عالم الحياة الزوجية - منتدى

anuba6 · 15-11-2006, 08:53

أقترح عمل نادي رياضي في هذا المنتدى الرائع فأنا منذ فترة أعمل رياضة شد البطن في المنزل وأكتشفت بأن أي خطا في ممارسة الرياضة يؤدي الى نتائج عكسية وغير مرغوبة ونظرا لصعوبة ذهابي للنادي الارتباطي بأطفالي في المنزل أحببت أن أمارس الرياضة هنا معكم

لذا أرجوا مساعدتي من أهل الاختصاص
حيث اكتشفت بان التمارين لها طريقة تنفس معينة وعدد معين من التكرارات فهي فن وأريد تعلمة

anuba6 · 16-11-2006, 11:42

يعني ماأحد عطاني وجه شالسالفة

anuba6 · 16-11-2006, 11:44

يعني ماأحد عطاني وجه شالسالفة

زهرة الريف · 18-11-2006, 22:25

أنا أتمرن رفع أثقال ثلاثه كيلو لكل يد عشر مرات مره او مرتين باليوم
وطريقتي ارفع الثقل ببطئ وبشكل مستقيم من تحت لفوق مررره اخر شي
حتى يشمل تمرين اليدين وشد الصدر

اما البطن فماعندي جهاز السير (المشي) للأسف وطريقتي نوم على الظهر وترفعين رجليك لفوق وتحركينها كأنك راكبه دراجه....لمدة عشر دقايق مرتين او مره باليوم او لما تعرقين

بعدين تمرين شد البطن الطريقه المعروفه تنامين على ظهرك وبعدين ترفعين ...ويديك تحت راسك وانتي ترفعين وتنزلين ....بالبدايه عشر مرات بعدين لماتتعودين عليها وتحسين انها سهله تزودين 15 ثم 20 الى 40

أما شد الخصر توقفين وتفرجين رجولك مسافه معينه مو مره ويديك رافعتها بمستوى صدرك وتلفين يمين ويسار لأقصى حد تقدرين عليه ورجولك ثابته ماتلفين بها ...بالبدايه 30 بعدين تزودين للستين او اكثر
ولازم يكون معك لترين مويه تشربين كلما تتعبين او عصير برتقال حتى يعطيك طاقه

هذي التمارين اللي اسويها والحمدلله مشدود الجسم وعلى فكره مارح تلاحظين الفرق الا بعد شهر او اكثر شوي

صديقة كنديه علمتني على هالشي..... خصوصا اني بنت ولا ادري مدى ضرر اللي اسويه هل هالطريقه صح ام لا مع انه ماتسبب علي بشي الا مجرد الم الشد اثناء التمرين

وبسسسس

المتغلية · 18-11-2006, 23:43

ما شاااء الله عليك زهرة الريف

التمارين مفيده ومهمة جداً للمرأه خصوصاً بعد الولاده

يعطيك العافية اختي : anuba6

ما اوصيك بالمشي فهو الرياضه المثلى لكل شئ

المتغلية · 18-11-2006, 23:44

ما شاااء الله عليك زهرة الريف

التمارين مفيده ومهمة جداً للمرأه خصوصاً بعد الولاده

يعطيك العافية اختي : anuba6

ما اوصيك بالمشي فهو الرياضه المثلى لكل شئ

زهرة الريف · 20-11-2006, 03:51

أتمنى الكل يستفيد

اسيره الأمل · 23-11-2006, 10:34

الصراحة انا امارس شوي الرياضة السريعة الي هي الايروبكس

اهي رياضة سلايعة تشبة الرقص السريع وقاسية شوي مادري اذا تسألين عنها اهي تضعف بسرعة وتشد الجسم شد بس المشكلة اذا بتمارسينها اول اسبوع بتحسين انج متكسره عدل بس بعدين تحبينها انا احبها لانها ممتعة وما احس بملل ومدتها ساعة ونص

@..فراوله..@ · 23-11-2006, 10:55

بالنسبه لي المشي هو العلاج اووكي ماتنحفين منه ونتيجته بطيئه بس يشد الجسم بشكل

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

عالم الحياة الزوجية - منتدى

للمدربات ولمن لديها خبرة في ممارسة الرياااااااااااااااضة