منتدى عالم الحياة الزوجية

هذا المنتدى خاص بالمتزوجين والمقبلين على الزواج وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن واكسب المعرفة من أهل الاختصاص واعرض مشاركاتك و تعرف على اصدقاء جدد



+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 7 من 7
Like Tree0Likes

الموضوع: التمارين الرياضيه للمرأه الحامل

  1. #1
    [COLOR= #B22222]عضو نادي الألف[/COLOR]
    تاريخ التسجيل
    20-01-2008
    المشاركات
    6,111

    التمارين الرياضيه للمرأه الحامل

    ["]التمارين - تمرينات الحمل

    * تمارين رياضية للحمل:

    - توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر

    وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة. لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط

    رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية.

    * إرشادات هامة للمرأة الحامل:

    - لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى نشاط.

    - عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.


    - تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.

    - ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.

    - إطالة فترات الإحماء والتبريد.

    - تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظامغذائى أثناء ممارسة الرباضة.

    - يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.

    - شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.

    - محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.

    - فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.

    - إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.

    - لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:

    أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.

    ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة
    .
    ج- تعانى من نزيف مهبلى.

    - تجنبالإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء

    المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.

    * تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):

    - يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.

    - لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً.

    * تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):

    - تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً

    على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.

    - بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.

    - تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.

    - ارتداء الملابس المريحة.

    - ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحلوبالتالى المزيد من التورم.

    - التركيز على العضلات الأساسية مثل:البطنيمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:

    - الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.

    - أما عضلات الفخذين والحوضوالأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط

    (لإكساب عضلات الجسم الليونة)

    عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.

    ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن
    الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.

    * التمرين:

    - يساعدك هذا التمرين علي إكساب العضلات حول المهبل والشرج ليونة كبيرة التي تجعل عملية الوضع والولادة أكثر سهولة ويسر. - استلقي علي ظهرك.

    - اثني ركبتيك.

    - اجعلي المسافة التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى حوالي 30 سم، على أن يلامس الكعبين بالأرض.

    - ضعي رأسك وكتفيك علي وسادة.

    - أرخي ذراعيك علي الأرض بجانب جسمك.

    - شدي العضلات حول المهبل والشرج.

    - استمري علي هذا الوضع أطول مدة ممكنة (ولتكن عشر ثوان).


    - أرخي العضلات ببطء.

    - يتم ممارسة هذا التمرين بعد الشهر الرابع في وضع الوقوف أو الجلوس.

    * تكرار التمرين:
    كررى هذا التمرين 25 مرة علي الأقل في أوقات مختلفة من اليوم.

    (للمحافظة على ليونة العمود الفقرى)

    - عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.

    - ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.
    *

    التمرين:

    - هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة.

    - وضع اليدين والركبتين علي الأرض.

    - إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني).

    - بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.

    - ثنى الظهر لأعلي كالسنام، وضم البطن والردفين.

    - ترك الرأس تتدلى إلي آخر مداها.

    - إرخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الرأس للوضع الأصلي.

    - تكرار هذا التمرين من 3 - 4 مرات يومياً.

    تمارين النفس للحوامل


    (التمرين الأول)
    *:

    [COLOR="Olive"]- لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب.

    [/COLOR]* التمرين:

    - الاسترخاء في مكان هادئ
    .
    - النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.

    - وضع وسادة تحت الرأس.

    - مد الرجل اليمني في وضع مستقيم.

    - ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها بوسادة.

    - وضع اليد علي البطن.

    - أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير).

    - الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة.

    تمرينات النفس للحوامل [/COLOR]

    (التمرين الثاني)


    * تمارين رياضية للحوامل:

    - لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب:

    * التمرين: - الاسترخاء في مكان هادئ.

    - النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.

    - وضع وسادة تحت الرأس.

    - أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم.

    - العد التنازلي 50 - صفر (ما بين شهيق وزفير علي نحو منتظم).

    - التركيز كلية علي التنفس لإدخال أكسجين متجدد للجنين.

    هذا منقوووووووول الموضوع لتوضيح التمارين للحامل


    يارب اهدي جميع قلوب البشر
    لانهم تمادوا في عصيانك


  2. #2
    مشرفة سابقة الصورة الرمزية мόόη Ļίģħт
    تاريخ التسجيل
    11-11-2007
    المشاركات
    7,851

    رد: التمارين الرياضيه للمرأه الحامل

    موضوع مفيد للحوامل


    يعطيك ربي العافيه


    عروس جديــ ـ ــدة .. سابقا


  3. #3


  4. #4
    مشرفة سابقة الصورة الرمزية ام هباوي
    تاريخ التسجيل
    08-11-2007
    المشاركات
    5,521

    رد: التمارين الرياضيه للمرأه الحامل

    الجوهرة ...
    الله يعطيك العافية ...والله الرياضة مهمة كثير الله يعينا عليها يارب
    ويسهل ولادتنا....
    ولك جزيل الشكر ...




  5. #5
    [COLOR= #B22222]عضو نادي الألف[/COLOR]
    تاريخ التسجيل
    20-01-2008
    المشاركات
    6,111

    رد: التمارين الرياضيه للمرأه الحامل

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عروس جديــ ـ ــدة مشاهدة المشاركة
    موضوع مفيد للحوامل


    يعطيك ربي العافيه
    هلا وغلا عروسه والله
    يعافيك ويحفظك احتفظي به في المستقبل




  6. #6
    [COLOR= #B22222]عضو نادي الألف[/COLOR]
    تاريخ التسجيل
    20-01-2008
    المشاركات
    6,111

    رد: مشاركة: التمارين الرياضيه للمرأه الحامل

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة em tala مشاهدة المشاركة
    مشكورة
    الشكر لك انتي على المرور




  7. #7
    [COLOR= #B22222]عضو نادي الألف[/COLOR]
    تاريخ التسجيل
    20-01-2008
    المشاركات
    6,111

    رد: التمارين الرياضيه للمرأه الحامل

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام هباوي مشاهدة المشاركة
    الجوهرة ...
    الله يعطيك العافية ...والله الرياضة مهمة كثير الله يعينا عليها يارب
    ويسهل ولادتنا....
    ولك جزيل الشكر ...
    هلا وغلا والله يعافيك ويحفظك يارب
    الله يسهل ولا دتك يارب ويحفظلك اطفالك يارب
    والشكر لك انتي على المرور




+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 0 (0 من الأعضاء و 0 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك