من أجل شعار االرابطة 12 صيفنا أحلى

صيفنا أحلى مع الجسم الرشيق


لمن يعانون من الكرش مثل ........


إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستكون هناك نتيجة طيبة

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..

واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه
وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم..

والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح

وليل مارسوها وكلما اتكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. .
.ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

df4g


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

df4g


تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

df4g


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

df4g


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

df4g


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

df4g


أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

df4g


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

df4g


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


df4g


أرجو لكم الفائدة والصحة الدائمة


عاشق