عالم الحياة الزوجية - منتدى

المنبت الحسن · 06-11-2009, 21:00

مساء الخير اليوم انا جايبة لكم نظام غذائي مرة حلو
وينزل 2كيلو في الاسبوع اذا اتبع بشكل صحيح
اولا :الفطور
قبل كل شيء نبدأ بشرب 2ك كبيرة ماء على الريق واللي ماتقدر
تشرب كوب واحد ماء يكفي وله فوائد انه يصفي الكلى من الاملاح
1ك كبيرة حليب قليل الدسم او شاي او نسكافيه وممكن نحليهم
ب2ملاعق صغيرة عسل+ 2توست اسمر او ربع رغيف اسمر +شريحة
جبنة قليلة الدسم او قطعة جبنة بيضاء او 2ملاعق كبيرة لبنة او1بيضة
مسلوقة او 3ملاعق كبيرة فول او شابورة+اي نوع من الخضار مثل الخيار
او الجزر او اي نوع تحبوه
بين الفطور والغداء:
1ك كبيرة ماء+حبة فاكهة او عصيرات او مشروبات ساخنة او بسكوت
بدون قشطة
وهذي الوجبة تكون قبل الغداء بساعة اوساعتين
الغداء:
5ملاعق كبيرة رز مسلوق بالبصل والملح بس بدون زيت او 5ملاعق
كبيرة مكرونة مسلوقة+طبق متوسط من سلطة الخضار المشكلة
اللي تعجبك او شوربة خضار مسلوقة او اي شوربة بدون لحوم+
قطعة لحم مسلوقة او مشوية وتكون بحجم البيضة او نصف صدر دجاج
مشوي او مسلوق او 1سمكة كبيرة مشوية اوبالفرن
ملاحظة اللحم والدجاج والخضار عند السلق ضيفيوا لهم البهارات اللي
تبغوها حتى يستساغ اكله
وبعد الغداء بساعة او ساعتين لازم شر 1ك كبيرة ماء
بين الغداء والعشاء :
حبة فاكهة او 1لبن زبادي قليل الدسم او 3حبات تمر مع 1ك كبيرة لبن
مراعي قليل الدسم
العشاء:
اليوم الاول:2توست اسمر او ربع رغيف اسمر+2شريحة جبنة قليلة الدسم+1فاكهة
اليوم الثاني: 2توست اسمر او ربع رغيف اسمر+2بيض مسلوق+1فاكهة
اليوم الثالث:2توست اسمر او ربع رغيف اسمر+مقدار كوب سلطة خيار باللبنالزبادي+1فاكهة
اليوم الرابع:2توست اسمر او ربع رغيف اسمر+قطعة جبنة بيضاء+1فاكهة
الفواكهة الممنوع اكلها(الموز والمنجا والبلح والعنب والتين والمشمش والقشطة)
وفي اشياء مهمة لازم نعملها:
رياضة المشي لمدة نصف ساعة اوسووا رياضات متنوعة مثل رياضة شد البطن وهذي
مهمة و رياضة شدالصدر
وافضل وقت لعمل الرياضة في الصباح قبل ماتسووا اي شيء والافضل الساعة8
وبعدين الفطور الساعة 9
لازم شرب12كاسة من السوائل في اليوم مقسمة في العصيرات والماء والمشروبات
الساخنة والالبان
العشاء لازم يكون قبل النوم ب3ساعات علشان المعدة ترتاح
وصدقوني اذا استمريتوا على هذا البرنامج بتلاحظوا انه المعدة صغرت وماتقدري تاكلي
كثير
والتعب بيكون في الاسبوع الاول بس بتتعودوا بعدين اهم شي انه الانسان مايصاب
بالسمنة لانه وراها امراض مثل القلب والسكر والمفاصل واشياء كثيرة الله يعافينا
منها
في شيء مهم انه مانحرم انفسنا من السكر لان الجسم بحاجة الى السكريات
لكن نستبدله بالعسل
وذا وصلتي للوزن المطلوب تقدري تثبتي وزنك بشرب الالبان وعمل الرياضة 3 او 4
مرات في الاسبوع
معليش اذا كنت طولت عليكم واي استفسار انا جاهزة

نـــغـــــ حياتي ــــم · 07-11-2009, 19:25

ماقصرتى حبيبتى
وان شاء الله الاعضاء تستفيد

نجدالتميميه · 08-11-2009, 23:06

يسلمووووووووووووووووووووووو

@..فراوله..@ · 08-11-2009, 23:20

روووووووووووووووعه

من يدَ مانعدمها ياعسوووله

ربي يسعدك

//

المنبت الحسن · 14-11-2009, 10:47

تسلموا على المرور

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

عالم الحياة الزوجية - منتدى

نظام غذائي ينزل 2كيلو في الاسبوع