عالم الحياة الزوجية - منتدى

الفـــ رgggح ـــهد · 14-09-2009, 08:01

يعتبر المشي من افضل انواع الرياضات التي يستطيع الانسان ان يبدأ برنامجه الرياضي خاصة اذا لم يكن يزاول الرياضة مسبقاً .. كلٌ يقدر عليها صغيرا و كبيرا .. صحيحا و سقيما .. مريضا و معافى .. لأنها رياضة سهلة و ممتعة خاصة إذا اختار لها مكان في الطبيعة المناسبة كالحدائق او شاطئ البحر ..لأن جمال الطبيعة تضفي متعة شخصية بالتأمل في قدرة الخالق و تسبيحه و حمده على نعمه العديدة .. والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل اعضاء الجسم ..

][ فوائد المشي ][
* علاج لأمراض القلب الوعائية .. حيث ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي و الهرولة لأنها تؤدي الى تقوية عضلات القلب وزيادة النتاج القلبي الفعال , إنقاص و تخفيض نسبة الدهون الضارة و الكوليسترول بالجسم و زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .

* علاج ارتفاع التوتر الشرياني .

* علاج البدانة و زيادة الوزن حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزوية في علاج البدانة .

* علاج الآلآم العضلية و المفصلية وتليين وسهولة حركة و نشاط المفاصل و اتساع مدى فعاليتها و تقوية تحمل العضلات و المفاصل .

* علاج عسر الهضم و متلازمات تشنج القولون و الإمساك المزمن .

* تساعد على عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية و تحسين وظيفة الرئتين في كثير من الامراض التنفسية المزمنة .

* زيادة النشاط و الحيوية , والشعور بالراحة والسعادة .

* تقليل التوتر و الضغط العصبي .

* يصقل العضلات و يقويها , و يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك الجسم المتناسق .

* يرفع معدل استهلاك للسعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن .

* يجعلك تنام بسهولة و عمق .

][ نصــــائح ][
قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مراعاة ما يلي :

* ارتداء الملابس الرياضية المناسبة لرياضة المشي حسب الطقس ( صيف و شتاء ) و اختيار الحذاء الرياضي المريح .

* اداء تمرينات الإعداد البدني ( الاحماء ) قبل بداية برنامج المشي .

* اداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها .

* للإستفادة .. يتطلب سحب او شفط البطن للداخل اثناء المشي مع سهولة عملية التنفس .

][ كيف تبدأ المشي ][
* اختار المكان المناسب و الآمن .

* جد شخص يشاركك ممارسة رياضة المشي .

* اشتر الملابس القطنية المريحة وحذاء رياضي مريح .

* ابدأ بالتريج ولا تضغط على عضلاتك .

* مارس الرياضة 3 مرات اسبوعياً على الاقل , اولاً تحتاج للسير لمدة 10 - 15 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل اسبوع حتى تصل الى 45 دقيقة يومياً 3 - 5 مرات اسبوعيا .

* سر بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب الى المعدل المطلوب , فالمشي البطئ لا يؤدي الغرض المنشود.

][ اخطاء في برنامج المشي ][
* المشي على الأمشاط طوال فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً .

* المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب ( الإثارة الفسيولوجية ) .

* المشي بدون حذاء مناسب , وللنساء لا ترتدي حذاء بكعب عالٍ والمشي مع تغطية الانف او الفم .

* المشي مع تحريك الجذع جانباً او المشي وإتجاه المشطين للخارج بدلاً من الامام .

* المشي مع سحب القدمين على الارض .

* المشي والتوقف بين فترة و اخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية .

* المشي مع عدم الانتظام بالتنفس الطبيعي .

* تناول الاغذية الخفيفة اثناء المشي .

* عدم اتباع نظام غذائي متوازن مع اهداف برنامج المشي .

* ارتداء الجينز او الملابس الثقيلة او الداكنة خاصة في فصل الصيف .

ملاحظة :
ردد الاذكار او ايات قرانية مما تحفظ افضل من الاغاني ..حتى يصاحبك الرحمن ويحفظك ..ودمتم بكل الخير

الاردن-اولا · 14-09-2009, 12:42

مشكور لك مني اجمل تحيه

~ تَـــــــــرَف ~ · 14-09-2009, 16:45

مووووووضوع رآآآآآئع

يعطيك آلعآفيه

طارق55 · 18-09-2009, 07:52

يسعدك ربي دنيا واخرها

على الموضوع الرائع

الفـــ رgggح ـــهد · 23-09-2009, 22:27

الشكر الجزيل لمروركم الكريم .. يعطيكم الف عافية واسعد قلوبكم الغالية

غلا ااالسعوديه · 24-09-2009, 01:57

يسلموووووو معلومه قيمه

فيفا الصغيرة · 24-09-2009, 05:41

تسلم يديك غاليتي .. الله يبارك في موضوعك

لمحة حنان · 20-10-2009, 19:34

مشكور على الطرح...... وتعتير رياضه المشى افضل رياضه لانك من تمارسها كل شى فى الجسم يتحرك معك بالاضافه الى انه اى شخص يقدر يمارسها سواء الشاب او الكبير فى السن

نجدالتميميه · 20-10-2009, 20:46

مشكوووووووووووووور

اميرهــ بجمالي · 27-10-2009, 03:50

شكرا

zomadistinct · 29-10-2009, 09:44

بارك اللة فيك

الفـــ رgggح ـــهد · 31-10-2009, 18:56

الشكر الجزيل على مروركم الكريم وردودكم .. نفعني الله واياكم بكل الخيــــــــــر

الرجولة القاسية · 01-11-2009, 16:31

مشكوووووور

AboOody252 · 01-11-2009, 23:45

مشكورررررررررررررررررر

نديم الشوووق · 02-11-2009, 01:43

من واقع تجربة عشتها مع رياضة المشي . . .

أصبحت جزء لا يتجزء من روتيني اليومي

فيها متعه وتجدد للنشاط ومحافظه على الصحه والمظهر العام وتخفف من الضغوط العصبية

والعملية

وتنشيط للدورة الدمويه في الجسم بالضافة الى أنها تساعد على أفراز هرمون يسمى هرمون

السعادة وهذا اللي يجعلنا مرتاحين نفسيا" بعد أداء هالرياضة

مشكور روح الفهد على أنتقاءك لهالموضوع الهام

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

عالم الحياة الزوجية - منتدى

رياضـــــة المشي