منتدى عالم الحياة الزوجية

هذا المنتدى خاص بالمتزوجين والمقبلين على الزواج وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن واكسب المعرفة من أهل الاختصاص واعرض مشاركاتك و تعرف على اصدقاء جدد



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 16
Like Tree0Likes

الموضوع: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

  1. #1
    عضو جديد الصورة الرمزية نرجسة بيضاء
    تاريخ التسجيل
    23-05-2008
    المشاركات
    24

    Thumbs up 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
    صعود السلالم نادي بدون اشتراك
    اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو
    " صعود السلم"
    وتمارين صعود السلم مختلفه وهي :
    1-صعود السلم " درجه درجه " وهذا التمرين يساعد على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها.
    2-صعود السلم " درجتين درجتين " بسرعه كبيره وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ .
    3-صعود السلم " ثلاث درجات " وهذا التمرين يجمع بين التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين وظائف الجهاز التنفسي .
    فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختباراتالى إلى نصيحة بسيطة وهي : "تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري".
    وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة 50%.
    وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم تشي بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة.
    ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن. ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد.
    كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.
    وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
    ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
    التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
    دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
    شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
    حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
    تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
    نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
    كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
    يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
    في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
    وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..
    المجموعة الأولى:
    ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
    ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.
    حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.
    المجموعة الثانية:
    ارتقي درجات السلم بقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.
    حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.
    المجموعة الثالثة:
    ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
    مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
    حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس.
    طبعا اخواتي الموضوع منقول للفائدة والصراحة جمعت المعلومات كلها من اكثر من مكان..
    ويا ريت الي عندها تجربة عملية مع هذه الرياضة تفيدنا..




  2. #2
    عضو جديد الصورة الرمزية نرجسة بيضاء
    تاريخ التسجيل
    23-05-2008
    المشاركات
    24

    رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    معقول 32 عضوة شافوا الموضوع ولا وحدة ردت!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




  3. #3
    مــــبـــــدع الصورة الرمزية SAILORMAAN99
    تاريخ التسجيل
    29-11-2006
    المشاركات
    313

    رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    فعلا الموضوع جميل ومهم ويستحق التجربه
    بس اسؤال يعنى ايه ابداء بالقدم اليسرى ؟
    يعنى اطلع باليسرى فقط وانا رفعه القدم اليمنى من على الارض والعكس فى التمرين التانى
    ارجو التوضيح


    لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين


  4. #4
    عضو جديد الصورة الرمزية نرجسة بيضاء
    تاريخ التسجيل
    23-05-2008
    المشاركات
    24

    رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    اخي SAILORMAAN99شكرا لانك اول واحد يرد على موضوعي
    يعني تبدأ بالرجل اليسار وبعدين اليمين مع بعض مش وحدة بس..
    عشان لو طلعت الدرج برجل وحدة بس رح توقع ..
    لما كنت اروح النادي العب آيروبك كانت المدربة تبدا التمارين بالرجل اليمين
    وترجع تعيد نفس التمارين بالرجل اليسرى..
    فهمت اخي..




  5. #5
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية ميمــــــــــي
    تاريخ التسجيل
    23-08-2007
    المشاركات
    3,816

    رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    رياضه الدرج تتعب الركب خاااااصه لكانت الوحده سمينه

    تقبلي مروري




  6. #6


  7. #7
    عضو جديد الصورة الرمزية نرجسة بيضاء
    تاريخ التسجيل
    23-05-2008
    المشاركات
    24

    رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    شكرا لمرورك اختي ميمي..
    كلامك صحيح لانو كل رياضة لها مخاطرها على الجسد
    في حال لم تنفذ بالشكل الصحيح..اما هذه الرياضة
    فحسب ما شفت البنات شو كاتبين عنها لما عملت بحث
    يسمونها رياضة نحت الجسد.. يقولون ان نتائجها تظهر
    بسرعة وتساعد على فقدان الوزن بشكل كبير عند الاستمرار
    فقط ل 10 دقائق في اليوم ليس اكثر..




  8. #8
    عضو جديد الصورة الرمزية نرجسة بيضاء
    تاريخ التسجيل
    23-05-2008
    المشاركات
    24

    رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    تسلمي على مرورك اختي دعاء الكروان..




  9. #9

    رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    شكرا على الموضوع يعطيك العافيه



    غريبــــــه قصـه الدمعــه وهي تغسل جفون العين
    تريح جفن باكيها وهي في قمه احزانها


  10. #10
    عضو جديد الصورة الرمزية نرجسة بيضاء
    تاريخ التسجيل
    23-05-2008
    المشاركات
    24

    رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    شكرا لمرورك اختي الوردة الجريحة..




  11. #11


  12. #12
    عضو فعال
    تاريخ التسجيل
    12-05-2010
    المشاركات
    33

    رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    تسلمين على المعلومات المفيده

    وانا راح اتكلم عن تجربت اختي كانت تطلع الدرج 10 دقايق كل يوم مره نحفت




  13. #13
    V.I.P الصورة الرمزية نا ااايف
    تاريخ التسجيل
    23-09-2008
    المشاركات
    17,100

    رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    قديم




  14. #14


  15. #15
    كاتب متميز الصورة الرمزية نهرالحب-
    تاريخ التسجيل
    01-06-2010
    المشاركات
    194

    رد: 10 دقائق رياضة صعود الدرج= ساعة مشي!!

    بوركت يااختي
    وجزاك الله خيرا




+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 2 (0 من الأعضاء و 2 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك