thering

[B]انا رياضي قديم امارس الرياضة منذ كنت في الثانية عشر تقريبا الى الان واناحاليا في الخامسة والعشرين لذا تكون لدي العديد من الخبرات و الطرق في مسائلة معالجة القوام خاصة منطقة البطن التي يشكو منها الرجال و النساء على حد السواء مما دعى العديد من شركات الادوية لانتاج مستحضرات طبية تدعي انها تعالج هذة الحالات وهذا كلام غير سليم قد تكون هذة المستحضرات عامل مساعد في حل المشكلة ولكنها ليست الاساس فلا تظني انك ستاخذين الدواء وتنامين او تجلسي امام التلفاز والكمبيوتر و انت تاكلى قطعة جاتوة او تشربن زجاجة مياة غازية ثم تصبحي لتجدي ان مشكلتك قد تم حلها هذا مفهوم خاطيء و كذلك بعض الشركات انتجت اجهزوة تقوم بعمل نبضات او ماشابة ذلك بحجة ان هذا هايشغل عضلات البطن و من ثم يوديء لتقليل الترهل وهذا ايضا خاطيء بل مضر فما ادرانا ماذا تفعل هذة الموجات الكهرومغناطيسية في خلايانا و انسجة اجسامنا اذا ما الحل
دون الدخول في تفاصيل ومصطلحات سامنا منها
تتكون الدهون ببساطة نتيجة لزيادة كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم في مقابل ان النسبة التى يتم استخدامها في حرق هذة السعرات تكون اقل مما يولد فائض يقوم الجسم بتخزينة على هيئة دهون في هذة الاماكن
كذلك تلعب الصفات الوراثية دور فعال في هذة الحالات غهناك من ياكل 3000 سعر حراري يومي و لا يزيد وزنة ابدا وهناك من يتناول 1000 سعر يومي فقط و يقوم بنفس المجهود الذي يقوم به الاول لكنه يجد نفسة يزيد باستمرار وذلك يرجع لان الغدد المسئولة عن حرق الدهون بجسمة تكون اقل اداء من مثيلاتها عند الاول لذا لايوجد مايسمى بنظام رجيم واحد فكل واحد لة جسم وصفات مختلفة عن غيرة لذا يجب علية اولا معرفة احتياجات و امكانيات جسمة ليقوم بعمل توليفة خاصة به اي نظام تخسيس خاص به هو ولا يصلح مع غيرة اما باقي الكلام فهو خرافات و ضحك على الذقون
اذا الحل السليم
اولا بصفة عامة تقليل كمية السعرات الحرارية الداخلة يوميا للجسم و لا اقصد ان توجع من اجل ان تقلل وزنك بل تختار ما يناسبك ولا يودي لحدوث زيادة و تاكل منه كما تريد و قد اظهرت احدث الدراسات العلمية المتخصصة ان لكل منا نوع غذاء معين يودي لزيادة وزنة بالغم من ان هناك شخص اخر ياكل نفس الكميات ولا يحدث لة زيادة بالوزن فهل تعلمين ان هذة الدراسة اثبتت ان هناك اناس قد يزيد وزنهم نتيجة لاكل الخيار شيء عجيب فعلا ولكنه حقيقي و يتم معرفة ذلك من خلال تحليل معين يتم للدم و عن طريقة يتم معرفة العناصر والمكونات الغذائية غير المفضلة لمن يريد ان يحافظ على وزنة
[color=#990000]ثانيا الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة لا بديل عنها وقد ثبت ايضا ان ممارسة الرياضة بشدة عاليه لا يودي لتقليل الوزن يالمعنى المعروف ولكن يودي لفقد العضلات مما يشعرنا باننا قد فقدنا بعض الوزن ولكن الحقيقة اننا فقدنا بعض العضلات مما يعني و بنقص حدث بقوتنا العضلاية و النسب هو ممارسة الرياضة بشدة متوسطة لفترة طويلة نسبيا فمثلا اسهل وا نسب رياضة لهذة الحالات هي المشي ولكن كيف تتم ممارستة
اولا البدء في اول اسبوع المشي 15 دقيقة ثم تزيد في الاسبوع التالي الى 20 دقيقة ثم الى 25 وهكذا الى ان نصل الى ساعة يوميا
ثم يمكن ان نزيد الجرعة بالمشي مثلا 1 ساعة صباحا و حوالى 30 دقيقة مساء ولمن لدية وقت ممكن ساعة صباحا وساعة مساء [/color
]كيف نمشي بشكل سليم يساعدنا على التخلص من الدهون الزائدة
المشي المعتدل اي لانصل لمرحلة النهجان و كذلك ليس معنى كلامي ان يكون المشي بارتخاء وراحة و بطء زياده عن اللزوم بل خير الامور الوسط النه اذا وصلنا الى مرحلة النهجان سيقوم الجسم تلقائيا بسحب الطاقة التي يريدها من العضلات ويترك الاماكن التى بها التكتلات الزائدة وهذا ثابت علميا
شد البطن للداخل اثناء المشى لانه يعتبر من اكثر الطرق افادة لشفط الدهون التى عليها
ممارسة تمارين البطن ايضا بشدة متوسطة يمكن البدء يتمرينين مختلفين احدهم لتدريب الجزء العلوي من البطن المعدة والاخر لتدريب الجزء السفلي الخصر باربع مجاميع لكل تمرين و من 10 الى 20 تكرار وعدم الضغط على النفس اذا احسسنا بالتعب النهجان نتوقف و هكذا حتى نصل الى اربع تمارين بخمس مجاميع و 15 الى 20 تكرار بالمجموعة الواحدة
ويمكن شراء زوجين من الدمبل في حدود 2 او 3 او 5 كيلو على الاكثر و ممارسة بعض التمرين المقوية للعضلات و المفاصل الخفيفة بحد ادنى 3 مرات اسبوعيا و حد اقصى خمس مرات اسبوعيا لان هذة التمرين تساعد في تكوين عضلات صغيرة عن طريق سحب جزء من المخزون الدهنية و تحويلها لعضلات مقبولة الشكل و تزيد من رشاقة الجسم وجمال الحركة اثناء المشيء والجلوس
صلاح المصري[/B]

__________________
ولا تمشي في الارض مرحا انك لن تخرق الارض ولن تبلغ الجبال طولا
لو لم اكن مصريا لوددت ان اكون مصريا

احصل على الاف المقالات , المواضيع و الصور باستخدام البحث في المنتدى انقر هنا

~ اليمامة ~

__________________

احصل على الاف المقالات , المواضيع و الصور باستخدام البحث في المنتدى انقر هنا

(من جديد )

موضوع جميل جدا

شكرا للطرح

احصل على الاف المقالات , المواضيع و الصور باستخدام البحث في المنتدى انقر هنا

HaVeN

موضوع جميل ومتكامل..اسمح لي بنقله لقسم الرشاقة

تحياتي

احصل على الاف المقالات , المواضيع و الصور باستخدام البحث في المنتدى انقر هنا

******حلم******

نصايح روعه وموضوع متكامل مشكور ......ز

__________________

احصل على الاف المقالات , المواضيع و الصور باستخدام البحث في المنتدى انقر هنا

بوحديـــــدة

تســــلم ايديك على الموضوع الجميل

__________________

قـآلت:آيـــه آحبكـ

قالت وهـي تصفــعني كـف:..آحرجتـني

احصل على الاف المقالات , المواضيع و الصور باستخدام البحث في المنتدى انقر هنا