|
أنا أتمرن رفع أثقال ثلاثه كيلو لكل يد عشر مرات مره او مرتين باليوم
وطريقتي ارفع الثقل ببطئ وبشكل مستقيم من تحت لفوق مررره اخر شي
حتى يشمل تمرين اليدين وشد الصدر
اما البطن فماعندي جهاز السير (المشي) للأسف وطريقتي نوم على الظهر وترفعين رجليك لفوق وتحركينها كأنك راكبه دراجه....لمدة عشر دقايق مرتين او مره باليوم او لما تعرقين
بعدين تمرين شد البطن الطريقه المعروفه تنامين على ظهرك وبعدين ترفعين ...ويديك تحت راسك وانتي ترفعين وتنزلين ....بالبدايه عشر مرات بعدين لماتتعودين عليها وتحسين انها سهله تزودين 15 ثم 20 الى 40
أما شد الخصر توقفين وتفرجين رجولك مسافه معينه مو مره ويديك رافعتها بمستوى صدرك وتلفين يمين ويسار لأقصى حد تقدرين عليه ورجولك ثابته ماتلفين بها ...بالبدايه 30 بعدين تزودين للستين او اكثر
ولازم يكون معك لترين مويه تشربين كلما تتعبين او عصير برتقال حتى يعطيك طاقه
هذي التمارين اللي اسويها والحمدلله مشدود الجسم وعلى فكره مارح تلاحظين الفرق الا بعد شهر او اكثر شوي
صديقة كنديه علمتني على هالشي..... خصوصا اني بنت ولا ادري مدى ضرر اللي اسويه هل هالطريقه صح ام لا مع انه ماتسبب علي بشي الا مجرد الم الشد اثناء التمرين
وبسسسس
__________________
|