منتدى عالم الحياة الزوجية

هذا المنتدى خاص بالمتزوجين والمقبلين على الزواج وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن واكسب المعرفة من أهل الاختصاص واعرض مشاركاتك و تعرف على اصدقاء جدد



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 21
Like Tree0Likes

الموضوع: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

  1. #1
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية أبو سديم
    تاريخ التسجيل
    30-06-2006
    المشاركات
    8,028

    رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن ، نصائح / فوائد


    رياضة الجري

    أولاً: فوائد الجري

    1/ الجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.
    2/ يساعد الجري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك يساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياة اليومية.
    3/ يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضية التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية وبالتالي الصحة العامة ويجعل الحياة أكثر نشاطاً وسعادة.
    4/ لا يحتاج إلى تجهيزات، أو معدات عدا الحذاء والملابس الرياضية المناسبة.
    ولكي تمارس رياضة الجري يجب أن تكون بصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية مهمة مثل مشاكل القلب أو المفاصل، وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك.

    ثانياً: الخطوات الأولى في الجري

    1/ التسخين:
    يعتبر التسخين الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين، ويزيد من سرعة تدفق الدم، والتنفس، ويزيد من حرارة الجسم، والتسخين للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة، وبعد ذلك الجري ببطء وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصل إلى السرعة المعتادة لك.
    2/ التبريد:
    يعتبر التبريد مهماً مثل التسخين تماماً ويتم ذلك لكي يستعيد الجسم عمله الطبيعي من حيث تدفق الدم والتنفس، وكذلك لخفض درجة حرارته ويتم التبريد بالجري البطيء أو المشي السريع ثم البطيء وتمارين التمدد والمرونة.

    ثالثاً:مكان الجري

    - يجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية.
    - يفضل اختيار مكان يساعدك على الاستمرار في الجري بحيث يكون مشجعاً على ذلك إما لوجود آخرين يمارسون الرياضة أو يكون المكان جميلاً وغير ممل.
    - ينصح بأن لا يكون مكان الجري منعزلاً بحيث لا يراك أحد فقد تحتاج للمساعدة عند وقوع إصابة، أو لأي سبب آخر.
    - يفضل أن يكون المكان ذو مسارات مختلفة ومتفرعة بحيث يمكن اختصار الجري والعودة بسرعة إذا احتجت لذلك.
    - ويمكن أن يكون مضمار الجري ترابياً أو مرصوفاً ولكن يفضل أن لا يكون وعراً
    - يفضل اختيار المكان ذو المرتفعات والمنحدرات الخفيفة حيث يساعد ذلك على التغير في سرعة الجري ومدى الجهد المبذول خلال الجري ولا يفضل الطريق الإسمنتية أو الأرصفة المتقطعة بحيث تلزمك أن تنزل وتصعد الرصيف خلال الجري بشكل متكرر.

    رابعاً:حذاء الجري

    يجب عليك شراء حذاء خاص للجري. وذلك لأن الأرجل تتحمل جهداً كبيراً، ومن الصفات المهمة للحذاء أن يوفر الدعم للرجل ويساعد على امتصاص قوة الصدمة عند ارتطام الرجل بالأرض.


    خامساٌ: نصائح تساعد على الاستمرار في رياضة الجري

    1/ حدد هدفاً تعمل من أجل الوصول إليه ويمكنك تجزئة هذا الهدف إلى مراحل فمثلاً يمكنك أن تضع هدفاً بأن تجري لمدة 30 دقيقة متواصلة، وتعمل لتحقيق ذلك على مراحل أولاً الجري لمدة 10 دقائق متواصلة ثم 15 دقيقة، وهكذا إلى أن تصل إلى هدفك وبعد وصولك إلى الهدف أعط نفسك جائزة أو مكافئة حسب رغبتك.
    2/ احتفظ بسجل لتقدمك في الجري والإطلاع عليه فسوف يرفع من معنوياتك حيث تشاهد كيف تقدمت وأصبحت قدرتك على الجري أفضل من السابق.
    3/ اجر مع أحد أصدقائك الذين لديهم قدرة مقاربة لقدرتك فوجود رفيق معك خلال الجري يساعدك على الاستمرار والمثابرة في تحقيق أهدافك من الجري.
    4/ ثبت جدول الجري بقدر المستطاع، حيث أن تحديد وقت يومي للجري يساعدك على الاستمرار في ذلك مع إمكانية تغيير الوقت عندما يلزم ذلك أو عندما تريد التغيير أو لتغير الظروف الجوية.
    5/ غير في وتيرة برنامج الجري بين وقت وآخر وذلك للتجديد وتفادي الملل، فيمكنك الجري مع صديق آخر مثلاً، أو في مكان مختلف، أو في وقت مختلف ثم العودة إلى طريقتك السابقة.






    التعديل الأخير تم بواسطة أبو سديم; 20-06-2007، الساعة 16:17


  2. #2
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية اجمل النساء
    تاريخ التسجيل
    26-02-2007
    المشاركات
    4,572

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    الله الله عليك يا ابو سديم ..

    عودتنا دائما تتحفنا بمواضيعك المفيدة والهادفة والشيقة يالغالي ..

    الله يعطيك الف عافية ..

    سلمت يمناك ..




  3. #3
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية أبو سديم
    تاريخ التسجيل
    30-06-2006
    المشاركات
    8,028

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اجمل النساء مشاهدة المشاركة
    الله الله عليك يا ابو سديم ..
    عودتنا دائما تتحفنا بمواضيعك المفيدة والهادفة والشيقة يالغالي ..
    الله يعطيك الف عافية ..
    سلمت يمناك ..
    اختي ومشرفتنا القديرة اجمل النساء اشكرك جزيلا على كلماتك الجميلة ومشاركتك في موضوعي وتواجدك المتواصل في القسم لك مني كل الاحترام والتقدير

    الله يعطيك العافية




  4. #4
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية سلطانكو
    تاريخ التسجيل
    21-08-2005
    المشاركات
    4,441

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    تسلم ويعطيك العافيه ابو سديم




  5. #5
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية أبو سديم
    تاريخ التسجيل
    30-06-2006
    المشاركات
    8,028

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلطانكو مشاهدة المشاركة
    تسلم ويعطيك العافيه ابو سديم
    الله يعافيك ويخليك اخي القدير سلطانكو شكرا لك جزيل الشكر على مشاركتك ومرورك الكريم وتواجدك الجميل
    الله يعطيك العافية




  6. #6


  7. #7
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية أبو سديم
    تاريخ التسجيل
    30-06-2006
    المشاركات
    8,028

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رقة مشاعر مشاهدة المشاركة
    تسلم ابو سديم وما قصرت حتى محل الاحذية جايبة عندنا بالمنتدى هههههه

    ههههههههه عاد تدرين يارقه هالصوره جلست ساعة وانا ابحث عنها لحد مالقيتها وش نسوي لازم نرضيكم
    اختي القديرة رقة مشاعر شكرا لك جزيلا على مشاركتك ومرورك الجميل وزيارتك للقسم لك التحية والتقدير
    الله يعطيك العافية




  8. #8
    كاتب متميز الصورة الرمزية عاشق ماليزيا
    تاريخ التسجيل
    13-06-2007
    المشاركات
    129

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    تسلم ويعطيك الف عافيه


    لاتسألني عن حالتي انا راحت علي الايام حتى القريب ابتعد عني ونسى انى انا انسان


  9. #9
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية أبو سديم
    تاريخ التسجيل
    30-06-2006
    المشاركات
    8,028

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشق ماليزيا مشاهدة المشاركة
    تسلم ويعطيك الف عافيه
    الله يعافيك ويخليك يارب اخي عاشق ماليزيا شاكر لك ومقدر مشاركتك وتواجدك الجميل
    الله يعطيك العافية
    تحياتي




  10. #10
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية najmat sama2
    تاريخ التسجيل
    10-10-2005
    المشاركات
    3,912

    Smile مشاركة: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    بسم الله الرحمن الرحيم

    /

    أتفق معكـ 100/100 على هالرياضة الرائعـة والمفيدة للجسم بشكل كبير

    سواء بتنسيق الجسم والحصول على رشاقة وجسم متناسق ,,,

    أو التقليل من الأمـراض والحصول على نشـاط وحيـوية متجددة ,,,

    للجـرى فوائـد كثيرة جدا وكلامى عن تجـربة كنت أمـارسها قبل وكنت ماأحس بخمـول

    وعجـز أبدا دايما بحس انى نشيطـة ومتجددة وماكنت بتعب أبداا !!

    مش مثل هلاء لو صعدت السلالم رحت فيها تعب وكاانى صعدت جبال الألب ههههههههههههههههه


    وألف شكـر لكـ على النصـائح الرائعـة والموضوع الأروع !!

    يعطيك ألف عاافية أخـوى أبو سديم على جهودكـ الجميلة بالقسم


    سبحـانك
    ربى العظيم وبحمده أستغفرك وأتوب اليك



    اللهم الف بين قلبي وقلبه كما الفت بين قلوب عبادك ..
    اللهم سخره لي كما سخرت البحر لموسى ..
    والحمدالله والصلاة على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم ..
    اللهم زدني قرباً إليك..اللهم زدني قرباً إليك..اللهم زدني قرباً إليك..اللهم اجعلني من الصابرين..اللهم اجعلني من الشاكرين..اللهم اجعلني في عيني صغيرا.. وفي أعين الناس كبيرا...


    ]


  11. #11
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية أبو سديم
    تاريخ التسجيل
    30-06-2006
    المشاركات
    8,028

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    ههههههههه بصراحة يانغمة سما البعض منا مقصر في ممارسة الرياضة بشكل عام نحتاج لحظات من وقتنا اليومي نمارس فيها هالرياضة واستعداد اللياقة وتقوية العضلات
    اختي ومشرفتنا القديرة نغمة سما اشكرك جزيلا على تواجدك ومشاركتك في الموضوع
    الله يعطيك العافية




  12. #12
    مصور محترف الصورة الرمزية وليد الشوق
    تاريخ التسجيل
    09-02-2007
    المشاركات
    4,895

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    انا عندي مشكلة صغيرة الكرشة احس بدت تطلع هل الجري يخفف الكرشه
    كله من الشيشه الله يفكني منها
    تشكرات خيو ابو سديم




  13. #13
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية أبو سديم
    تاريخ التسجيل
    30-06-2006
    المشاركات
    8,028

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وليد الشوق مشاهدة المشاركة
    انا عندي مشكلة صغيرة الكرشة احس بدت تطلع هل الجري يخفف الكرشه
    كله من الشيشه الله يفكني منها
    تشكرات خيو ابو سديم
    اخي القدير وليد الشوق بصراحة الكرش له تمارين خاصة والمشي ايضا يساعد على التخلص من الكرش ولكن التمارين افضل بكثير ، شكرا لك جزيلا على مشاركتك ومرورك الجميل وزيارتك للقسم
    الله يعطيك العافية




  14. #14
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية منى بوقريص
    تاريخ التسجيل
    04-04-2007
    المشاركات
    2,545

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    الف شكرلك ع الموووووووووضوع المفيد ,,,,,,,,,
    تقبل تحياااااااااااااااتي




  15. #15
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية أبو سديم
    تاريخ التسجيل
    30-06-2006
    المشاركات
    8,028

    رد على: رياضة الجري من اهم الرياضة لإنقاص الوزن

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منى بوقريص مشاهدة المشاركة
    الف شكرلك ع الموووووووووضوع المفيد ,,,,,,,,,
    تقبل تحياااااااااااااااتي
    ااختي القديرة منى شكرا لك جزيل الشكر على مشاركتك ومرورك في الموضوع

    الله يعطيك العافية

    تحياتي لك




+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 0 (0 من الأعضاء و 0 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك