منتدى عالم الحياة الزوجية

هذا المنتدى خاص بالمتزوجين والمقبلين على الزواج وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن واكسب المعرفة من أهل الاختصاص واعرض مشاركاتك و تعرف على اصدقاء جدد



+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 12 من 12
Like Tree0Likes

الموضوع: ثلاتون نصيحة لإنقاص الوزن!!!!!

  1. #1
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية وينك ياغلا الدنيا؟
    تاريخ التسجيل
    23-12-2006
    المشاركات
    4,029

    ثلاتون نصيحة لإنقاص الوزن!!!!!

    1: شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
    2: عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
    3: البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.
    4: استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
    5: التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
    6: استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص.
    7: عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

    8: الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

    9: اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.
    10: هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
    11: استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما)
    12: الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
    13: عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.



    14: مضغ الطعام جيدا قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
    15: الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.
    16: تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.
    17: عدم المبالغة في رش الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.
    18: عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.
    19: طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
    20: عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
    21: القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.
    22: استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
    23: تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير, لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية
    24: تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.
    25: الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (نقرشات) لا لزوم لها.
    26: عدم التسرع في خفض الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
    27: المشي يوميا مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
    28: استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلم سمح الأمر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.
    29: عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
    30: الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.
    وأخيرا: القول ((لا)) عند اللزوم وإلا فعلى الحمية السلام.


    تحيــاتــي





    وينك ياغلا الدنيا .. رجعت لكم ووفت بوعدها !!




  2. #2


  3. #3
    مــــبـــــدع
    تاريخ التسجيل
    09-10-2006
    المشاركات
    333

    رد على: ثلاتون نصيحة لإنقاص الوزن!!!!!

    مشكورة على هالنصائح المفيدة




  4. #4


  5. #5


  6. #6
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية شموخ لبنان
    تاريخ التسجيل
    01-10-2005
    المشاركات
    6,606

    رد على: ثلاتون نصيحة لإنقاص الوزن!!!!!

    جزاك الله خير على هالنصائح....وجعلها في ميزان حسناتك



    اللهم صلِ على محمد وعلى آل محمد وعلى وصحبه اجمعين
    *اللهم إني عبدك وابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحدا من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي.
    اللهم لا تذرني فردا وانت خير الوارثين..
    اللهم هب لي ولاختي ولجميع المحرومات من لدنك ذرية صالحة يا رب العالمين..:


  7. #7
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية nada198801
    تاريخ التسجيل
    24-01-2007
    المشاركات
    1,174

    مشاركة: ثلاتون نصيحة لإنقاص الوزن!!!!!

    مرسي على الموضوع يا أختي




  8. #8


  9. #9


  10. #10
    عضو فعال
    تاريخ التسجيل
    19-01-2007
    المشاركات
    22

    رد على: ثلاتون نصيحة لإنقاص الوزن!!!!!

    يسلموا ويطيك ألف عافيه على النصائح




  11. #11


  12. #12


+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 3 (0 من الأعضاء و 3 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك