|
9 ايام تمارين و اليوم ال 10 جماااع
يا هلا فيكم
اليوم راح اخبركم شوى عن تمارين كيجل للرجال (هالتمارين تمارس لدى النساء لتضييق المهبل و تحسين عضلته ..اما للرجال فلعلاج سرعة القذف و التحكم فى حركة القضيب و اطالة فترة الجماع )
اولا تعرف على مكان العضلة:
الكلام موجه للرجال فقط ..يعنى النساء لهم طريقة مختلفة لتحديد المكان ..
بينما تقوم بالتبول حاول ان تتوقف فى منتصف الطريق ثم حاول اخراج البول ..ثم توقف ..ثم اخرج .. ضع اصبعك على فتحة الشرج لديك و انت تقوم بأحتباس البول فستشعر بالعضلة ..و كرر المحاولة حتى تتأكد من المكان الصحيح لها .. بعد التعرف على المكان هيا بنا نبدأ التمارين
بينما انت جالس تشاهد التلفاز ابدأ بتحريك العضله بطريقة انقباض و انبساط و لكن بهدووووء (حاول الا تشنج عضلات المعدة او الرجلين او المؤخرة ) كرر المحاولة 10 مرات تقريبا 3 مرات فى اليوم ..بعد 3 ايام ارتقى الى مستوى اعلى من التمارين .. وهو: اقبض العضلة و دعها فى حالة انقباض و انتظر 3-5 ثوان ثم رخى فى هدوء كرر المحاولة 3 مرات فى اليوم و لمدة 3 ايام اخرى
المستوى الثالث من التمارين (لا تفكر ان تقوم به الا اذا شعرت بتحسن اداء العضلة)
و هالمستوى يعتمد على سرعة و قوة الحركة ..امسك ساعة stop watch فى يدك حتى تعد 10 ثوان و حاول فى هال 10 ثوان ان تصل لأعلى عدد من الأنقباضات و بقوة ..كرر المحاولة ايضا 3 مرات فى اليوم لمدة 3 ايام
اليوم العاشر هو وقت الجماااع .gif "كاااشخ !!")
اثناء الجماع عندما تصل الى مستوى اثارة جيد و تشعر بالقذف استخدم عضلتك و اقبضها لمدة 3-5 ثوان و سيتغير شعور القذف لديك ..
تحذير 1لا تحاول الضعط على نفسك للوصول الى اقصى النتائج فى فترة قصيرة لأن ذلك قد يضر بالعضلة
2_ بالطبع ستشعر بعدم الراحة و الضيق فى بداية التمارين لا تقلق و حاول التنفس بعمق اثناء اداء تلك التمارين ...
3_10 ايام هى فترة متوسطة اذا احتجت فترة اطول لا تبخل على نفسك فالأفضل هو الوصول براااحة تامة للمستوى المطلوب ...gif "العب")
الله يوفق الجميع و
لا تحرمونا من الدعاء
سبحان الله .علم الأنسان ما لم يكن يعلم ..!!!
__________________
التعديل الأخير تم بواسطة lucky lady ; 11-12-2006 الساعة 12:41
|