك

وتطور تدريباتك وتتحكم باتجاهاتك

كلمة أخيرة

الحركة تأتي بالاهتمام الذي يولد (الرغبة) التي تستخرج (الهمة) التي تقودك (للمهمة)

التي ستشعر بها ثم تفكر فيها ثم تعملها لتطبقها لتنتج تأثير سيكون له نتيجة ستظهر

تأثر (عرق وتعب وجهد) سيكون لهذا التأثر أثار (عضلات ومرونة وقوة وصلابة وتحمل

وقدرة) ستحميك من الضرر وستقويك على الظروف لتواجه المشاكل وتقاوم الأمراض

وتبني الصحة وتحصل على القوة لتسحب لك كل مفيد وتبعد الذي لا يفيد وتدفع

الضرر عنك وتحمل الهم منك وترفع العزيمة على جبينك والإصرار تضعه بعينيك

والطموح تصنعه بفكرك لتظهر من شخصيتك الزائفة شخصيتك الحقيقية (المتطورة)

هذه رياضة كمال الأجسام بكل بساطة

عسل دافي · 24-08-2009, 08:26

اشكرك اخوي عالطرح والرد المفيد

zomadistinct · 30-08-2009, 15:09

بارك اللة فيك

سيف · 09-09-2009, 02:18

يعطيك العافيه

رياح البحر · 30-09-2009, 01:26

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوحديـــــدة

قوانين رياضة كمال الأجسام

1/الاتزان بالتدريبات (لكي لا تهمل منطقة كالصدر) وتنمي منطقة أخرى (كالبطن) إنما تتزن

بجميع مناطق الجسد

2/الاعتدال بالتدريب(لا تهلك جسدك بالتدريب)ولا(تجعله يكسل بقلة التدريب) إنما تعتدل

بالمستوى والعدد والوزن

3/الاستمرار بالتدريب ( عدم الانقطاع ) لكي تواصل التطوير الجسدي و التنمية الجسمية

بالاستمرار و المداولة

4/التدريب الطبيعي (الاعتماد على الجهد والجد والتكرار العملي المكثف بالتدريب) الابتعاد

عن المنشطات المهلكة

5/الاهتمام بالجوانب الصحية (التغذية) و (النوم) و (التنفس) و (التنوع) بالتمارين

والتدريبات لكي لا تصاب بملل

اخى الكريم رياضة كمال الاجسام مثلها مثل اى رياضة اخرى ولها قوانين للتحكيم وليس للتدريب -- والتريب له مبادىء فى كلالرياضات هى --الزيادة المتدرجة للحمل --الفروق الفردية وفيه هذه النقطةيجب الوضع فى الاعتبار 1 - سن الاعب 2-العمر الرياضى للاعب 3- الاداء الرياضى 4- الحمل ككل 5 الحالة الصحية 6 - لجنس 7 - السمة العصبية --- ضرورة التدريب طول العام -- الاعداد الشامل للاعب ---- الوصول بحمل التدريب للحدالخارجى لمقدرة اللاعب--التوازن بين الحمل والشفاء --دفعة الحمل

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)