الاخت الفاضلة /
شفا الله ابنك وحفظه من كل سوء وشر
اليك بعض النصائح التى تفيد حالته وارجو من الله العلى القدير ان تكون فيها الشفاء بإذن الله تعالى

الأعـــــــراض:--

تباطؤ حركة الأمعاء وعدم توترها- أي كل 3 أيام تقريباً عند الراشدين، أو كل 4 أيام عند الأولاد.
- صعوبة وألم في إخراج البراز.
- البراز قاس ومتماسك.
يعني الأمساك أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين لأن حركة الأمعاء العادية تختلف من شخص إلى آخر. تكون حركة الأمعاء " عادية " عموماً عند إفراغ الأمعاء لغاية 3 مرات يومياً أو حتى مرة كل 3 أيام. ويحدث الإمساك عند حصول تغيرفي النمط العادي ويصبح البراز قاسياً جداًَ لدرجة يجد المرء صعوبة في التخلص منه.

الأســــــــــــباب:-

- إن السبب الأساسى الذي يجعل الناس يعانون من الإمساك هو عدم وجود كمية كافية من الألياف في غذائهم . ويمكن العثور على الألياف في أطعمة مثل الفاكهة والخضار، والخبز الكامل ، والمعكرونة والأرزالبني.
- يمكن أن ينتج الإمساك أيضاً عن نقص في السوئل.
- إن عدم ممارسة كمية كافية من التمارين قد يؤدي أيضاً إلى الإمساك
- إن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد قد يصابون أحياناً بالأمساك.
- يمكن أن تنجم الإمساك عن بعض مكملات الفيتامين ، مثل الحديد والكالسيوم ، وبعض الأدوية ، مثل مضادات الهستامين.
- إذا استمر الأمساك لمدة طويلة، يمكن أن يكون دليلاً على مرض أكثر خطورة.

العــــــــلاج:-

- المدامة على تناول الفاكهة والخضار يمنع حدوث الإمساك.
- تطبخ الحلبة ، وتؤكل الحبات،ويشرب ماء الطبخ كالشاي.
- يؤكل التين الجاف أو الأخضر على الريق ، أو تنقع حبات من التين الجاف مساء وتؤخذ مع ماء النقع صباحاً، أو يؤكل التمر لتكافح أليافةالأمساك.
- يؤخذ مغلى العصفر كمسهيل .
- تغلى ملعقة نخالة قمح بكوب ماء ،ويحلى بالعسل ويشرب .
- تؤخذ تفاحة ليلاً أ, برتقالة على الريق للتليين ،وتؤخذ تفاحة على الريق للتسهيل .
- يؤخذ اللبن الرائب بشكل دائم لمحاربة الإمساك .
- يمكن تجنب الإمساك مع الأيام بتناول القمح المسلوق ، والخميرة ، والعسل الأسود واللبن بشكل دائم .
- يؤخذ العسل بشكل عادى لمقاومة الإمساك .
- بؤكل البطيخ الأصفر (الشمام )لمكافحة الإمساك .
- يؤخذ كوب من عصير اليقطين أو عصير الكوسا على الريق .
- يشرب حليب الغنم على الريق لمكافحة الإمساك ،و يؤخذ بدسمه.

الأعشاب التي تساعد في علاج الإمساك.

الليمون Lemon))

اعصر نصف ليمونة طازجة في كوب من الماء قبل الوجبات بحوالي15 دقيقة. عصير الليمون ملين لطيف يفصل استعمالة للوقاية ، على حد قول د. ماكلين. وهو زهيد الثمن . وإذا وجدت نفسك في جاجة إلية ولا تستطيع الوصول إلى متجر إغذية صحيحة ، كل ماعليك أن تتجة لأمتجر خضر أو بقال وتلتقط حفنة من ثمار الليمون.

زيت الخروع Castor ))

تناول 1-2 ملعقة صغيرة على معدة خاوية . كما هي الحال مع زيت كبد الحوت،

بذرالكتان Flax ))

تناول ملء ملعقة من البذور المطحونة مرتين أو ثلاث مرات يومياً . بذر الكتان عامل مكون للكتلة الحجمية . أنت بحاجة لاحتساء الكثير من الماء حتى يؤدى مفعولة على النحو الأمثل أنه لجعل بذر الكتان أكثر بهجة ، جرب أن تضيفة إلى شراب التفاح أو نثره فوق وجبة الغذاء النشوي في الصباح. ومع تاريخه الطويل في علاج الإمساك المزمن ، من المؤكد أنك ستجد نفسك راغباً في دخول الحمام في غضون ثلاثه أيام.

وهناك بعض الأعشاب الأخري التي تساعد أيضا في علاج الإمساك

- مستخلص الفصفصة يحتي على الكلورفيل الذي يساعد على إزالة السموم من الجسم وتنظيف النفس . شاي بذور الشمر جيد أيضاً لانتعاش النفس.

- نبات الصبار له أثرمطهر ومساعد على التئام الجهاز الهضمي ، ويساعد على تكوين براز لين .اشرب 2/1 كوب من عصير نبات الصبار في الصباح وفي المساء. عصير نبات صبار جورج منمعامل وارن جيد. يمكن خلطه مع كوب من شاي الأعشاب أن شئت.
- استخدم الكعيب ( شوك اللبن) يساعد عمل الكبد ويحسن إفرازالعصارة الصفراوية لتليين البراز.

بعض الحلول لهذه المشكلة الشائعة.

أكثرمن تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف بتناول من 20 إلى 35 جراماً من الألياف يومياً لكل البالغين ، الذين يعانون من الإمساك بتناول ما لا يقل عن 30 جراماً من الألياف يومياً.

خصص وقتا للذهاب لصالةالألعاب الرياضية أنت تعلم أن التمارين الرياضية مفيدة لقلبك ، ولكن هل تعلم أنها مفيدة أيضاَ لأمعائك؟ نحن نشعر أن ممارسة التمارين بانتظام قد تقاوم الإمساك عن طريق سرعة تحريك الطعام داخل الأمعاء".
اذهب للتمشية و ممارسة أى نوع من أنواع التمارين بانتظام يعمل على تخفيف الإمساك ، ولكن أشهرها هو الشى، فالمشي مفيد
أكثر من الدخول للحمام يعتاد الكثير منا على الذهاب للحمام ليس فقط عندما تقتضى الحاجة بل وأيضاً حينما يشعرون أن الوقت مناسب لذلك ، فتجاهل الرغبة في قضاء الحاجة يمكن أن يؤدى تدريجياً للأمساك. أفضل وقت لدخول الحمام يكون بعد تناول أى وجبة ، لذا اختر وجبة – أى وجبة- وأذهب للحمام بعد هذه الوجبة كل يوم لمدة عشر دقائق ". إنك بمرورالوقت سوف تعود قولونك على العمل كما تقتضى الطبعية".

هدئ من روعك وهون على نفسك حينما تشعربالخوف أو التوتر يجف حلقك وتتسارع نبضات قلبك كما تتوقف أمعاؤك عن العمل .
أضحك من قلبك يمكن للضحك أن يخفف من حدة الإمساك بطريقتين : إن للضحك تأثيرالمساج على الأمعاء مما يفيدعمليةالهضم كما أنة علاج قوى للتوتر"، فهل سمعت آخر نكتة عن الإمساك.

حاول إعادة النظر في الأقراص الملينة
أن الأدوية الملينة غالباً ما تؤدى وظفيتها، لكنها تسبب الإدمان ،"إن تناول الكثير من هذه الملينات الكيميائية يمثل خطراً كبيراً وستعتاد أمعاؤك عليها، ويزداد الإمساك لديها سوءاً". فمتي إذن تضطر لتناول ملينات سائلة؟ لا تتناولها أبداً".

بين الحين والآخر إذا كنت تعاني من الإمساك بشدة ، فلن يوجد أسرع من الحقنة الشرجية أو التحميلة لتحريك أمعائك . يقول د. روسو:" إن استعمالها على فترات يفيد ولا ضرر منه ، ولكن تكرار استعمالها قد يصيبك بكسل القولون ، بمعنى أنه سينتهي بك الحال إلى أسوأ مما كنت علية".

اعد النظر في الأدوية والمكملات الغذائية التى تتناولها . إن هناك عدداً من الأدوية التى يمكن أن تسبب أو تزيد من حدة الإمساك ، ومن بينها مضادات الحموضة التى تحتوى على الألومنيوم أو الكالسيوم، ومضادات الهستامين ، والعقاقير المضادة لمرض الشلل الرعاش ومكملات الكالسيوم ومدارت البول والعقاقير المخدرة وفينوثيازين والمهدئات ومضادات الاكتئاب".

احذر بعض الأطعمة قد تسبب بعض الأطعمة الإمساك لشخص دون آخر: فاللبن ، مثلا، قد يسبب الإمساك الشديد للبعض ، في حين يسبب الإسهال للبعض الآخر. ينصح بتجنب الأغذية التي تسبب الغازات مثل الفاصوليا والقرنبيط والكرنب وخصوصاً للمرضى المصابين بالأمساك الناتج عن تقلصات بالقولون ، فإذا سبب لك الأمساك ألماً حاجاً فاحذر أن تكون مصاباً بتقلص في القولون.

تناول وجبات صغيرة إن الأشخاص المصابين بتقلصات في القولين ينبغي أن يتجنبوا الوجبات الكبيرة التي تسبب الانتفاخ وبالتالي تزيد من الإمساك".

كن حذراًَ في تناولك للأعشاب هناك العديد من الأعشاب لعلاج الإمساك ، من بين تلك الأعشاب الرائحة : الصبار( السائل وليس الهلام) ولسنا والرواند وجذور الرجلة المرة وبذرة لسان الحمل .
إن بعض هذه الأعشاب فعال جداً ، ولكن أيضاً يجب أن تتوخى الحذر، فلا ينبغى الإكثار من تناول الملينات العشبية ، تماماً مثل الملينات الكيميائية".

لا تحزق بالرغم من أنك قد ترغب في أن تنفخ وتحزق لتسهيل عملية الإخراج ، إلا أنة ليس من الحكمة أن تفعل ذلك ، لأنك بذلك تعرض نفسك للإصابة بالبواسير أو الشروخ الشرجية، والتي لا تسبب الألم فقط ، بل وتزيد الإمساك سوءاً، لأنها تضيق فتحة الشرج . كما أن الحزق يرفع ضغط دمك ويخفض نبضات قلبك .

توصيات

- تناول أغذية غنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة ، الخضروات النيئة ذات الأوراق الخضراء ، والرز البني يومياً. كذلك تناول الهليون والفول وبراعم الكرنب . والقرانيط والجذر ، والثوم والحمص، البطاطس الحلوة ، والحبوب الكاملة.
- اشرب المزيد من الماء . هذا مهم عندما تضيف أليافاً للطعام . أشرب – على الأقل- أكواباً سعة 8 أونصات من الماء كل يوم سواء كنت عطشاناً أم لا.
- تناول كثيراً من الأطعمة الغنية بالبكتين مثل التفاح والجزر والبنجر والموز والكرنب والفواكه الحمضية والبسلة الجافة ، والبامية . البكتين متوافر أيضاص في صورة مكملات.
- اتبع نظاماً غذائياً قليل الدهون. لا تتناول أغذية مقلية.
- تجنب الأطعمة التي تنبه إفرازات الغشاء المخاطي مثل منتجات الألبان والدهون والأطعمة الحريفة.
- لا تتناول منتجات الألبان، اللحوم ، المشروبات الغازية ، الدقيق الأبيض، الأطعمة المصنعة، الملح والقهوة والكحول والسكر. هذه الإغذية صعبة الهضم وتحتوي على القليل من الألياف أو خالية منها.
- لشفاء سريع من الإمساك اشرب كوباً كبيراً من ماء عالي الجودة كل 10 دقائق لمدة نصف ساعة . هذا قد يؤدي إلى غسيل السموم وإزالة الإمساك.
- تناول التين والقراصيا. هذه هي أفضل ملينات طبيعية.
- تناول أجزاء صغيرة لا وجبات كبيرة دسمة.
- تناول عصير الشعير أو عشب القمح فهو يحتوى على الكلوروفيل.
- قم ببعض التدريبات . الأنشطة الجسدية تزيد سرعة حركة المخلفات خلال الأمعاء . المشي لمدة 20 دقيقة يزيل عادة الإمساك . التدريبات المستمرة مهمة في المقام الأول لمنع الإمساك أيضاً.
- اذهب للحمام في نفس الميعاد كل يوم، حتى إذا لم يكن عندك الرغبة ، واسترخ. التوتر يزيد من انقباض العضلات وقد يسبب الأمساك. العديد من الناس يجدون القراءة وسيلة جيدة للاسترخاء. لا تكتم الرغبة في التبرز أبداً.
- حافظ على الأمعاء الغليظة نظيفة .
- إذا استمر الإمساك ، فاعمل حقنة تنظيف شرجية .
- لا تتناول أطعمة تحوي زيوتاً معدنية حيث إنها تتعارض مع امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون . كذلك تجنب تناول أملاح ابسوم، حليب الماغنسيوم ، وسترات المغنسيا التي تسحب أحجاماً من السؤائل في الأمعاء وتخرج المعادن من الجسد.
- الذين يستخدمون الملينات بكثافة يجب أن يإخذوا أسيدوفيلس لتعويض البكتريا النافعة . الا ستخدام السمتمرللملينات يخلي الأمعاء من البكتريا ويؤدي إلى أمساك مزمن.