موضوع مغلق
النتائج 1 إلى 6 من 6
Like Tree0Likes

الموضوع: تمارين للياقه واطالة العضلات

  1. #1
    عضو نشيط الصورة الرمزية king karate
    تاريخ التسجيل
    17-10-2006
    المشاركات
    89

    تمارين للياقه واطالة العضلات

    تمرين للإطالة المتنوعة
    (التمرين الأول)



    * تمارين رياضية للإطالة:
    - يفيد هذا التمرين فى إطالة عضلات القفص الصدرى و البطن والأكتاف والأذرع والعمود الفقرى.


    * التمرين الأول:

    - الاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على استقامة العمود الفقرى.

    - ثنى الركبتين وملامسة كلا القدمين للأرض.

    - فرد إحدى الذراعين فى اتجاه الرأس بجانبها (والكف اتجاهه لأعلى)، والذراع الأخرى إلى أسفل بجانب الجسم (الكف تجاهه للأرض).

    - محاولة إطالة كل ذراع فى اتجاهه (اتجاهات معاكسة لأعلى ولأسفل) فى نفس الوقت.

    - الاحتفاظ بالإطالة لمدة 6 – 8 ثوان.

    - الاحتفاظ بالجزء الأسفل من الظهر أثناء آداء التمرين فى حالة استرخاء واستقامة.

    - تناوب وضع الذراعين.

    - تكرار التمرين مرتين على الأقل على كل جانب





  2. #2
    عضو نشيط الصورة الرمزية king karate
    تاريخ التسجيل
    17-10-2006
    المشاركات
    89

    رد على: تمارين للياقه واطالة العضلات

    تمارين رياضية للإطالة:
    - بالإضافة إلى فوائد التمرين السابق، تساعد المرحلة الثانية من هذه التمارين على إطالة القدم و الكاحل.

    * التمرين الثانى:

    - الاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على استقامة العمود الفقرى.

    - مد الذراعين لأعلى بجانب الرأس.

    - مد الساقين فى خط مستقيم وشد مشط القدمين.

    - ممارسة الإطالة مع الساق اليسرى والذراع الأيمن بشد كلا منهما فى اتجاهه والبقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.

    - تكرار نفس الإطالة مع الساق اليمنى والذراع الأيسر.

    - بعد الانتهاء من الإطالة على كلا الجانبين عليك بالاسترخاء.

    - بعد الاسترخاء تتم إطالة كلا الذراعين والساقين فى نفس الوقت لمدة خمس ثوانٍ ثم الاسترخاء مرة أخرى




  3. #3
    عضو نشيط الصورة الرمزية king karate
    تاريخ التسجيل
    17-10-2006
    المشاركات
    89

    رد على: تمارين للياقه واطالة العضلات

    تمارين لإطالة منطقة الظهر
    (التمرين الأول)



    * تمارين رياضية للإطالة:

    - ينبغي آداء هذه التمارين على سطح مستوٍٍ وليس صلباً لأن التمارين على سطح صلب لن تمكنك من الاسترخاء بسهولة.

    * التمرين الأول:

    - الاستلقاء على الظهر.

    - وضع الرأس على فوطة.

    - الحرص على استرخاء كافة عضلات الجسم بدون شدها.

    - جذب الركبة اليسرى إلى صدرك.

    - فرد القدم الأخرى دون شد عضلاتها.

    - البقاء على ثني الركبة اليسرى لمدة 30 ثانية.

    - الاسترخاء ثم جذب الركبة اليمنى ناحية الصدر.

    - تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الركبتين




  4. #4
    عضو نشيط الصورة الرمزية king karate
    تاريخ التسجيل
    17-10-2006
    المشاركات
    89

    رد على: تمارين للياقه واطالة العضلات

    تمارين لإطالة منطقة الظهر
    (التمرين الثاني)



    * تمارين رياضية للإطالة:
    - عدم القيام بهذا التمرين على سطح صلب ومن الأفضل استخدام وسادة.

    - الجلوس على الأرض وثني الركبتين بجانب بعضهما البعض.

    - ملامسة كلا القدمين للأرض.

    - لف الذراعين حول الركبتين.

    - إمالة الرأس ناحية الركبتين.

    - لف منطقة العمود الفقري للخلف لأسفل بحيث يستقر الظهر على الأرض.

    - الاحتفاظ بإمالة الرأس ناحية الركبتين.

    - القيام بالأرجحة للخلف ثم للأمام من أربع إلى ثمان مرات حتى تحس بالمرونة في ظهرك.

    - عدم الزيادة في مدة التمرين لكن بشكل تدريجي وعلى مرات متعددة




  5. #5
    عضو نشيط الصورة الرمزية king karate
    تاريخ التسجيل
    17-10-2006
    المشاركات
    89

    التمرين الثالث

    تمارين لإطالة منطقة الظهر
    (التمرين الثالث)




    * تمارين رياضية للإطالة:
    * التمرين الثالث:
    - البدء بنفس خطوات التمرين السابق (التمرين الثانى).

    - اتباع خطوات مرجحة الظهر للخلف ولأسفل ولكن بتقاطع منطقة أسفل الساقين.

    - الضغط على الرجلين من الخارج في اتجاه الصدر أثناء مرجحة الجسم للخلف.

    - ترك الرجلين أثناء المرجحة لأعلى مع فك التقاطع.

    - تناوب تقاطع الساقين أثناء ممارسة التمرين.

    - تكرار التمرين من 6-8 مرات.



    * ملحوظة:

    في حالة عدم مرونة الظهر لا تؤدي التمرين كثيراً* حاول أن تشعر بالراحة والاسترخاء عند ممارسة التمرين ولا تعذب نفسك




  6. #6


معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 0 (0 من الأعضاء و 0 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك


تعتبر FIFA والعلامات المرتبطة والشعارات هي العلامات التجارية وعلامات الخدمة الخاصة بالاتحاد الدولي لكرة القدم. هذا الموقع غير معتمد من الاتحاد الدولي لكرة القدم كما أنه غير مرتبط به.