منتدى عالم الحياة الزوجية

هذا المنتدى خاص بالمتزوجين والمقبلين على الزواج وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن واكسب المعرفة من أهل الاختصاص واعرض مشاركاتك و تعرف على اصدقاء جدد



موضوع مغلق
النتائج 1 إلى 6 من 6
Like Tree0Likes

الموضوع: تمارين للياقه واطالة العضلات

  1. #1
    عضو نشيط الصورة الرمزية king karate
    تاريخ التسجيل
    17-10-2006
    المشاركات
    89

    تمارين للياقه واطالة العضلات

    تمرين للإطالة المتنوعة
    (التمرين الأول)



    * تمارين رياضية للإطالة:
    - يفيد هذا التمرين فى إطالة عضلات القفص الصدرى و البطن والأكتاف والأذرع والعمود الفقرى.


    * التمرين الأول:

    - الاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على استقامة العمود الفقرى.

    - ثنى الركبتين وملامسة كلا القدمين للأرض.

    - فرد إحدى الذراعين فى اتجاه الرأس بجانبها (والكف اتجاهه لأعلى)، والذراع الأخرى إلى أسفل بجانب الجسم (الكف تجاهه للأرض).

    - محاولة إطالة كل ذراع فى اتجاهه (اتجاهات معاكسة لأعلى ولأسفل) فى نفس الوقت.

    - الاحتفاظ بالإطالة لمدة 6 – 8 ثوان.

    - الاحتفاظ بالجزء الأسفل من الظهر أثناء آداء التمرين فى حالة استرخاء واستقامة.

    - تناوب وضع الذراعين.

    - تكرار التمرين مرتين على الأقل على كل جانب




  2. #2
    عضو نشيط الصورة الرمزية king karate
    تاريخ التسجيل
    17-10-2006
    المشاركات
    89

    رد على: تمارين للياقه واطالة العضلات

    تمارين رياضية للإطالة:
    - بالإضافة إلى فوائد التمرين السابق، تساعد المرحلة الثانية من هذه التمارين على إطالة القدم و الكاحل.

    * التمرين الثانى:

    - الاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على استقامة العمود الفقرى.

    - مد الذراعين لأعلى بجانب الرأس.

    - مد الساقين فى خط مستقيم وشد مشط القدمين.

    - ممارسة الإطالة مع الساق اليسرى والذراع الأيمن بشد كلا منهما فى اتجاهه والبقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.

    - تكرار نفس الإطالة مع الساق اليمنى والذراع الأيسر.

    - بعد الانتهاء من الإطالة على كلا الجانبين عليك بالاسترخاء.

    - بعد الاسترخاء تتم إطالة كلا الذراعين والساقين فى نفس الوقت لمدة خمس ثوانٍ ثم الاسترخاء مرة أخرى




  3. #3
    عضو نشيط الصورة الرمزية king karate
    تاريخ التسجيل
    17-10-2006
    المشاركات
    89

    رد على: تمارين للياقه واطالة العضلات

    تمارين لإطالة منطقة الظهر
    (التمرين الأول)



    * تمارين رياضية للإطالة:

    - ينبغي آداء هذه التمارين على سطح مستوٍٍ وليس صلباً لأن التمارين على سطح صلب لن تمكنك من الاسترخاء بسهولة.

    * التمرين الأول:

    - الاستلقاء على الظهر.

    - وضع الرأس على فوطة.

    - الحرص على استرخاء كافة عضلات الجسم بدون شدها.

    - جذب الركبة اليسرى إلى صدرك.

    - فرد القدم الأخرى دون شد عضلاتها.

    - البقاء على ثني الركبة اليسرى لمدة 30 ثانية.

    - الاسترخاء ثم جذب الركبة اليمنى ناحية الصدر.

    - تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الركبتين




  4. #4
    عضو نشيط الصورة الرمزية king karate
    تاريخ التسجيل
    17-10-2006
    المشاركات
    89

    رد على: تمارين للياقه واطالة العضلات

    تمارين لإطالة منطقة الظهر
    (التمرين الثاني)



    * تمارين رياضية للإطالة:
    - عدم القيام بهذا التمرين على سطح صلب ومن الأفضل استخدام وسادة.

    - الجلوس على الأرض وثني الركبتين بجانب بعضهما البعض.

    - ملامسة كلا القدمين للأرض.

    - لف الذراعين حول الركبتين.

    - إمالة الرأس ناحية الركبتين.

    - لف منطقة العمود الفقري للخلف لأسفل بحيث يستقر الظهر على الأرض.

    - الاحتفاظ بإمالة الرأس ناحية الركبتين.

    - القيام بالأرجحة للخلف ثم للأمام من أربع إلى ثمان مرات حتى تحس بالمرونة في ظهرك.

    - عدم الزيادة في مدة التمرين لكن بشكل تدريجي وعلى مرات متعددة




  5. #5
    عضو نشيط الصورة الرمزية king karate
    تاريخ التسجيل
    17-10-2006
    المشاركات
    89

    التمرين الثالث

    تمارين لإطالة منطقة الظهر
    (التمرين الثالث)




    * تمارين رياضية للإطالة:
    * التمرين الثالث:
    - البدء بنفس خطوات التمرين السابق (التمرين الثانى).

    - اتباع خطوات مرجحة الظهر للخلف ولأسفل ولكن بتقاطع منطقة أسفل الساقين.

    - الضغط على الرجلين من الخارج في اتجاه الصدر أثناء مرجحة الجسم للخلف.

    - ترك الرجلين أثناء المرجحة لأعلى مع فك التقاطع.

    - تناوب تقاطع الساقين أثناء ممارسة التمرين.

    - تكرار التمرين من 6-8 مرات.



    * ملحوظة:

    في حالة عدم مرونة الظهر لا تؤدي التمرين كثيراً* حاول أن تشعر بالراحة والاسترخاء عند ممارسة التمرين ولا تعذب نفسك




  6. #6


موضوع مغلق

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 0 (0 من الأعضاء و 0 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك