منتدى عالم الحياة الزوجية

هذا المنتدى خاص بالمتزوجين والمقبلين على الزواج وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن واكسب المعرفة من أهل الاختصاص واعرض مشاركاتك و تعرف على اصدقاء جدد



+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 12 من 12
Like Tree0Likes

الموضوع: اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي

  1. #1
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    18-03-2010
    المشاركات
    92

    Smile اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي

    مجموعه اخرى من انظمه الرجيم ويااااااااااااااااارب تعجبكم

    رجيم صحي

    اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي


    الاســـبــــــوع الاول

    الإفطار اليومي : بيضة او بيضتين + نصف برتقاله أو جريب فروت
    الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

    السبت
    ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
    ( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه

    الأحد
    (الغذاء) " قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
    (العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

    الاثنين
    ( الغذاء)" قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 1توست او ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

    الثلاثاء
    ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
    ( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

    الأربعاء
    ( الغذاء) 3بيضة + خضار مسلوق كوسة او ففاصوليا او سبانخ
    ( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
    جريب فروت

    الخميس
    (الغذاء) فاكهه صنف واحد باي كمية كما سبق .
    (العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

    الجمعة
    ( الغذاء) قطعة دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاصوليا او سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
    (العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة تفاح .


    الاســـبــــــوع الثــانــي

    الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبه برتقال أو جريب فروت
    الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

    السبت
    ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
    ( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه

    الأحد
    (الغذاء) " قطعة دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
    (العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

    الاثنين
    ( الغذاء)" قطعة جبن جريش او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 1توست او ربع رغيف خبز محمص +1طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

    الثلاثاء
    ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
    ( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم


    الأربعاء
    ( الغذاء) 3بيضة + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
    ( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
    جريب فروت

    الخميس

    (الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
    (العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

    الجمعة
    ( الغذاء) قطعة دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاصولياو سبانخ)+برتقال او جريب فروت .
    (العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة تفاح .

    رجيم كيميائي سريع المفعول من الدكتور فوز
    رجيم سريع المفعول ينحف 8 كيلو في 20 يوم

    لمتابعة جديد الرجيم الصحي على بريدك اشتركي هنا

    الاســـبــــــوع الثالث

    الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين برتقال أو جريب فروت
    الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

    السبت
    ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
    ( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست نخالة

    الأحد
    (الغذاء) " نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
    (العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

    الاثنين
    ( الغذاء)" قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 2توست او ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

    الثلاثاء
    ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
    ( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

    الأربعاء
    ( الغذاء) 3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
    ( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
    جريب فروت

    الخميس
    (الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
    (العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

    الجمعة
    ( الغذاء) نصف دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاص***ا او
    سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
    (العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة برتقال .


    الاســـبــــــوع الرابع

    الإفطار اليومي : بيضة أو بيضتين مسلوقة + حبتين جريب فروت + 1حبة خبز توست
    الغذاء والعشاء : حسب اليوم الموضح بنفس الترتيب

    السبت
    ( الغذاء ) " فاكهه صنف واحد وبأي كمية ( برتقال/يوسفي/فرولة/كمثرى/تفاح/خوخ/شمام )
    ( العشاء) " شريحة لحم مشوي أو مفروم بدون دهن + سلطه مع حبة رغيف توست نخالة

    الأحد
    (الغذاء) " نصف دجاج مسلوق أو مشوي ويراعى نزع الجلد جيداً + حبه طماط + برتقاله او جريب فروت
    (العشاء)" 2 بيضة مسلوقة + سلطة+ 1 توست او ربع رغيف خيز محمص + برتقالة او جريب فـروت

    الاثنين
    ( الغذاء)" قطعة جبن جريش ما يعادل اربعة ملاعق كبيرة او جبن ابيض بدون دسم او ملح + 2توست او
    ربع رغيف خبز محمص +1 طماطم او قطعة لحم مشويي + خيار .

    الثلاثاء
    ( الغذاء) فاكهة صنف واحد بأي كمية كما سبق أو بيضتين مسلوقة + جبن قريش + خضار مسلوق
    ( العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة او بيضتين مسلوقة + خضار مسلوق + حبة طماطم

    الأربعاء
    ( الغذاء) 3بيضة مسلوق + خضار مسلوق كوسة او فاص***ا او سبانخ
    ( العشاء) سمك او جمبري مسلوق او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة + سلطة + 1برتقالة او
    جريب فروت

    الخميس
    (الغذاء) فاكهه صنف واحد بأي كمية كما سبق .
    (العشاء) قطعة لحم مشوي + سلطة

    الجمعة
    ( الغذاء) نصف دجاج (مسلوق او مشوي) + حبة طماطم + خضار مسلوق( كوسا او فاصوليا او سبانخ)+ برتقال او جريب فروت .
    (العشاء) صحن سلطة خضراء + حبة برتقال .

    ملاحظات :
    - هذا الرجيم يعتبر نوعا ما كيميائي ولا يحب تغير وجبة بوجبه مثلاً الغداء بالعشاء والعكس .
    - في حالة موضح بأي كمية يعني غير محدد بالارقام كل ما تريد .
    - في حالة الجوع كل خيار او جزر ولا تجمع بينها .
    - عليك بالمشي لمدة ثلاثون دقيقة على الاقل يوماً .
    - في حالة الغثيان والكسل في الاسبوع الاول شئ طبيعي ولا تخف من شئ.

    - اذا كنت تعاني من امراض القولون او أي امراض معدية عليك باستشارة الطبيب اولاً قبل البدء بالرجيم .




  2. #2
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية مستحيل احبك
    تاريخ التسجيل
    19-01-2010
    المشاركات
    5,267

    رد: اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي

    يعطيك العافيه
    (قمة الصبر ان تسكت وفي داخلك جرح يتكلم وقمة القوة ان تبتسم وفي عيونك الف دمعه)


    https://www.youtube.com/watch?v=X5JSdI4MO-o


  3. #3

    رد: اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي

    يعطيكـ الف عــــــــــــــــــــــافيهـ~
    رجيم صحي وان شاء الله الجميع يستفيد منهـ~




    شكرا عاشق الانبار


    شاركنا في افضل تعليق ع الخبر
    نعومه يسلموو


  4. #4

    رد: اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي

    تسلمى ماقصرتى
    وان شاء الله الجميع يستفيد





    [COLOR="Blue"]
    ربى اشرح لى صدرى ويسر لى امرى
    [/COLOR]
    [COLOR="DarkOrange"]
    دعواتكم لى
    [/COLOR]


  5. #5
    كاتب متميز الصورة الرمزية Night Queenn
    تاريخ التسجيل
    26-03-2010
    المشاركات
    111

    رد: اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي

    رجيم صحي ومتوازنرائع







    انا قلبـي مـع الناس شفـّـاف



    ينثـر سجايا نيّته حبّ وزْهـور




    قلبـي زجاجي كلّ ما فيه ينشاف



    واكثر عباد الله ترميه بصْخور .. !!


  6. #6
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    18-03-2010
    المشاركات
    92

    Smile رد: اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي


    مشكووووووووووووووووره ليكم اخوانى واخواتى
    على مشاهده الموضوع




  7. #7
    ِعضو محترف ومتميز الصورة الرمزية مروى2222
    تاريخ التسجيل
    30-03-2010
    المشاركات
    827

    رد: اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي

    يسلمو


  8. #8
    عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    18-03-2010
    المشاركات
    92

    Red face بس للى يبى ينزل وزنه يجى بسرررررررررررررعه

    جبتلكم مجموعه رجيماااااااااااااااااااات مرررررررررررررررره حلوه



    نظام رجيم,رجيم لتخفيف الوزن,حمية رجيم,نظام غذائي رجيم,رجيم صحي,

    أصبحت البدانة شائعة وتنتشر بين السيدات والرجال والأطفال ، وينزعج الناس منها ، فبجانب أنها تشوه منظر الجسم وتفقده القوام الرشيق تهدد الإنسان في صحته وإصابته ببعض الأمراض بل قد تتعدى هذا وتؤثر على عمر الإنسان ، ويقلق الناس منها .. فكثيرا ما يتبعون بعض الطرق الطبية السليمة وكذا الوصفات البلدية .
    وقبل أن نبدأ حديثنا عن البدانة لا ننصح إطلاقا باستعمال المسهلات والملينات وكذا استعمال الوصفات البلدية مثل شرب ماء البقدونس المغلي أو ماء الجزر المغلي بقصد إنقاص الوزن فهي فضلا عن أنها غير ذي فائدة فإنها تضر الجسم من ناحية نقصان الأملاح والمعادن .
    البدانة في المرأة :
    البدانة في المرأة عموما ليست على جانب من الخطورة كما هي عند الرجال فهناك استعداد طبيعي عند المرأة لزيادة وزنها ، ويرجع ذلك إلى الهرمونات الأنثوية التي تساعد على ترسيب الدهون في بعض مناطق الجسم ، كما يرجع ذلك جزئيا إلى وجود طبقة من الدهن العازل تحت الجلد تحول دون فقد المرأة لحرارة جسمها ، مما يؤدي إلى الإقلال من احتراق المواد الغذائية وتراكمها على هيئة دهون ، وباستمرار هذه الحلقة المفرغة يستمر ازدياد الوزن باضطراد.
    لكن متى نعتبر الشخص بدينا ؟ وما هو المقياس ؟
    الدقيق لكي نستطيع القول أن هذا الشخص بدين وذلك الشخص نحيف ، وما هو الوزن المثالي
    إن المنظر العام يمكن **
    أن يدلنا على ذلك ولكننا نحتاج إلى معيار أدق من النظر خاصة في الحالات البسيطة التي يصعب على العين الحكم فيها
    وأفضل معيار للبدانة والنحافة هو مؤشر كتلة الجسم " "BMI Body mass index ويحسب كالتالي :
    " الوزن بالكيلوغرام مقسوما على مربع الطول بالمتر "
    ويكون مؤشر كتلة الجسم في أحد المجالات التالية
    1- الشخص نحيف أقل من 18 BMI
    2- الشخص مثالي الوزن من 18 إلى 25 BMI
    3- الشخص سمين أكثر من 25 BMI
    مثال توضيحي :
    إذا كان لدينا رجل طوله 178سم ووزنه 84 كلغ فهل هو نحيف أم معدل أم سمين :
    BMI – يساوي الوزن بالكيلوغرام مقسوما على مربع الطول بالمتر.
    - وزن 84 الطول 178 إذن و حسب المعادلة يكون 26 إذن فهذا الشخص سمين .
    عوامل البدانة وأسبابها :
    كثيرا ما نلوم إفرازات الغدد الصماء في إحداث البدانة ، وهذا صحيح في قلة قليلة من الحالات ، وفي أغلب الأحوال يكمن سبب البدانة خارج الغدد.
    فهناك عوامل كثيرة تساعد على حدوث البدانة ، ولكن أيا كانت هذه الأسباب فجميعها في النهاية تؤدي إلى ازدياد كمية الطعام والشراب عن حاجة الجسم بالنسبة للسن والطول والجنس ونوع العمل
    1- الإسراف في تناول الطعام :
    يعتبر هذا العامل من أهم العوامل المسببة للبدانة ، وقد سهلت الحياة المتمدنة الحديثة على ذلك عن طريق سهولة الحصول على كافة أنواع الأطعمة ، وفي نفس الوقت قللت من المجهود المبذول
    ولو رجعنا إلى التاريخ الغذائي للإنسان الأول ، لوجدنا أن مكونات الغذاء كانت اللحوم صيد الحيوانات والفواكه ، وكان الإنسان يجوع عدة أيام حتى يحصل على الصيد ، أما الآن فالإنسان لا يجوع فهو يأكل يوميا نظرا لسهولة حصوله على الغذاء ، كذلك دخلت الحبوب والبقول غذائه وأصبحت إحدى مكوناته الرئيسية ، كما أن تكنولوجيا الغذاء الحديثة استحدثت العديد من الأطعمة الحلوة المستساغة الطعم ، كل هذا ساعد الإنسان وأغراه على الاستمرار في الأكل والشراب.
    ويجب أن نعلم ونحن نتكلم عن الغذاء هنا ، أن الغذاء الكامل للإنسان يجب أن يتكون من ثلاث عناصر هي
    النشويات والبروتينات والدهون ويجب أن نعلم أن كل من هذه العناصر عند احتراقها تعطي طاقة تقاس بالسعرات الحرارية ، وعلى سبيل المثال فجرام النشويات.
    والبروتينات تعطي أربع سعرات ، بينما جرام الدهون يعطي تسع سعرات حرارية ولكل فرد منا عدد معين من السعرات يحتاجها يوميا لنشاط أجهزة جسمه حسب سنه ونوعية عمله ، فمثلا فإن الشخص البالغ ذي العمل العادي الغير شاق يحتاج لحوالي 2300 سعر يوميا ، توزيعها كالآتي :
    250 جم نشويات
    100 جم بروتينات
    100 جم دهون
    وإذا أخذت كميات أكثر من اللازم ، فإن الغذاء الزائد عن حاجة الجسم يختزن على هيئة دهون مكونا بذلك البدانة .
    2- العامل الوراثي والعامل البيئي :
    لا شك أن هناك عاملا وراثيا في البدانة ، فقد لوحظ أن نسبة البدانة في الأطفال دون سن الخامسة عشر هي أقل من 10% إذا كان الوالدان من ذوي الأوزان الطبيعية ، بينما ترتفع النسبة إلى 40% إذا كان أحد الوالدين بدينا ، وتصل إلى 80% إذا كان كلاهما بدينا ولا يمكننا الفصل بين العامل الوراثي والعامل البيئي ، أي عادات الأكل الغذائية ، فإن بذور الميل للبدانة تزرع في الإنسان في شهوره الأولى ، وغذاء الطفل في هذه الحقبة هو الذي يحدد وزنه على مر الأيام والسنين ، ومن ثم خطأ الأم التي تظهر عطفها وحنانها على طفلها عن طريق كثرة إطعامه ، وتشجيعه على الأكل بين الوجبات الرئيسية إذ أن ذلك له تأثير دائم على مركز تنظيم الشهية بالمخ.
    3- العامل العصبي والنفسي :
    في بعض الحالات وخصوصا في الإناث ، يرجع سبب البدانة إلى أسباب عاطفية أو قلق نفسي ، مما يجعلهن يقبلن على تناول الطعام بشراهة زائدة وبنهم كوسيلة للإشباع النفسي وللخروج من الضيق .
    4- عامل الكسل والخمول :
    لقد أصبح التليفزيون والراديو والسيارة الخاصة من سمات الحياة العصرية ، الأمر الذي أدى إلى الإقلال من الحركة والخمول ، ويستتبع ذلك بالطبع نقصا في استهلاك الطاقة المختزنة على هيئة دهون ، وبذلك ما يؤخذ من طعام يزيد باستمرار عن احتياجات الجسم ، مما يؤدي إلى البدانة .
    5 _ الهرمونات:
    غالبا مايكون السبب انخفاض هرمون الغدة الدرقية أو النخامية المسيطرة على معظم الغدد الصماء أو انخفاض الهرمونات الذكرية أو الأنثوية .
    6_ العمر:
    تكثر السمنة في الفترة مابين العشرين والأربعين من العمر ولكن المعروف إن السمنة التي تحدث في مرحلة الطفولة تستمر مع الإنسان في مراحل العمر الأخرى .
    يتبع .....
    ما نوع الغذاء الذي ينبغي أن يحدد أي العلاج بالتنظيم الغذائي :


    لكي ننقص في الوزن لا بد لنا من خفض عدد السعرات اليومية في الغذاء إلى حوالي 800 إلى 1000 سعر
    وليس من الحكمة أن ننقصها من البروتينات ، إذ أن هذه المواد تستعمل أساسا في بناء الأنسجة وليست مصدرا للطاقة ، ولذا ينصب اهتمامنا على النشويات والدهون ، لأن كليهما مصدر هام للطاقة وهذا نموذج للغذاء اليومي الذي يعطي حوالي 1000 سعر حراري .


    الإفطار :


    - نصف كوب عصير
    - طماطم أو جريب فروت
    - شاي أو قهوة باللبن بدون سكر
    - بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن الأبيض حوالي 50جم ربع رغيف خبز بلدي أو قطعة توست


    الغذاء :


    - ملء اثنان فنجان شاي خضار مسلوق مثل الخبيزة ( البقولة ) أو السبانخ أو القرنبيط بدون زيت أو سمن أو ملء فنجان واحد من الخضار المشكل مثل الكوسا والفاصوليا باستثناء الجزر.


    - شريحة من اللحم الأحمر تزن حوالي 250جم قبل الطهي أو ربع دجاجة أو قطعة سمك من السمك المشوي أو المسلوق 300جم قبل الطهي .


    - سلاطة خضراء بدون زيت ويسمح بالتوابل والمشهيات باستثناء الزيتون.


    فاكهة :


    برتقالة أو تفاحة أو كمثري واحدة أو عدد اثنان خوخ أو عدد اثنان برقوق


    العشاء :


    نصف كمية الغذاء في كل شيء ويجب عدم تناول المشروبات الغازية أو الكحولية كالبيرة ، أو أكل التالي كالترمس والفول السوداني الخ .....


    عدد مرات الأكل اليومية :


    كثيرا ما نتعرض إلى هذا السؤال في صيغة ما رأيك يا دكتور في حذف الإفطار كله ؟! والرد على ذلك هو أنه الخطأ كل الخطأ إذ قد ثبت بالفعل أنه كلما كثرت عدد مرات الأكل اليومية في الحدود المسموح بها كلما نقص الوزن أكثر ، ويرجع ذلك إلى أن الغذاء في حد ذاته يزيد من سرعة الاحتراق ، وهناك حقيقة ملموسة، فأولئك الذين يتناولون الإفطار ينقص وزنهم أكثر من الذين يهملون إفطارهم.


    كمية الماء اليومية :


    هناك بدعة كثيرا ما نسمع عنها ، وهي أن البدانة ما هي إلا حالة ورم وماء بالجسم ، ورواد هذه البدعة ينصحون بالإقلال من كمية ماء الشرب اليومية ، كما يلجأ ون إلى العقاقير التي تكثر من إدرار البول صحيح أن الماء يكون حوالي 40% إلى 50% من وزن الجسم الكلي ، وأن الدهون في الأنسجة التي تحتوي على كمية أكبر من الماء أكثر من غيرها إلا أن العلة في البدانة ليست أساسا في زيادة كمية الماء المختزنة ، بل في زيادة كمية الدهون ويستتبع ذلك بالطبع احتواء الجسم على كمية أكبر من الماء ، لذلك عند العلاج ينبغي أن يكون هدفنا الأساسي إزالة الدهن بالرجيم ، وسوف يتبع ذلك حتما فقد الجسم لكمية من الماء بطريقة أوتوماتيكية هذا فضلا عن أنه
    يوجد بجسم الإنسان السليم ميكا***ية خاصة لحفظ كمية الماء بالجسم ثابتة مهما أفرط الإنسان في شرب الماء على هذا الأساس فإن استعمال مدرات البول في حالات البدانة تصبح غير ذي موضوع فضلا عن أن تأثيرها مؤقت ومحدود ، كما أن لها بعض المضار ، والأفضل هو استعمال الرجيم ، وسوف يفقد الجسم تبعا لذلك كمية من الماء ، ولو أن ذلك قد يتأخر لبضعة أيام


    الارتباط بين السمنة في منطقة الخصر والعديد من الأمراض :


    أثبتت الأبحاث الحديثة وجود ارتباط كبير بين السمنة في منطقة الخصر وزيادة نسبة السكر في الدم ونسب الدهون وارتفاع ضغط الدم وحمض البوليك في الدم وزيادة فرص الاصابه بالنوبات القلبية والمخية وذلك لتصلب الشرايين


    السكر :


    ارتباط السمنة يسبب حدوث مرض السكر عند البالغين وذلك لزيادة المناعة لهرمون الأنسولين والذي يتبعه زيادة في إفراز البنكرياس لهذا الهرمون للتغلب على هذه المقاومة والتي تنتهي بفشل البنكرياس وحدوث مرض السكر وننصح مرضا السكر البد ناء قبل بدء العلاج بالحبوب المخفضة للسكر أو الأنسولين .


    الأخطار على القلب والدورة الدموية :


    تؤدي السمنة إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة المجهود على عضلة القلب لدفع كميات اكبر من الدم وغالبا مانجد الشخص البدين يعاني من الناهجان خاصة عند القيام بأي مجهود حركي بسيط أو عند صعود الدرج مع تصبب في العرق وصعوبة في التنفس .


    الأخطار على الجهاز التنفسي :


    تؤدي السمنة إلى تقليل القدرة على امتلاء الرئتين بالهواء مما يؤدي إلى نقص كبير في نسبة الأكسجين في الدم مع احتمال ارتفاع نسبة ثاني أكسيد الكربون في الدم ويؤدي إلى مرض بكويكيان .



    مشاكل الجهاز الهضمي :


    تزداد فرص حدوث الحصوات المكونة من الكولسترول في المرارة خاصة للنساء وذلك نتيجة لزيادة كمية الكولسترول في الجسم وتزداد فرصة حدوث اضطرابات الهضم .



    مشاكل على الكبد:


    يزداد ترسب الدهون في الكبد مما قد يؤدي إلى حدوث الآم واضطرابات في الكبد




    التأثير على مفاصل الجسم :


    يسبب وأسفل العمود الفقري حدوث تأكلا وخشونة المفاصل وتبدأ في الظهور في سن مبكرة وتأتي غالبا في مفاصل الركبتين والفخذين
    برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر


    هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة


    أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج




    الإفطار اليومي دائما :


    - نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
    - بيضتان مسلوقتان
    - الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .




    الأسبوع الأول :




    اليوم الأول :


    الغذاء :

    لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاج مسلوق
    سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
    صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدى وزنها 150 جرام )
    شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أو خوخ




    العشاء :


    توست , كوب زبادي منزوع الدسم
    طماطم , خيار , بيضتان مسلوقتان .
    حبة جريب فروت
    ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النوم بساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل .





    اليوم الثاني :



    الغذاء :
    لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
    حبة واحدة من الفاكهة



    العشاء :


    جبن خالي من الدسم
    توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار


    اليوم الثالث:


    الغذاء:


    قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي
    صحن من السلطة


    صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام )


    العشاء :
    كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن
    توست النخالة



    اليوم الرابع :


    الغذاء:


    سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة


    سلطة
    حبة جريب فروت


    العشاء:


    بيضتان مسلوقتان
    خضار مسلوق أو مطهي على البخار
    مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية



    اليوم الخامس :


    الغذاء:


    لحم مشوي
    سلطة صنف واحد من الفواكه وبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام )


    اليوم السادس


    الغذاء:


    خضار مسلوق أو مطهي على البخار
    دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد


    العشاء:


    خضار مسلوق
    طماطم , حبة جريب فروت



    اليوم السابع :


    الغذاء:


    سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة


    سلطة
    حبة جريب فروت


    العشاء:


    بيضتان مسلوقتان
    خضار مسلوق أو مطهي على البخار
    مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية



    مـلاحــظـات:


    يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .


    عدم استبدال أو حذف أي وجبة .


    عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
    يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظام الغذائي.
    ريجيم الشوربة لتخفيض الوزن السريع



    هذا الريجيم الذي تستخدم فيه الشوربة كعامل أساسي لتخفيض الوزن يقدمه إحدى مستشفيات جراحات القلب في إنجلترا للمرضى الذين يعانون من السمنة للعمل على تخفيض وزنهم بسرعة قبل أجراء العمليات الجراحية .


    : وتتكون الشوربة الأساسية لإحراق الدهون من هذه الخضر وات :


    ست بصلات خضراء أو نبات الكرات أبوشوشة


    كيلو طماطم مقشرة


    ثمرة ملفوف ( كرنب )


    أربع حبات فلفل اخضر رومي


    اثنين ( صرة ) حزمة كبيرة من رأس الكرفس فقط


    اثنين مكعب شوربة خضار وكميات بسيطة من الملح والفلفل والكاري والبقدونس وشوربة اللحم بدون دسم .




    أما الطريقة :


    فهي تقطع الخضراوات قطعا صغيرة وتغطى بالماء المغلي … وتغلي لمدة 10 دقائق .. تخفض الحرارة حتى تنضج .


    وهذه الشوربة لا تضيف سعرات حرارية وتؤكل عند الشعور بالجوع … وكلما تناول المصاب بالسمنة الشوربة بكميات كبيرة كلما انخفض وزنه بسرعة .. ولا يجب أن تؤكل هذه الشوربة لمدة طويلة لأنها تسبب سوء التغذية .



    و الإرشادات كالآتي :


    تؤكل هذه الشوربة لمدة 7 أيام ينقص خلالها الوزن من 10 17- رطلا إذا التزم بالرجيم . وإذا نقص الوزن 15 رطلا يجب التوقف عن تناول الشوربة لمدة يومين ..


    وهذا الرجيم لمدة أسبوع يعمل على غسل الجسم من الشوائب .. والعلاج ببقية الأدوية مسموح به مع تناول الشوربة .
    أما قائمة الممنوعات خلال تلك الفترة فتشمل – الأطعمة المحمرة – والمشروبات الغازية ومشروبات الرجيم الأخرى – تناول القهوة والشاي وعصير الفاكهة بدون سكر – مع تناول الماء .. ويمكن تناول اللبن خالي الدسم .



    وتناول الشوربة خلال الأسبوع الأول له طقوس خاصة :


    اليوم الأول : يتم تناول الشوربة والفاكهة فقط ما عدا الموز


    والبطيخ والكنتالوب والمانجو والعنب والبلح والتين … ويمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر.



    اليوم الثاني : تناول الشوربة وكل الخضر وات الطازجة والسلطة الخضراء والخضر وات المسلوقة .. مع الامتناع عن البقوليات مثل الفول والبسلة والذرة والفواكه المجففة ويمكن أكل ثمرة بطاطس مسلوقة .



    اليوم الثالث : تناول الشوربة والحضر وات وإذا كنت التزمت بالرجيم حرفيا فان وزنك في اليوم الثالث قد نقص من 5- 7 أرطال .



    اليوم الرابع : تناول الشوربة مع 8_ 15 حبة موز وكوبين من الحليب خالي الدسم ويشرب من 6- 8 أكواب من الماء والموز يحتوى على البوتاسيوم والنشويات واللبن به الكالسيوم المحتاج إليه الجسم .



    اليوم الخامس : تناول الشوربة 250_ 500 جرام طماطم 250_ 500 جرام من اللحم البتلو مسلوق أو ما يعادله من السمك أو الدجاج المنزوع الجلد .



    اليوم السادس : تناول الشوربة والخضروات ومن 400_ 500 جرام لحم بتلو مسلوق أو مشوي .. ولا يجب أكل بدائل اللحم من السمك أو الدجاج لان الجسم يحتاج ألي بروتين اللحم .



    اليوم السابع : تناول الشوربة .. والأرز البني.. والخضر وات وعصير الفاكهة بدون سكر ..



    ويجب التوقف عدة أيام قبل البدء في استخدام الرجيم مرة أخرى وبنفس الطريقة .
    رجيم السبع أيام!


    يحلم الكثيرون بالوصول إلى الوزن المثالي، لذلك نقدم لك هذا الرجيم المعمول به في بعض المراكز الطبية، وهو فعال جدا، ويحتوي على جميع الأصناف الغذائية. ويساعد هذا الرجيم على إنقاص الوزن من 4 إلى 7 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد.


    ويعد هذا الرجيم أيضا مثاليا لإنقاص وزن مرضى القلب الذين سيخضعون لعملية معينة. ويعتمد الرجيم على الإكثار من الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية، وبخاصة الشوربة الحارقة (المقادير والطريقة في الصفحة أدناه)، ومدته أسبوع واحد، ومن الممكن تكريره أكثر من مرة.


    ملاحظة:
    يجب الامتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية، ويجب شرب 10 أكواب من الماء يوميا. ويمكن تطبيق الرجيم كالتالي:


    اليوم الأول:


    يجب شرب 10 أكواب من الماء يوميا


    تناول كثيرا من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، ولا بأس من تناول عصير الفاكهة غير المحلى بالسكر. وحاول الإكثار من الشوربة الحارقة، والبطيخ أو الشمام، حتى يزيد احتمال أن ينقص وزنك كيلو في هذا اليوم.


    اليوم الثاني :


    تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة. وفي وجبة العشاء، تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة إضافة للشوربة. ويمكنك تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة ولكن لا تضف إليها أي نوع من الصلصات أو البهارات. ويجب أن تبتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب والمكسرات.


    اليوم الثالث:


    تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه، وأكثر من الشوربة، ولا تتناول البطاطا والموز في هذا اليوم.


    اليوم الرابع:


    تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم، وكذلك ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم. واشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كمية كبيرة من مسحوق الردة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية.


    اليوم الخامس:


    تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق. وتناول البندورة أيضا. ويمكنك أخذ 560 جراما من لحم العجل مع 6 حبات من البندورة. ولكن تأكد من تناول 12 كوبا من الماء في هذا اليوم، لتغسل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا اللحم المهضوم.


    اليوم السادس:


    تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل، وكثيرا من الخضراوات في هذا اليوم ما عدا البطاطا. كما يمكن أن تأخذ من 2 إلى 3 قطع من اللحم الشرائح إذا رغبت، وأي نوع من الخضراوات أو الألياف الخضراء. وتذكر أن طبق الشوربة هو الأساس في هذه الحمية.


    اليوم السابع :


    تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني، والفواكه، والخضروات ما عدا البطاطا، حتى تشبع تماما.


    ملاحظات هامة:


    يعتمد الرجيم على الإكثار من الشوربة الحارقة :


    إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما، فسوف تكون قد فقدت 4-7 كغم بنهاية اليوم السابع. وإذا فقدت أكثر من 7 كغم، توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل أن تكررها. وتناول وجباتك بشكل عادي خلال هذين اليومين، لكن دون إسراف. ويجب أن تعلم أن تأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر، ولكن هناك حقيقة ثابتة، وهي أن هذه الحمية تنظف أجهزة الجسم من بعض الملوثات، لذلك فهي تعطيك شعورا بالراحة، وتجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية. واعلم أن تناول الخبز والمشروبات الغازية ممنوع تماما أثناء إتباع هذه الحمية، ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب بأمان.


    طريقة عمل الشوربة الحارقة:


    المكونات:


    6 حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر _ 6 رؤوس ثوم. حبتان فلفل أخضر_ علبة واحدة أو علبتين من عصير البندورة. حبة ملفوف كبيرة. حزمة من الكرفس الأمريكي .


    طريقة العمل:


    أضف مرق الدجاج في وعاء كبير مغطى إلى ما سبق وصفيه من الخضار المقطعة، ويمكن إضافة الملح والفلفل والكاري والصلصة الحارة، ويصب الماء ويغلى لمدة 45 دقيقة ثم توضع في الثلاجة. ويمكن خلط المكونات السابقة في الخلاط، بعد طهيها على النار لمدة 10 دقائق، ثم يرفع الخليط على النار لمدة ثلاثين دقيقة.
    ================================================== ==============
    برنامج غذائي يومي
    لمدة شهر


    يستخدم هذا البرنامج مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلوجرام، كذلك الطول لا يزيد على 170سم مع الالتزام بالمشي طوال فترة الريجيم، وبعدها يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة، خاصة المشي والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة.
    قم بوزن نفسك عند البدء بالريجيم، كذلك في نصف المدة.. أي بعد 15 يوماً، كذلك بعد شهر.. فتسجد أن وزنك قد انخفض بالتأكيد.. لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج.

    الإفطار اليومى:

    - نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره ييستبدل ببرتقالة.
    - بيضتان مسلوقتان.
    - الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب.

    ملاحظات:

    - يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر.<
    - عدم استبدال أو حذف أي وجبة.
    - عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية.
    - يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإللا فلا فائدة من العلاج.

    اليوم الأول
    الغداء:

    - صنف واحد من الفواكه وبأي كمية (شمام، ببرتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ).

    العشاء:

    - لحم مشوي (مفروم أو استيك)، سلطة خيار، خس، طماطم فلفل أخضر (كميات غير محدودة).

    اليوم الثاني
    الغداء:

    - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد.
    - طماطم، ثمرة جريب فروت.

    العشاء:

    - بيضتان مسلوقتان، توست، ثمرة جريب فروت..

    اليوم الثالث
    الغداء:

    - جبن خالي الدسم، توست، وطماطم.

    العشاء:

    - لحم مشوي خالى من الدهون.

    اليوم الرابع
    الغداء:

    - صنف واحد من الفواكه وبأي كمية.

    العشاء:

    - لحم مشوي، وسلطة.

    اليوم الخامس
    الغداء:

    - بيضتان مسلوقتان، خضار مسلوق.. مثل الكووسة، الجزر، والفاصوليا.. بأي كمية.

    العشاء: -

    سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة مصصفاة من الزيت، سلطة، وثمرة جريب فروت.

    اليوم السادس
    الغداء:

    - صنف واحد من الفاكهة وبأي كمية.

    العشاء:

    - لحم مشوي، وسلطة.
    اليوم السابع
    الغداء:

    - دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد، خضار ممسلوق، طماطم، وثمرة جريب فروت
    .
    العشاء:

    - خضار مسلوق.
    ريجيم مراقبة الوزن


    ظهر هذا الريجيم في أمريكا، ووضعه الدكتور جو ريتشارد.. وهو برنامج غذائي يسهل تطبيقه، حيث يتألف من 1200 وحدة حرارية للنساء و1600 وحدة حرارية للرجال.
    ويتكون هذا النظام من 44% بروتينات، 6% دسم، 50% كربوهيدرات..
    وقد انتقل استعمال هذا النظام إلى باريس وميونيخ نظراً لسهولته وللحرية التي يتمتع بها المشترك في اختياره للمواد الغذائية المخصصة لهذا الريجيم بشرط ألا يتجاوز الحد الأعلى من الوحدات الحرارية المخصصة له.
    ولعل من أهم مميزات هذا الريجيم أن الإنسان يستطيع اختيار غذائه بحرية وأن ينوعه حسب رغبته فيتناول كمية من البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى مختلف أنواع الفاكهة ما عدا الموز في برنامج يوم واحد من هذا الريجيم بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.. وقد ساعد ذلك في انتشار النظام إلى حد كبير.

    وفيما يلي خطة هذا النظام:
    الإفطار:

    - فاكهة تزن100 جرام، ثمرة تفاح مثلاً+ بييضة مسلوقة+ قطعة خبز محمصة بوزن 30 جراماً+ شاي أو قهوة مع حليب بدون سكر.

    الغداء:

    - 100 جرام دجاج مشوي+ سلطة مكونة من (1000 جرام جزر مسلوق،50 جرام طماطم+ 50 جرام خيار)+ ثمرة فاكهة بوزن 100 جرام مثل الأناناس أو أي نوع من أنواع الفواكه ما عدا الممنوع.

    العشاء:

    - قطعة سمك مشوية مع مايونيز خفيف الدسم ممع عصير ليمون+ 4 زيتونات+ 20 جرام خبز محمص+ 50 جرام طماطم+ 150 جرام لبن رائب+ ثمرة فاكهة بوزن 125 جراماً.
    - بالنسبة للرجال يمكنهم تناول كأس عصير ببرتقال أو كأس حليب

    ريجيم الأجازات

    ممارسة النظام الغذائي خلال الأجازات مشكلة بكل المقاييس، ولكن لا نستطيع أن نقلل من أهمية وضرورة التغيير في كل شئ في الأجازات، إضافة إلى تناول الطعام غير المعتاد، الذي لا يتم إعداده غالباً في المنزل وهو إحدى الوسائل المهمة للاستمتاع بالأجازة، وبالتالي فإن فكرة الامتناع عن تناول هذه الأطعمة فكرة غير عملية وغير مقبولة.. والبديل الذي تطرحه كارول هندسون خبيرة التغذية الأمريكية مبتكرة ريجيم الأجازات هو أن يحدد الإنسان الأطباق التي يود تناولها بالفعل، ويحدد لنفسه من خلال قائمة طعامه اليومية بعض الأطباق، بحيث يتذوق كل الأطباق التي يشتهيها دون أن يخشى زيادة وزنه..

    قوعد الإجازات

    1- احترس من إغفال تناول وجبة لتناول كمية أكبر من الطعام في الوجبة التالية.. فالإنسان يتخلص من الوزن الزائد أسرع إذا كانت وجباته الغذائية منتظمة، حيث إن الجسم يتعود على أن يقلل عملية الاحتراق في موعد الوجبة التي يغفلها، الإنسان وبالتالي تقل سرعة إذابة الشحوم.
    2- مسموح بتناول نصف كوب لبن منزوع الدسم يومياً، و15 جراماً من الزبد قليل الدسم مع الخبز الأسمر، مع ملاحظة أنه في بعض البلاد يتم تناول شرائح الخبز الأسمر بدون زبد وهذا أفضل بالطبع لزيادة فاعلية الريجيم.

    3- تناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء والمشروبات المصنوعة من الأعشاب يومياً.
    4- لا يتم الاستمرار فى هذا الريجيم لأكثر من أسبوع.
    5- يجب اللجوء إلى طريقة الشي فهي طريقة صحية ومثالية للحفاظ على القوام، حيث نقوم بشي اللحوم والأسماك ومزجها بالأعشاب والليمون.
    6- المياه الغازية يجب استبدالها بالعصائر الطبيعية والمياه المعدنية، وإذا كنت من مدمني المياه الغازية، فحاول أن تتناولها في حدود كوب واحد لا أكثر أسبوعياً على أن تكون خالية من السكر.
    7- يجب الاستفادة من ليالي الصيف الطويلة في ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يومياً مع الأهل والأصدقاء.

    ملحوظة:

    - المياه الغازية لا يفضل تناولها مطلقاً،، بل يجب استبدالها بالعصائر الطبيعية وفي حالة تناولها تكون في حدود كوب واحد أسبوعياً خالي من السكر فقط.

    وخطة ريجيم الأجازات كالآتي:
    الإفطار:

    - كوب لبن خالي الدسم بدون سكر.
    - بيضة مسلوقة (لا يجوز تناولها إذا كان االعمر تخطى أربعين عاماً).
    - قطعة جبن أبيض متوسط الدسم ويفضل الجبن القريش.
    - قطعة توست ريجيم.

    أو..

    - 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
    - قطعة توست ريجيم.
    بين الإفطار والغداء:
    - ثمرة فاكهة.

    الغداء:

    - نصف فرخة مشوية أو 4 قطع كبدة مشوية. - سلطة خضراء بدون طماطم أو طبق خضار سوتييه.
    - شوربة فراخ منزوعة الدهن أو شوربة كرنب..
    - نصف رغيف خبزة أسمر.

    العشاء:

    - فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه أو كوبب عصير فواكه طبيعية.
    - كوب زبادي منزوع الوجه

    برنامج هارفى المبتكر للتخسيس


    هارفى دياموند.. هو المتخصص فى التغذية الطبيعية فى أمريكا تبنى برنامجاً غذائيا طبيعا للحصول على الاتزان الغذائى والرشاقة لمدى الحياة..
    ويعتمد برنامج هارفى على دورات الطعام الطبيعية فى جسم الإنسان.
    يقول هارفى: إن الطعام يمر داخل الجسم فى ثلاث دورات طبيعية هى:
    1- دورة تناول الطعام وهضمه وهى تبدأ من فترة الظهيرة وتمتد حتى الثامنة مساء وهى دورة مخصصة لتناول الطعام.

    2- دورة الامتصاص وتمثيل الطعام وهى من الساعة الثامنة مساء حتى الرابعة صباحا وفى هذه الدورة يستكمل الجسم ما تم فى الدورة الأولى ويقوم بامتصاص الطعام المهضوم بعد وصوله للأمعاء ليتم الإفادة منه.
    3- الدورة الثالثة والأخيرة وهى دورة الإخراج والإزالة وهذه الدورة هى المسئولة عن تخليص الجسم من السموم والنفايات والبقايا الموجودة بالجسم وتمنع تراكمها وهى تمتد من الرابعة صباحا حتى الظهيرة.
    ويقول هارفى خبير التغذية للسمان الراغبين فى التخلص من سمنتهم:
    وأولئك الذين يبحثون عن الرشاقة الدائمة يقول لهم: عليهم التركيز على دورة الإزالة والإخراج كى تحصلوا على ما تنشدون من الرشاقة والتخلص من السمنة.

    وما المطلوب من السمان فعله فى دورة الإخراج والإزالة لكى يتخلصوا من سمنتهم ويحافظوا على رشاقتهم؟
    يشرح هارفى المطلوب منهم فيقول: مطلوب منهم أمران مهمان فى فترة الإخراج "من الساعة الرابعة صباحا وحتى وقت الظهيرة".

    الأمر الأول:

    تناول الأطعمة الغنية بالماء، فالماء له القدرة على تطهير وغسل الجسم من السموم والنفايات والبقايا فيساعد فى تقليل الوزن.

    الأمر الثانى:

    تناول الأطعمة التى لا تستهلك قدرا كبيرا من الطاقة فى هضمها لكى توفر للجسم طاقة كافية لعملية الإزالة والإخراج والتنظيف.

    ويرى هارفى أن تناول الفاكهة.. والفاكهة فقط هى التى تحقق هذين الأمرين فى دورة الإخراج كيف؟
    الفاكهة من أغنى الأطعمة بالماء فتحتوى على 80% فى المتوسط من وزنها ماءٍ، اللازم للتخلص من النفايات والبقايا بالجسم ويمنع تراكمها.
    كما أن هضم الفواكه لا يتطلب مجهودا كبيرا ولا يحتاج طاقة كبيرة فهضمها لا يستغرق فى العادة 30 دقيقة بينما الأطعمة الأخرى من لحوم ودهون تستغرق من 3-4 ساعات.. معنى هذا أن الفواكه لا تستهلك طاقة كبيرة وتوفر للجسم طاقته ليستفيد بها فى عملية الإزالة والإخراج.

    ويقول هارفى إن تناول الفاكهة الطازجة أو عصيرها فى الإفطار "فترة الإخراج" هو أمر جوهرى فى برنامجه الغذائى للرشاقة.

    فوائد أخرى للفاكهة..

    - غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية وععناصر غذائية أخرى ضرورية لصحة وحيوية الجسم.
    - تقاوم حدوث الإمساك، وتقلل من نسب الكولليسترول بالدم لاحتوائها على نسبة عالية من الماء وكذلك الألياف.
    - تناول الفاكهة يقلل من تناول الأطعمة فىى الوجبات التالية وهذا ما أكدته أبحاث الباحثة "يوديث رودين" فى نيويورك.
    - كما أن الفاكهة يعشقها معظم الناس وقلماا تجد شخصاً لا يحب الفاكهة.

    توصيات مهمة:

    1- فى دورة تناول الطعام والامتصاص يجب عدم تناول أطعمة مركبة مختلطة معا لأن هذا من شأنه أن يسبب عسرا بالهضم ومكوث الطعام فترة طويلة فى المعدة مما يسبب تخمره وتخثره..
    فلا يفضل الجمع بين اللحوم والنشويات أو بين اللحوم والدهون ولكن يفضل الجمع بين اللحوم والخضراوات الطازجة أو بين النشويات والخضراوات الغنية بالماء أو بين النشويات ونشويات أخرى.
    2- فى اليوم الواحد يجب عدم تناول اللحوم أكثر من مرة بل من الأفضل تناولها ثلاث مرات أسبوعيا فقط مع التنويع فى أنواع اللحوم.
    3- لا يفضل تأخير وجبة العشاء إلى وقت متأخر بالليل ومن الأفضل تناولها قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل وهو الوقت اللازم لمغادرة طعام العشاء للمعدة حيث يبدأ رحلته إلى الامتصاص وكذلك يجب عدم تأخير الإفطار (الفواكه) إلى فترة ما بعد الظهيرة حتى لا يسبب هذا اضطرابا فى الدورات الطبيعية للطعام.
    4- لن ينجح أى برنامج للحصول على الرشاقة بدون التمارين الرياضية، خاصة فى الهواء الطلق مثل تمارين الأيروبك أو رياضة المشى (على الأقل عشرين دقيقة يوميا).
    5- يجب تجنب تناول الفواكه المحفوظة والتى عملت حراريا أو كيميائيا أو أضيف إليها أى مواد حافظة ولكن يتم تناول الفواكه الطازجة الغنية بالماء.

    الملامح الرئيسية لبرنامج هارفى للرشاقة
    الإفطار:

    - دائما فاكهة طازجة أو عصير فواكه طازجة أو سلطة فواكه بدون أى إضافات.
    - عند الشعور بالجوع يتم تناول ثمرة أو اثثنتين "موز".
    - فى حالة وجود بطيخ أو شمام يفضل تناوله قبل الفواكه الأخرى.
    - يحذر تناول الفواكه المجففة أو المحفوظةة.
    - تستمر هذه الوجبة حتى الظهيرة.

    الغداء: -

    كوب من عصير الفواكه بدون سكر أو شرائح من الجزر أو الطماطم أو سلطة خضراء طازجة أو عصير خضراوات طازجة.
    - خضار بالفرن (سوتيه)+ لحوم أو أسماك أو دجاج مسلوق أو مشوى وخال من الدهون (200جم)+ يضاف قليل من الخبز فى أضيق الحدود.
    - عند الجوع من الممكن تناول الفاكهة أو االخضراوات الطازجة (خس، خيار، طماطم، خرشوف..) بشرط مرور ثلاث ساعات على تناول الغداء.

    العشاء:

    - عصير فواكه طازجة أو عصير خضراوات طازجةة (قبل الأكل بنصف ساعة+ بقوليات أو لبن رائب أو زبادى+ سلطة خضراء غنية بالماء).
    - عند الجوع من الممكن تناول الفاكهة أو االخضراوات الطازجة كما سبق.

    لا يعتمد برنامج هارفى كثيرا على تحديد كمية الطعام بقدر اهتمامه بنوعية الطعام وتوقيت تناوله.. فهو يدعوك إلى تناول الطعام حتى تشبع ولكن بدون إفراط.
    عند الرغبة فى نزول الوزن بشكل سريع من الممكن استبدال وجبتى الغداء والعشاء بالفواكه الطازجة لمدة يومين أو ثلاثة فى الأسبوع.. أى يتم تناول الفواكه فى الوجبات الثلاثة فى هذه الأيام.
    لمزيد من نزول الوزن مع نتائج ملموسة فى التخسيس يجب تجنب الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل العنب والبلح والتين مع التقليل من المانجو والموز.

    لماذا لا يفضل تناول الفواكه بعد الطعام مباشرة؟
    يقول هارفى: إن الاستهلاك الجيد للفواكه هو ألا يتم تناولها مع أو بعد أى طعام آخر وتناولها بعد الأكل مباشرة، كما اعتاد عليه كثير من الناس.. يؤدى إلى مكوثها فى المعدة لمدة طويلة مع باقى الأطعمة المركبة ومكوثها لمدة طويلة بالمعدة يؤدى الى تخمرها مما يسبب اضطرابات هضمية وعسر هضم ويقلل من مفعولها المطلوب فى عملية الإزالة والإخراج.
    وكما علمنا سابقا أن الفواكه لا تمكث فى المعدة أكثر من 30-40 دقيقة بينما الأطعمة الأخرى قد تستمر من 3-4 ساعات فاكثر.
    لذلك من الأفضل تناول الفاكهة على معدة فارغة على الريق أو قبل الأكل بـ"40" دقيقة أو بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل
    ريجيم مايوكلينك
    لمدة شهر

    نظامان فى المدرسة الأمريكية للريجيم
    الأول: سريع المفعول "من 5-7 كيلوجرامات فى أسبوعين".
    الثانى: أكثر مرونة "من 3-5 كيلوجرامات فى أسبوعين".
    ويتميز النظامان الآتيان بإمكانية إنقاص الوزن عن طريقهما ما بين 6 إلى 12 كيلوجراماً فى شهر.. ويفضل أن تبدا بالنظام الأول، فهو سريع المفعول فمن خلاله يمكن إنقاص وزنك من 5-7 كيلوجرامات فى مدة أسبوعين، أما النظام الثانى فهو أكثر مرونة ويمكن من خلاله إنقاص وزنك من 3-5 كيلوجرامات فى الأسبوعين.. وقد وضعت هذه الأنظمة من قبل مجموعة من أكبر أخصائيى التغذية فى العالم، وهى منتشرة ومعمول بها وليس هناك أى خطورة من تنفيذها بشرط أن تكون المرأة سليمة صحياً.
    نظام غذائى (1) مايوكلينك

    الإفطار يومياً:

    - جريب فروت+ بيضة أو اثنتان مسلوقتان+ قههوة أو شاى بدون سكر.

    اليوم الأول:
    الغداء:

    - بيضتان مسلوقتان+ جريب فروت.

    العشاء:

    - بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدى+ جريب فروت أو شمام.

    اليوم الثانى:
    الغداء:

    - بيضتان مسلوقتان+ طماطم+ شاى.

    العشاء:

    - لحم مشوى+ طماطم+ خيار+ خس+ زيتون+ شاى..

    اليوم الثالث:
    الغداء:

    - بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+ شاى.

    العشاء:

    - لحم مشوى+ خيار+ طماطم+ شاى.

    اليوم الرابع:
    الغداء:

    - بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+ شاى.

    العشاء:

    - بيضتان مسلوقتان+ جبن قريش+ ربع رغيف+ كرنب.

    اليوم الخامس:
    الغداء:

    - بيضتان مسلوقتان+ فاصوليا خضراء+ شاى. العشاء:
    - سمك مشوى+ سلطة+ ربع رغيف+ جريب فروت. <

    اليوم السادس:
    الغداء:

    سلطة+ فواكه طازجة.

    العشاء:

    - لحم مشوى+ طماطم+ خيار.

    اليوم السابع:
    الغداء:

    - فراخ+ طماطم+ جريب فروت.

    العشاء:

    - فراخ+ طماطم+ جزر+ كرنب+ جريب فروت. ملاحظات:
    - يمكن إبدال الخضراوات فى حدود "الككرنب، السبانخ بالفاصوليا الخضراء أو الخرشوف أو الكوسة".
    - يمكن إبدال البيض بقطعة كبيرة من الجبن القريش.
    - يمكن تناول أى كمية من الخضراوات أو الددجاج أو اللحوم مادامت غير محددة.
    - يكرر لمدة أسبوعين ثم يوقف


    ________________________________________
    نظام غذائى (2) مايوكلينك

    الإفطار يومياً:

    - عصير جريب فروت أو شمام+ بيضة أو اثنتانن مسلوقتان+ قهوة أو شاى بدون سكر.

    اليوم الأول:
    الغداء: -

    بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ قهوة أو شاى.

    العشاء:

    - لحم مشوى+ سلطة خضراء.

    اليوم الثانى:
    الغداء:

    - سلطة فواكه طازجة.

    العشاء:

    - دجاج+ كرنب+ طماطم+ جزر أصفر.

    اليوم الثالث:
    الغداء:

    - سلطة فواكه طازجة.

    العشاء:

    - لحوم مشوية+ طماطم+ خيار+ خس+ قهوة أو شاى.

    اليوم الرابع:
    الغداء:

    - دجاج+ طماطم+ قهوة أو شاى.

    العشاء:-
    بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ شريحة خبز

    اليوم الخامس:
    الغداء:

    - بيضتان مسلوقتان+ طماطم+ قهوة أو شاى. العشاء:
    - سلطة فواكه طازجة.


    اليوم السادس:
    الغداء:

    - سلطة فواكه طازجة+ بيضتان مسلوقتان.

    > العشاء:

    - لحم مشوى+ طماطم+ خيار+ قهوة أو شاى+ سمك مشوى.

    اليوم السابع:
    الغداء:

    - سلطة خضراء+ قهوة أو شاى.

    العشاء:

    - سلطة خضراء+ ربع رغيف
    .
    - يمكن تناول أى كمية من الخضراوات أو الللحوم أو الدجاج مادامت غير محددة.
    والملاحظات التالية: يجب أن تضعها فى اعتبارك مثل قيامك بتنفيذ هذه الأنظمة حتى تصل إلى النتيجة المطلوبة.
    - الزيادة فى الوزن تعنى ببساطة أن كمية مما تتناوله من الطعام مهما كان صغيراً يزيد عن احتياجاتك الفعلية ولذلك عليك أن تعرف أن أساس إنقاص الوزن هو اتباع نظام غذائى تقوم خلاله بتغيير عاداتك الغذائية الخاطئة.
    - لا تتناول إلا الأطعمة الموصوفة وفى موااعيد محددة مع عدم الإخلال بالنظام أو استبدال وجبة بأخرى إلا حسب التعليمات، أو حذف وجبة استعجالا للنتائج.
    - تناول يوميا كمية من الماء لا تقل عن لتتر على أن يكون ذلك رشفا بين الوجبات مما يقلل من شهيتك.
    - إذا شعرت بالجوع بين الوجبات يمكنك تناوول أى نوع من الخضراوات الطازجة مثل الخس، الخيار، الجرجير، الطماطم، والجزر..
    - المشروبات المسموح بها بأى كمية بدون سككر: الشاى، القهوة، النعناع، الليمون، المياه المعدنية، الصودا، والينسون.
    - من المعروف أن تأثير الغذاء فى إنقاص اللوزن أهم من تأثير الرياضة وإن كان كل منهما هاماً، فالنشاط الرياضى مطلوب أثناء قيامك بعمل الريجيم.
    - مارس أى نوع من أنواع الرياضة مثل التمررينات السويدية المعروفة أو المشى لمدة نصف ساعة يوميا مشياً متصلاً أو نط الحبل وإذا توافرت الإمكانيات المادية يمكنك استخدام الدراجة الثابتة أو غيرها من الأجهزة، فكل هذه الأنشطة تساعد على سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.
    - احرص على القيام بوزن جسمك مرة كل أسبوعع، فإذا لاحظت أن الجسم لا يستجيب للنظام الغذائى بعد فترة أى توقف عن الانخفاض فى الوزن فمعنى هذا أن الجسم قد تكيف على الوضع الجديد مما جعله شحيحاً فى حرق الطاقة المختزنة لذلك يجب كسر الريجيم بأخذ راحة لمدة 48 ساعة ويمكن أن تتناول ما يحلو لك من الطعام حتى الحلوى.. ولكن بقدر معقول دون نهم ثم قم بتغيير نوع الطعام الغذائى.

    والآن وصلنا إلى أهم نقطة فى كل هذا الحديث وهى السر الحقيقى وراء نجاح أى نظام غذائى.. إن هذا النجاح يعتمد أساسا وقبل كل شئ على الإرادة وقوة العزيمة والقرار هنا متروك لك وأمامك طريقان، إما أن تتعلم بعد فقدان الكيلوجرامات الزائدة كيفية المحافظة على وزنك الجديد بتغيير أسلوبك وعاداتك فى تناول الطعام، وإما أن تستمر فى الانفتاح الغذائى وملء معدتك بكل شئ.. وهنا لا داعى أصلاً لاتباع أى نظام غذائى ولا داعى لتعذيب نفسك
    ريجيم الجزء الأسفل
    من الجسم


    تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم.
    ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم.
    والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
    ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون.

    قائمة الممنوعات
    ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات:
    دهون للطهو:

    مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر.

    مستخرجات الألبان:

    مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض.

    الأسماك:

    الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين.

    اللحوم:


    مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم.

    المكسرات واللب:

    كل أنواع المكسرات واللب أيضاً.

    الحلوى:

    مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة.

    البرنامج الغذائى اليومى

    ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى:
    - كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
    - تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
    - شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطمم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.
    - شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح ";75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة.
    - كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسللوق المقشر.
    - حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرامم فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة.

    قائمة العشاء
    تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
    مشهيات: تختار واحدة فقط:

    - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت"..
    - قطع من الشمام.
    - مرق دجاج منزوع الدسم.
    - كوسة محشوة بالجمبرى.

    الوجبة الرئيسية

    100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
    سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
    175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
    75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
    دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى.

    الحلو

    - شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة.
    - تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
    - فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم..
    - قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منززوع الدسم، ووحدات فراولة أو توت.
    - كمبوت فاكهة.

    وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال فترة هذا النظام الغذائى لتتضح لمن يتبع هذا الريجيم:
    أولا: الكوسة المحشوة
    المقادير
    تكفى 4 أشخاص
    4 ثمرات متوسطة من الكوسة مقطعة إلى نصفين بالطول.
    75 جراماً من الجمبرى الصغير المسلوق والمقشر.
    ثمرتان من الطماطم مفرومتان.
    نصف بصلة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً جداً.
    225 جراماً من الجبن القريش.
    4 نقط صلصة حريفة "تباسكو".
    ملح وفلفل حسب الرغبة.

    الطريقة:

    1- يجب طهو الكوسة فى ماء مغلى مملح مدة دقائق، ثم تصفى، وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم، ويقطع إلى قطع صغيرة.
    2- يفرم ثلثا مقدار الجمبرى فرماً خشناً، ويخلط مع الطماطم والبصل وقطع الكوسة والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو.
    3- تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق، يزين الطبق بوحدات الجمبرى المتبقية، وتوضع بالثلاجة حتى يحين موعد التقديم.

    ثانياً: دجاج بالفرن مع الكرات
    المقادير
    تكفى 4 أشخاص.
    4 حبات مقانق صغيرة.
    بصلتان مفرومتان.
    ملعقة كبيرة من الدقيق.
    علبة طماطم مفرومة وزنها 397 جراماً.
    جزرتان مقطعتان إلى شرائح.
    فص ثوم مفروم.
    4 وحدات كرات أفرنجى صغير مغسول ومنظف.
    نصف كوب مرق دجاج.
    نصف ملعقة صغيرة "ريحان جاف".
    نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية جافة.
    4 قطع صدر دجاج بدون عظم.
    ملح وفلفل.

    الطريقة

    1- يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتحمر المقانق فى طاسة ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جداً، ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين.
    2- يضاف الدقيق، ويمزج مع البصل والمقانق جيداً، ثم تضاف الطماطم، ويقلب الجميع، ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد.
    3- تضاف قطع الدجاج، ويمزج الجميع معاً، ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن، ويجب طهوه لمدة ساعة ونصف الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخناً.

    ثالثاً: سلطة الفاكهة
    المقادير
    تكفى من 4 إلى 6 أشخاص، والكمبوت هو الفاكهة المطبوخة.

    برتقالتان.
    ثمرة أناناس صغيرة.
    ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع.
    300 ملليلتر عصير الأناناس الطبيعى.
    ملعقة صغيرة قرفة.
    موزتان.

    الطريقة

    1- يقشر البرتقال، ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع فى ماء مغلى لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع بالثلاجة ليبرد.
    2- يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة، ثم تقطع كل شريحة إلى أرباع.
    3- تقشر ثمرة الأناناس، ثم تقطع إلى حلقات، وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع.
    4- توضع كل الفاكهة فى سلطانية مع عصير الأناناس، ويغطى ويوضع بالثلاجة، قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقى الفاكهة، ثم يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة


    الريجيم النباتى

    سبعة كيلو جرامات في أسبوعين

    الأشخاص النباتيون يميلون إلى أكل الخضار من دون اللحوم. والريجيم النباتى وضع خصيصًا لهم لاستجابة جيدة كبقية برامج الريجيم، كما يمكن التخلص من نصف كيلو فى اليوم الواحد على أن تتبع هذا الريجيم مدة 14 يومًا. ثم تعتمد إرشادات للمحافظة على الرشاقة والوزن.
    هذا الريجيم يناسب الأشخاص الذين يفضلون الخضار فقط. ولا تنس القوانين الأساسية لنجاح الريجيم.
    الخضراوات الممنوعة أثناء الريجيم:

    - الفاصوليا اليابسة وكذلك العدس والبسلة اليابسان.
    - البطاطا الحلوة.
    - الأفوكادو
    الإفطار كل يوم:
    - فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف ثمرة. - قطعة خبز أسمر.
    - ملعقة عسل.
    - قهوة أو شاى بدون سكر.

    اليوم الأول:
    الغداء:-

    حساء الجزر.
    - جبن أبيض خالى من الدسم.
    - لوبيا مسلوقة نصف كوب.
    - رأس بطاطا مشوية.
    - تفاحة مع 4 حبات جوز.
    - قهوة أو شاى بدون سكر.

    العشاء:

    - سلطة خضار مشكلة بدون زيت.
    - قطعة خبز أسمر.
    - برتقالة.
    - شاى أو عروق الكرز أو بابونج بدون سكر.

    اليوم الثانى:
    الغداء:-

    6 أوراق خس أو ملفوف.
    - فاكهة طازجة مشكلة.
    - قطعة خبز أسمر.
    - قهوة أو شاى بدون سكر.

    العشاء:

    - سوتيه الجزر.
    - سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدوونس، نعناع، فجل، زيتون 4 حبات، حامض، ملح، ملعقة زيت نباتى".
    - شاى أو أعشاب كما ورد فى عشاء اليوم الأأول.

    اليوم الثالث:
    الغداء:

    - طماطم محشوة بالجبن.
    - قطعة خبز أسمر.
    - جزر، 2 ثمرة كوسة مسلوقتان.
    - قهوة أو شاى بدون سكر.

    العشاء:

    - غرتان الهليون أو القرنبيط.
    - سلطة مشكلة.
    - قطعة خبز أسمر.
    - شاى أو أعشاب بدون سكر.

    اليوم الرابع:
    الغداء:

    - سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضرر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس".
    - قطعة خبز أسمر.
    - تفاحة.
    - قهوة أو شاى بدون سكر.

    العشاء:

    - باذنجان مشوى " راهب" .. تجدهها فى وصفات ريجيم الذواقة.
    - سلطة مشكلة حسب الرغبة.
    - فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليممون أو الحامض وأوراق النعناع.
    - شاى أو أعشاب بدون سكر.

    اليوم الخامس:
    الغداء:

    - جبن أبيض خالى أو قليل الدسم.
    - أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوفف"
    - قطعة خبز أسمر.
    - فاكهة "دراق أو إجاص أو أناناس&quoot;.
    - قهوة أو شاى بدون سكر.

    العشاء:

    - حساء البصل.
    - خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبددة.
    - تفاحة.
    - شاى أو قهوة بدون سكر.

    اليوم السادس :
    الغداء:

    - جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوفف، فجل، بقدونس".
    - سلطة فاكهة مشكلة حسب الرغبة.
    - قطعة خبز أسمر.
    - قهوة أو شاى بدون سكر
    .
    العشاء:

    - خضار مسلوق مشكل.
    - تفاحة وإجاصة.
    - شاي أو أعشاب بدون سكر

    اليوم السابع:
    الغداء:

    - طماطم محشوة بالجبن والبقدونس.
    - بطاطس بوريه أو مشوية عند نضجها تضاف قططعة صغيرة من الزبدة.
    - فاكهة طازجة مشكلة.
    - قهوة أو شاى بدون سكر
    .
    العشاء:- سلطة صينية مع الأرز "انظر السلطة الصينية فى ريجيم الذواقة".
    - أو سلطة الخس والطماطم.
    - أناناس طازج.
    - شاي أو أعشاب بدون سكر

    ريجيم الشوربة


    هذا الريجيم الذي تستخدم فيه الشوربة كعامل أساسي لتخفيض الوزن تقدمه إحدى مستشفيات جراحات القلب في إنجلترا للمرضى الذين يعانون من السمنة للعمل على تخفيض وزنهم بسرعة قبل إجراء العمليات الجراحية.
    وتتكون الشوربة الأساسية لإحراق الدهون من هذه الخضراوات:

    المقادير:

    - 6 بصلات خضراء أو نبات الكرات.
    - كيلو طماطم.
    - كرنبة.
    - 4 حبات فلفل أخضر رومي.
    - 2 حزمة كبيرة من الكرفس.
    - 3 مكعبات شوربة خضار وكميات بسيطة من اللملح، الفلفل، الكاري، البقدونس، وشوربة اللحم بدون دسم.

    الطريقة:

    - تقطع الخضراوات قطعاً صغيرة وتغطى بالمااء المغلي، وتغلي لمدة 10 دقائق، تخفض الحرارة حتى تنضج.
    - هذه الشوربة لا تضيف سعرات حرارية وتؤكلل عند الشعور بالجوع وكلما تناول المصاب بالسمنة الشوربة بكميات كبيرة لكي تخفض وزنه بسرعة ولا يجب أن تؤكل هذه الشوربة لمدة طويلة لأنها تسبب سوء تغذية.
    إرشادات:

    - تؤكل هذه الشوربة لمدة 7 أيام ينقص خلاللها من 3 - 4 كيلوجرامات، إذا التزم بالريجيم حرفياً، وإذا نقص الوزن 4 كيلوجرامات يجب التوقف عن تناول الشوربة لمدة يومين.
    ميزات هذا الريجيم
    - غسل الجسم من الشوائب.
    قائمة الممنوعات
    - تشمل الأطعمة المحمرة والمشروبات الغازيية ومشروبات الريجيم الأخرى وتناول الشاى والقهوة بدون سكر.
    - تناول الماء، ويمكن تناول اللبن خالى اللدسم.
    خطة هذا الريجيم كالآتي:

    الإفطار يومياً:

    - عصير فواكه طبيعي بدون سكر.

    اليوم الأول:

    - يتم تناول الشوربة والفاكهة بأي كمية فققط ما عدا الموز، البطيخ، الكانتالوب، المانجو، العنب، البلح، والتين.. ويمكن تناول الشاى والقهوة بدون سكر+ سلطة خضراء.
    - خضراوات سوتيه (كوسة+ فاصوليا خضراء+ بسسلة+ جزر).

    اليوم الثانى:

    - طبق شوربة+ خضراوات طازجة بأي كمية+ سلططة خضراء بأي كمية مع الامتناع نهائيا عن تناول البقوليات مطلقا مثل الفول، البسلة، الذرة، والفواكه المجففة، ويمكن أكل ثمرة بطاطس مسلوقة.

    اليوم الثالث:

    - طبق شوربة+ خضراوات+ نصف فرخة مشوية+ 2 ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفواكه.

    اليوم الرابع:

    - طبق شوربة+ مع كيلو موز، 2 كوب لبن خاليي الدسم.
    - طبق سلطة خضراء+ 3 قطع لحم مشوية.

    اليوم الخامس:

    - طبق شوربة+ نصف كيلو طماطم+ نصف كيلو لححم بتلو مشوى أو ما يعادله من السمك أو الدجاج المنزوع الجلد.

    اليوم السادس:

    - طبق شوربة+ خضراوات+ نصف كيلو لحم مسلوقق أو مشوى، ولا يجب أكل بدائل اللحم من السمك والدجاج لأن الجسم يحتاج إلى بروتين اللحم.

    اليوم السابع:

    - طبق شوربة+ عصير فواكه بدون سكر+ خضراواات سوتيه

    نظام الثلاثة أيام-الدوتكس

    يعتبر نظام الدوتكس طريقة جديدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه، والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هى تخصيص يومين أو ثلاثة، حيث تتوقفين عن تناول جميع أنواع المأكولات المصنعة واللحوم والشيكولاتة والشاى والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة.. وتكتفين بقدر كبير من الماء والخضار والفاكهة الطازجة فقط.
    وعلى الرغم من أن نظام الدتوكس يساعد على تخفيف الوزن إلا أنه تقليد عرفه الطب القديم لعلاج أمراض الجهاز التنفسى والالتهابات الفطرية وتقوية مناعة الجسم.

    تخطيط نظام الدوتكس
    عليكى باختيار يوم واحد أو أكثر لا تكونى مدعوة فيه للغداء أو العشاء وتحاولين فى هذا اليوم التخلص من المأكولات التى يمكن أن تغريك، فلا تستطيعين مقاومتها مثل.. البسكويت، والشيكولاتة.

    وهذا النظام كالتالى:
    اليوم الأول:0

    - شرب 3 كئوس ماء صباحاً ويكون فاتراً. الافطار:
    - عصير نصف ليمونة.

    قبل الغداء:

    - اشربى كأساً من النعناع أو عصير الفواكهه.

    الغداء:

    - سلطة خضراء+ طبق خضار سوتيه.

    العشاء:

    - سلطة فواكه.

    قبل النوم:

    - كأس نعناع أو بابونج.
    ولا تنسى الإكثار من شرب المياه فى حدود لتر ونصف اللتر.

    اليوم الثانى:
    الافطار :

    - كوب مياه دافئة+ نصف ليمونة على الريق.<
    الضحى:
    - فواكه طازجة.

    الغداء:

    - خضراوات سوتيه+ طبق سلطة خضار.

    العشاء:

    - سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرةة من الخضار المطبوخ.

    اليوم الثالث:
    الافطار:

    - 2 كوب مياه دافئة.

    الضحى:

    - جبن أبيض خالى الدسم+ربع رغيف بلدى.

    > الغداء:

    - خضار طازج سوتيه+ سلطة خضراء.

    العشاء:

    - 2 كوب عصير فواكه طبيعية.


    - قبل النوم مباشرة:

    منقوع النعناع الساخنن أو البابونج.

    ملاحظة أخيرة: -

    يمكنك القيام بنظام الدوتكس بشكل مستمر... لكن يجب ألا تزيدى من اللجوء إليه لأكثر من يوم واحد فى الأسبوع أو يومين أو ثلاثة أيام متتابعة مرة فى الشهر.
    - وبشكل عام حاولى أن تخفضى من تناول الأغغذية المصنعة والشاى والقهوة
    الريجيم الفرنسى

    نحن فى حضرة "اللحمة" نقف احتراما لا نقاوم وإذا حرمنا، أى "ريجيم" من اللحوم نحن نرفض بدون تفكير وبصورة لا إرادية تمتد أيدينا إلى الحلة نصطاد "الهبر" وهات..! فى فرنسا الآن ريجيم "لذيذ" يتعامل مع رغبات البشر بذوق، باحترام وخفة دم. هذا الريجيم حظى بشهرة كبيرة لأنه يترك الناس، تأكل من اللحوم ما تشاء ومع ذلك ينقص وزنها على الأقل 2 كيلو جرام كل أسبوع. الريجيم على الطريقة الفرنسية وضعه الدكتور جان برنار ماليه آشهر خبراء التغذية والريجيم فى فرنسا. وبعد تجربة الريجيم على الطريقة الفرنسية سنقف كالعادة فوق الميزان لنعرف النتيجة.
    نأكل
    6 كيلو لحم وسمك
    ونفقد
    2 كيلو جرام كل أسبوع!

    مع هذا الريجيم سنتناول يوميا ما يعادل 1200 سعر حرارى من اللحوم أو الأسماك أو البيض وقليل جدا من الدهون والسكر "سكرول".
    سيشتمل نظامنا الغذائى على 6 وجبات لحوم، " فى كل وجبة من 200 - 250 جراماً" لحم أحمر أو أبيض "دجاج" وخمس وجبات أسماك "300 جرام" وجبتى بيض "3 بيضات أو أكثر" بالإضافة إلى وجبة حرة بالاختيار. وكل وجبة من الوجبات السابقة تضم خضراوات مطبوخة أو طازجة "300-400 جرام" فى كل وجبة.

    وجبة الإفطار :
    لن تتغير كثيراً على مدى الأسبوع وستتكون عادة من:
    - مشروب ساخن "شاى أو قهوة". - قطعتان من البسكويت أو قطعة خبز سن.
    > - قطعة جبن خالى من الدسم، فاكهة "اللكمية لا تزيد على 100 جرام كل وجبة"
    ونستعرض بقية أيام الأسبوع "الوجبات الرئيسية- الغداء والعشاء

    ريجيم الذواقة

    ريجيم الذواقة وضع خصيصاً لأصحاب الذوق المرهف. وهو ريجيم شهى يحول الشخص الشره إلى آخر ذواق يرغب فى مآكل خاصة. إن اتباع هذا الريجيم كفيل بأن يخفض الوزن يومياً ما لا يقل عن نصف كيلو من الوزن الفائض.
    يجب التمييز بين الذوق المرهف والشراهة. الشره هو شخص "أكول"، والشراهة.. عبارة عن أكل كل شئ من دون حدود أو توقف لحد ما. وهذا الشخص يأكل باستمرار سواء جاع أو لا يجوع. والطعام فى نظره روتين يومى. وهو عادة ما يأكل أكثر من حاجته. وعلى ذلك يقاس ويعتبر من أصحاب الوزن الزائد. أما صاحب الذوق المرهف فهو الذى يتذوق الأكل بكمية معينة ويتمتع به. ويأكل بكمية محددة من أجل لذة التمتع بما يأكل باقتناع ورضا تامين. لذلك فإن هذا الشخص يستطيع أن يبقى نحيلاً مدى الحياة. محافظاً على وزنه وصحته. إذا عرف ما يأكل مع الأخذ بعين الاعتبار الامتناع عن المآكل الدسمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الزيوت والكربوهيدرات.. وهكذا يمكن الجمع بين إرضاء الشراهة والصحة.
    يطبق هذا الريجيم لمدة أسبوعين.

    الإفطار كل يوم:

    فاكهة موسمية "بطيخ أصفر أو أحمر، أناناس، دراق، توت" أو نصف ثمرة جريب فروت.
    قطعة خبز أسمر.
    قهوة أو شاى بدون سكر.

    اليوم الأول:
    الغداء:

    حساء اللحم مع الخضر.
    سلطة اللحم والخضار.
    قطعة خبز أسمر.
    قهوة أو شاى بدون سكر.

    العشاء:

    القريدس مع الخضار + ملعقتا أرز مسلوق.
    سلطة الخس.
    نصف بطيخة صفراء.
    شاى بدون سكر.

    اليوم الثانى :
    الغداء:

    سلطة فاكهة طازجة.
    قطعة خبز أسمر.
    قهوة أو شاى بدون سكر.

    العشاء :

    لحم مشوى بدون دهن أوقية ونصف.
    غرتان الكرفس.
    خمسة أوراق خس مع رشة حامض.
    شاى بدون سكر.

    اليوم الثالث :
    الغداء:

    سلطة التونة.
    قطعة خبز أسمر.
    فريز أو أى فاكهة موسمية طازجة.
    قهوة أو شاى بدون سكر.

    العشاء:

    لحم عجل مشوى.
    طماطم مشوية.
    لوبيا خضراء مسلوقة نصف كوب.
    خيار وفجل.
    شاي بدون سكر.

    اليوم الرابع :
    الغداء:

    كبد الدجاج بالتوابل.
    طماطم، خس، زيتون، خيار.
    قطعة خبز أسمر.
    قهوة أو شاى بدون سكر.

    العشاء:

    حساء الكونسوميه.
    صدر الدجاج بالفرن.
    سبانخ باللبن.
    فاكهة طازجة "توت، دراق، أناناس، إجاص". شاى بدون سكر.

    اليوم الخامس :
    الغداء:

    بيضتان مسلوقتان.
    باذنجان مشوى "راهب".
    سلطة الخس والطماطم + ملعقة زيت نباتى وخل.
    قهوة أو شاى بدون سكر
    .
    العشاء:

    سمك فيليه مشوى.
    خضار طازج مقطع "جزر، خس، خيار، قرنبيط، فطر، بقدونس".
    تفاحة.
    صلصة الخردل.

    اليوم السادس :
    الغداء:

    فاكهة طازجة مشكلة (أناناس، تفاح، إجاص، عصير ليمون، فريز، دراق، توت) كلها أو ما يتوفر منها.
    قطعة خبز أسمر.
    قهوة أو شاى بدون سكر.

    العشاء:

    صلصة الخردل "المستارد".
    اليوم السابع :
    الغداء:
    باذنجان مشوى "راهب".
    سلطة خضراء.
    العشاء:
    سمك فيليه مشوى.
    سلطة خردل.

    أسرع ريجيمات في العالم

    هل تصاب بالهلع عندما تضطرك الظروف.. للريجيم؟
    هل تشعر أحيانًُاً أنه يساوى في قسوته عقوبة الأشغال الشاقة المؤبدة؟
    خبراء التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمان الصعبة.. دخلوا معاملهم، وفي النهاية خرجوا بريجيم يمكنك من خلاله أن تفقد كيلو ونصف الكيلو من وزنك في يومين فقط..
    وطبقًاً لما يقوله هؤلاء الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذا الريجيم أكثر من مرة واحدة في الشهر.. وينصحونك بأن تبدأه يوم الخميس مساءً وتنتهي منه مساء السبت..
    وبمنتهى الكرم يسمح لك هؤلاء الخبراء بـ"150" ملليجراماً من اللبن منزوع الدسم، بالإضافة إلى 15 جرامًا من أى جبن تحبه بشرط أن يكون منزوع الدسم أو مربى منخفضة السعرات، وشريحة خبز يوميًا.

    وينصحونك أيضًاً بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم.
    أما إذا كنت تعاني من أى أمراض، فينبغي عليك أن تستشير الطبيب قبل اتباع أى نظام غذائي خاص.

    الخميس
    العشاء:

    نصف ثمرة جريب فروت.
    أو نصف ثمرة برتقال كبيرة.
    75 جرام سمك مشوى مع طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم و100 جرام سلطة فواكه.

    الجمعة
    الإفطار:
    120 ملليجرام عصير فواكه غير محلي.
    موزة صغيرة مقطعة مع ملعقتين كبيرتين زبادى بدون دسم.
    شريحة خبز مع ملعقة صغيرة عسل نحل.
    الغداء:
    175 جرام بطاطس مشوية أو في الفرن مع 150 جرام فاصوليا.
    و25 جرام جبن نصف دسم.
    طبق كبير سلطة خضراء.
    تفاحة متوسطة.
    العشاء:
    175 جرام سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون.
    75 جرام أرز مسلوق.
    100 جرام جزر و100 جرام نوع آخر من الخضراوات مسلوقة.
    شريحتان من الأناناس من العصير الطبيعي.
    60 جرام جبن قريش.
    السبت
    الإفطار:
    120 ملليجرام عصير برتقال أوجريب فروت بدون سكر.
    25 جرام كورن فليكس مع 120 ملليجرام لبن منزع الدسم.
    الغداء:
    25 جرام لحم بارد أو صدر دجاج.
    50 جرام جبن منزوع الدسم.
    ثمرة طماطم كبيرة.
    خس كما يحلو لك.
    العشاء:
    نصف ثمرة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيرة.
    شريحة لحم متوسطة "بدون دهون" مشوية.
    100 جرام بطاطس مسلوقة.
    طماطم مشوية مع خضراوات.
    100 جرام فاصوليا مسلوقة.
    2 كوب عصير ليمون.

    ريجيم العصائر



    زاد فى الفترة الأخيرة وخاصة فى الدول الغربية الاعتماد فى الغذاء على عصائر بعض أنواع الخضراوات والفواكه الطازجة بغرض التخسيس وأيضاً بغرض زيادة حيوية الجسم وتقويته بالفيتامينات والمعادن.
    وتتميز عصائر الخضراوات والفواكه بحسن المذاق وسهولة التحضير ويمكن تحضيرها بكميات كبيرة نسبياً وتحفظ فى الثلاجة بحيث يؤخذ منها يومياً بضعة أكواب.
    فيما يلى نماذج لبعض العصائر التى تتميز بسهولة التحضير وجمال الطعم, ولا تنسوا دائمًا وصفات الطعام للوجبات الصحية
    عصير الجزر والثوم والكرفس
    المكونات:
    3 ثمرات جزر متوسطة الحجم.
    نصف فص ثوم.
    ثمرة خيار متوسطة الحجم
    10 جرامات أوراق كرنب صغيرة الحجم وعود كرفس.

    التحضير:

    تقطع ثمار الجزر إلى أجزاء صغيرة.
    تقطع ثمار الخيار إلى عدة شرائح رقيقة.
    تقطع أوراق الكرنب وعود الكرفس.
    توضع المكونات فى الخلاط ويضاف لها قليل من الماء وتخلط جيداً.

    عصير الطماطم والكرفس
    المكونات:

    3 ثمرات طماطم كبيرة الحجم ناضجة.
    2 عود كرفس كبير.
    4 أوراق بقدونس.

    التحضير:

    تقطع ثمار الطماطم وأعواد الكرفس إلى أجزاء صغيرة.
    يضاف أوراق البقدونس وقليل من الماء.
    تخلط المكونات جيداً.

    عصير السبانخ والطماطم والكرفس
    المكونات:
    4 ثمرات طماطم ناضجة.
    2 عود كرفس.
    6 أوراق من نبات السبانخ.

    التحضير:

    تقطع ثمار الطماطم وعود الكرفس إلى أجزاء صغيرة وتوضع فى الخلاط.
    تضاف أوراق السبانخ وقليل من الماء وتخلط المكونات جيداً.
    يمتاز هذا العصير باحتوائه على نسبة مرتفعة من فيتامين "ج".

    عصير الجزر والكرفس والتفاح
    المكونات:
    2 ثمرة جزر متوسطة الحجم.
    عود كرفس كبير.
    نصف ثمرة تفاح.
    3 ورقات من الكزبرة الخضراء.

    التحضير:
    تقطع ثمار الجزر والتفاح وعود الكرفس إلى أجزاء صغيرة، وتوضع فى الخلاط.
    تضاف أوراق الكزبرة الخضراء، ومقدار قليل من الماء، وتخلط المكونات جيداً.
    يمتاز هذا العصير باحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين "أ".
    يضاف مقدار مناسب من الماء للثمار ثم تخلط جيداً.
    يحفظ العصير فى الثلاجة، أو يبقى غير مثلج على أن تضاف إليه بعض قطع الثلج عند التناول.

    عصير البنجر والكرفس
    المكونات:
    عودان كبيران من الكرفس.
    نصف ثمرة بنجر متوسطة الحجم.
    ثمرة برتقال.
    بضعة أوراق من البقدونس.

    التحضير:
    تقشر ثمار البرتقال، ثم تستخرج منها البذور وتقطع لأجزاء صغيرة، وتوضع فى الخلاط.
    تقطع أعواد الكرفس وتوضع مع البنجر والبقدونس فى الخلاط.
    يضاف مقدار قليل من الماء، وتخلط المكونات جيداً.
    يصب الخليط فوق ثلج بإناء ويقدم مثلجاً.

    عصير الجزر والطماطم
    المكونات:
    3 ثمرات جزر متوسطة الحجم.
    4 ثمرات طماطم متوسطة الحجم ناضجة.
    بضعة أوراق من البقدونس.

    التحضير:
    تقطع الثمار إلى أجزاء صغيرة وتوضع فى الخلاط ويضاف لها أوراق البقدونس، وقليل من الماء، وتخلط جيداً.
    عصير التفاح والجزر والطماطم والزنجبيل
    جزر وزنجبيل متوسط الطول "اختيارى".

    التحضير:
    تقطع ثمرة التفاح لأجزاء صغيرة مع استخراج بذورها.
    تقطع ثمرة الجزر والطماطم لأجزاء صغيرة.
    يقشر جذر الزنجبيل ويقطع لأجزاء صغيرة.
    توضع المكونات فى الخلاط مع قليل من الماء وتخلط جيداً.
    فائدة وجود الزنجبيل فى هذا العصير هو إكسابه الدفء مما يجعله مناسباً لفصل الشتاء.

    عصير الطماطم والريحان
    المكونات:
    4 ثمرات طماطم ناضجة.
    6 أوراق من نبات الريحان.

    التحضير:
    تقطع ثمار الطماطم إلى أجزاء صغيرة، وتوضع فى الخلاط مع أوراق الريحان.
    يضاف قليل من الماء وتخلط المكونات جيداً.

    عصير الفراولة والتفاح
    المكونات:
    10 ثمرات فراولة متوسطة الحجم.
    3 ثمرات تفاح متوسطة الحجم.

    التحضير:
    توضع ثمار الفراولة فى الخلاط.
    تقطع ثمار التفاح إلى أجزاء صغيرة وتوضع فى الخلاط.
    يضاف مقدار قليل من الماء، وتخلط الثمار جيداً.


    كوكتيل الكرنب:
    المكونات:
    100 جرام من أوراق الكرنب الصغيرة الطازجة.
    100 جرام من العنب الخالى من البذور.
    2 ثمرة جزر متوسطة الحجم.
    بعض أوراق البقدونس.
    نصف جذر فجل بلدى.
    التحضير:
    تقطع أوراق الكرنب والجزر لأجزاء صغيرة وتوضع فى الخلاط.
    يبشر جذر الفجل ويضاف للخلاط مع أوراق البقدونس وحبات العنب وكمية مناسبة من الماء.
    تخلط المكونات جيداً.
    يقدم العصير مثلجاً.

    ********************************

    اليوم الاول:_

    الفطور : 2 توست أسمر + جبنة سلايس أو الرشاقه خالى الدسم

    الغداء : 2 توست أسمر + علبة تونه

    العشاء : 2 توست + همبورجر مشوي + تفاحه

    اليوم الثاني:_

    الفطور : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقه + نصف موزة

    الغداء : 4 بسكويت كراكرز أو شابورة + 1 جبنة الرشاقه أو اسلايس

    العشاء : 2 نقانق مشوي + 1 كوب خضار مشكل + موزة

    اليوم الثالث:_

    الفطور : 1 جبنة الرشاقة + 4 بسكويت كراكرز

    الغداء : 2 توست أسمر + بيضة مسلوقه

    العشاء : 2 توست أسمر + علبة تونه + كوب سلطة فواكه


    **************************************





  9. #9
    مــــبـــــدع الصورة الرمزية سكووون الليل
    تاريخ التسجيل
    17-01-2010
    المشاركات
    334

    رد: اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي

    جزاكى الله خير على التنبيه
    وجعله فى ميزان حسناتك




  10. #10
    عضو نشيط الصورة الرمزية احبك قالها قلبي
    تاريخ التسجيل
    18-12-2009
    المشاركات
    67

    رد: اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي

    مشكورين




  11. #11
    ِعضو محترف ومتميز الصورة الرمزية بنوته بكر
    تاريخ التسجيل
    06-12-2008
    المشاركات
    580

    رد: اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي





    من خلقني الله وانا ماشوف الناس قدي
    ماهو غرور اقولها للاحاطه
    اذا بغيت ارقى واعدي اعدي
    ماحتاج اسوي في طريقي اماطه
    مااذكر اني قلت لك كان ودي
    اللي ابيه اجيبه بكل بساطه


  12. #12
    كاتب متميز الصورة الرمزية فرحانه رغم الحزن
    تاريخ التسجيل
    11-05-2010
    المشاركات
    125

    رد: اسرع رجيم مصري للوصول للوزن المثالي

    يعطيك العافية على المعلومة الهامة



    الهم ارزقني بالذرية الصالحه عاجل غير اجل اللهم
    امين يارب العالمين قولوا أمين


+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك