منتدى عالم الحياة الزوجية

هذا المنتدى خاص بالمتزوجين والمقبلين على الزواج وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن واكسب المعرفة من أهل الاختصاص واعرض مشاركاتك و تعرف على اصدقاء جدد



موضوع مغلق
النتائج 1 إلى 11 من 11
Like Tree0Likes

الموضوع: عايزه حل لترهلات الفخذين والبطن

  1. #1
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية ْامة الرحمن
    تاريخ التسجيل
    24-01-2006
    المشاركات
    1,548

    عايزه حل لترهلات الفخذين والبطن

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    الحمد لله انجبت طفل جميل من 15 يوم وكانت ولادتى قيصريه

    مش دى المشكله المشكله انه فى ترهلات شديده جدا فى الارداف والمؤخره والبطن

    ياريت حد يهتم بموضوعى ويلاقيلى حل




  2. #2
    كاتب متميز
    تاريخ التسجيل
    06-05-2006
    المشاركات
    124

    الحمد لله على السلامة ومبروك ماجاكم
    الترهلات عادي ما في شي شديد كل وحدة تمر بهذه المرحلة بعد الولادة
    امشي كثير وتمارين بسيطة بعد شهرين تريبا
    واشتركي في نادي علشان الدكتورة تشرف عليك لانك عملية
    وشي مهم رحمك لازم يرجع لمكانه اما بالرضاعة او الدهون عند الحريم بعد ماتطلعين من النفاس




  3. #3
    كاتب متميز
    تاريخ التسجيل
    01-05-2006
    المشاركات
    184

    اختي بعد الولادة عليك براحة مع الاعمال الخفيفة حتى نهاية النفاس سوف يعود جسمك مع الايام الى حاله
    الطبيعية
    زيادة الحمل سوف يعود الوزن الى حالة ويعود الجسم ايضا مع الرضاعة الطبيعية
    لا تخافى سوف يعود الجسم مشدود مع الرياضة
    وشكرا




  4. #4
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية ْامة الرحمن
    تاريخ التسجيل
    24-01-2006
    المشاركات
    1,548

    الله يسلمك ياجازى وشكرا جزيلا على اهتمامك

    طمنتينى كتير ماى لادى يارب جسمى يرجع زى الاول زوجى ما عاد بينادينى غير يابلونه

    انا اسفه هاتقل عليكو بسؤال اخير ياريت حد يوضحلى بعض من التمارين ال ممكن امارسها وانا فى البيت

    بصراحه زوجى ما يرضى يخرجنى من البيت بسهوله خاصة بعد انجابى باول مولود لنا

    جزاكم الله خيرا




  5. #5
    كاتب متميز
    تاريخ التسجيل
    06-05-2006
    المشاركات
    124

    اشتري لك جهاز اورب ترك ممتاز+حاجة مثل الكفر صغيرة للخصر ب25 ريال+أثقال ب10+بدلة بلاستيك
    كله من محلات الرياضة والأجهزة
    وبالتوفيق




  6. #6
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية فمـان الجرح
    تاريخ التسجيل
    09-06-2004
    المشاركات
    22,553

    مارسي الرياضة وخاصة المشي


    ابنتثر قدام عينك " لمــــني "


  7. #7
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية عسل دافي
    تاريخ التسجيل
    30-09-2005
    المشاركات
    11,995

    ريجيم يخلص الفخذين والبطن من السليوليت

    المشروبات الغنية بالكافيين "القهوة والشاي" والمشروبات السكرية، فالكافيين يعطيك دفعة نشاط سريعة، تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملاً، وهذا ليس في صالح الجسم.
    - الملح.. فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكّون السليوليت.
    لذلك يمكنك شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السليوليت.
    - الدهون المشبعة: ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلى كونها تضر بالشرايين والقلب، فإنها تسبب توسع الخلايا، مما يسبب التمزق في جدرانها فيتكون السليوليت. -
    المعجنات النشوية الغنية بالسكر: مثل أنواع الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر،
    فهي صعبة الهضم وخالية من الألياف وقد تسبب الإمساك، أى أنها تعوق عملية طرد الفضلات من الجسم،
    مما يساعد على تكون السليوليت

    - نموذج مثالى لغذائك اليومي
    - الإفطار - بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الأناناس.

    أو..
    - مشروب الفاكهة المصنوعة بالخلاط " فراولة، عناب، وتوت" مع إصبع موز وعصير برتقال، اشربيه مع قطعة خبز أسمر محمص . الغداء:
    - سلطة كبيرة من أوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام من سمك التونة المحفوظ بالماء.
    أو..
    - بطاطس مشوية عليها 100 جرام من الفاصوليا البيضاء مع سلطة خس وجزر وكرفس أوروبى، وتؤكل مع قطعة من ثمرة الأناناس.
    أو..
    - ساندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 جراماً من سمك السلمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربة العدس.
    العشاء:
    - ثمرة فاكهة.
    نصيحة:
    - لا تنسي ممارسة الرياضة مع هذا الريجيم،

    وبما انك بترضعي ما تاكلي تونه لان في دراسات عليها وبيقولوا بتأذي دماغ الطفل وتعمل مشاكل للمرأه الحامل والمرضع

    وبالنسبه للرياضه بما ان ولادتك قيصريه ياليت تسأي الدكتوره اذا تقدر تلعبي اول لا حتى نتجنب انه ينفتح الجرح مره ثانيه

    راح اضع لك بعض التمارين ولا بد ان تستشيري الدكتوره قبل ماتسوي اي شي يضرك

    تمارين الإحماء (التسخين):
    - حقائق عن تمارين الإحماء:
    - يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
    - من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول.

    * التمرين الأول:
    - الوقوف فى وضع استقامة.
    - الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.
    _______________

    * تمارين رياضية من الإحماء (تمرين لتنشيط الدورة الدموية):
    * التمرين:
    - الجلوس في وضع استقامة على كرسي.

    - رفع الرجل اليمنى لأعلى تجاه الصدر بثني الركبة.

    - الإمساك بالجزء السفلي للساق اليمنى تحت الركبة مباشرة بكلا اليدين.

    - جذب الساق ناحية الكتف العكسي الأيسر بمساعدة اليد اليمنى بدفعها في هذا الاتجاه.

    - البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

    - خفض الرجل اليمنى للأرض مرة أخرى للاسترخاء.

    - رفع الرجل اليسرى وتكرار نفس خطوات التمرين على أن تجذب ناحية الكتف الأيمن.

    - الانحناء قليلاً للأمام لتجنب الضغط على أسفل الظهر أثناء ممارسة التمرين.
    ____________

    تمرين رفع الأثقال للتخلص من الدهون
    وخاصة الدهون التى تتركز في منطقة الأرداف والفخدين.

    * التمرين:
    - الوقوف في وضع استقامة.
    - إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.
    - اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).
    - الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.
    - لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.
    - رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.
    - إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.
    - تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.
    - أخذ نفس عميق.
    - تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).
    - الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.
    - عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.
    - العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.
    - تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.
    _____________

    تمرينات مابعد الولاده

    ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة ان تبدأ فى هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادة حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة - وهذا مع استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.

    * ملاحظة:
    - لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع تمارين المشى أو السباحة.

    * التمرين:
    - الاستلقاء على الأرض على الظهر.
    - ثنى الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
    - أخذ نفس عميق (شهيق) مع جعل عضلات البطن تتمدد.
    - إخراج الزفير مع رفع "Tailbone" تجاه السرة أى لأعلى مع بقاء الحوض على الأرض.
    - أثناء رفع الجسم، عليكِ بشد عضلات الأرداف ثم إرخائها.
    - تكرار التمرين من 8-10 مرات
    _____________

    تمرين تقويه الحوض

    * التمرين:
    - الاستلقاء على الظهر على الأرض.
    - ثنى الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
    - شد عضلات المهبل كأنك تحاولين وقف تدفق البول عند الذهاب لدورة المياه.
    - البقاء على شد عضلات المهبل مع العد من 1-4 ثم الاسترخاء.
    - يفيد هذا التمرين فى تحسين الدورة الدموية فى منطقة الحوض، كما يساعد على رجوع قناة المهبل إلى شكلها الطبيعى
    ___________
    تمرين رفع الرأس والكتفين
    التمرين:
    - الاستلقاء على الظهر على الأرض.
    - ثنى الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
    - وضع اليدين خلف الرأس.
    - أخذ نفس عميق، وأثناء إخراج الزفير عليكِ بشد عضلات البطن.
    - رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض، لا ترفعين الأرداف والحوض بعيداً عن الأرض أثناء القيام بالتمرين.
    - خفض الرأس والكتفين ببطء إلى الوضع الأصلى.
    - تكرار التمرين من 8-10 مرات
    _____________
    (تمرين دفع الجسم فى مواجهة الحائط)
    التمرين:
    - يستغرق هذا التمرين من دقيقة إلى دقيقتين فقط.
    - الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط.
    - تقديم رجل عن الأخرى تجاه الحائط بحيث تصبح ركبة الرجل الأمامية فى وضع انثناء، والرجل الأخرى إلى الخلف فى وضع استقامة.
    - الحرص على استقامة الظهر والرأس.
    - مد الذراعين فى وضع استقامة أمام الجسم فى مستوى الصدر، بحيث يتم الاستناد على الحائط بكفى اليدين.
    - إمالة الجسم للأمام تجاه الحائط.
    - ثم دفع الجسم ببطء للخلف




  8. #8
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية عسل دافي
    تاريخ التسجيل
    30-09-2005
    المشاركات
    11,995

    (تمرين إطالة الظهر والكتفين)

    * التمرين:
    - الوقوف فى وضع استقامة بحيث يكون الظهر فى مواجهة حائط.
    - اليدان مستقيمتان بجانب الجسم.
    - كعبى الرجلين والحوض والكتفين ملامسين للحائط (يتم الضغط بهما فى مواجهة الحائط).
    - رفع اليدين ببطء فوق الرأس (مع الاحتفاظ باليدين والكوعين ملامسين للحائط).
    ________

    (تمرين إنزلاق الأرجل

    تمارين رياضية لما بعد الولادة:
    - تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاء من عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
    - لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء والإطالة وتبريد العضلات.
    - على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
    - لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
    - الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

    * التمرين:
    - الجلوس على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر (يمكن ممارسة هذا التمرين على الفراش أو الأرض).
    - الرجلان مفرودتان.
    - أخذ نفس عميق، جعل إحدى كعبى الرجل ينزلق ببطء علر الأرض تجاه الجسم للداخل (أى ثنى الركبة بانزلاق كعب الرجل ناحية الأرداف).
    - إخراج زفير وإنزال الرجل مرة أخرى إلى وضع البداسة.
    - الحرص على استقامة الظهر أثناء خطوات التمرين.
    - تكرار التمرين مع الرجل الأخرى (خمس مرات لكل رجل).

    ____________
    (تمرين رفع الأرجل)

    التمرين:
    - يمكن ممارسة هذا التمرين أثناء التحدث فى الهاتف أو عندما تكون المرأة واقفة.
    - رفع إحدى الأرجل أمام الجسم مع ثنى الركبة.
    - رجوع القدم للأرض.
    - ومن أجل رشاقة الحوض والفخذين، ترفع الرجل إلى الجانب حوالى 30 سم بعيداً عن الأرض.
    - ثم العودة إلى وضع البداية.
    - أما من أجل رشاقة الأرداف، رفع إحدى الأرجل إلى الخلف ناحية الظهر مع ثنى الركبة قليلاً.
    - إنزال القدم للأرض مرة أخرى.
    - يراعى تكرار التمرين فى كل الحالات مع الرجل الأخرى (أى يحدث تبادل فى وضع الأرجل).

    _____________
    (تمرين حرف السى)

    * التمرين:
    - الجلوس فى وضع مستقيم على الأرض أو على كرسى.
    - إرخاء عضلات البطن وأخذ نفس عميق.
    - إخراج زفير مع شد عضلات البطن.
    - دفع الظهر للخلف بحيث تأخذ الفقرة القطنية (المنطقة خلف الوسط) شكل حرف السى.
    - ثنى الركبتين قليلاً أثناء الإنحناء للخلف، وملامسة القدمين للأرض.
    - أثناء الإمالة بالظهر العمل على إرخاء الصدر والكتفين.
    - أخذ نفس عميق ثم الرجوع إلى وضع استقامة الظهر.
    - أثناء ممارسة التمرين وإرجاع الظهر للخلف، يفرد الذراعين على جانبى الجسم فى وضع توازٍ مع الظهر.
    - تكرار التمرين فى اليوم من مرتين إلى ثلاث (كل مرة 10 حركات).
    - يساعد هذا التمرين فى تدعيم منطقة البطن، كما يخفف من آلام الظهر السفلية بعد الحمل والولادة.
    _______________

    (تمرين الكوبرى لعضلات البطن والظهر)

    لابد وأن تمر تمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء والإطالة وتبريد العضلات.
    - على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
    - لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
    - الحرص دائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضل النتائج.

    * التمرين:
    - يفيد هذا التمرين فى تقوية عضلات البطن والظهر، كما يعطى الليونة للعمود الفقرى.
    - الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين.
    - القدمان على الأرض على أن تكون هناك مسافة بينهما على نفس خط الحوض.
    - رفع الأرداف بعيداً عن الأرض ببطء والحوض أيضاً بحيث يكونا على خط مستقيم.
    - ضع اليدين فوق الأرداف لتدعيم الجسم والإحساس بالعضلات المشدودة.
    - يكون الشعور بالحمل فى الأرجل والأرداف وليس فى أسفل الظهر، وإذا كان الإحساس بذلك فيجب إنزال الحوض ببطء.
    - تكرار التمرين من 3-5 مرات.
    ____________
    * تمارين رياضية لما بعد الولادة:
    - تساعد هذه التمرينات المختلفة التي سنعرضها تباعاً لك علي تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك وعدم تكون الترهلات التي تعاني منها الكثير من السيدات بعد وضع أطفالهن.

    * تكرار هذه التمارين:
    من المحبذ أن تمارس هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع الواحد علي الأقل.

    * التمرين الأول:
    - الاستلقاء علي الأرض.

    - ثنى الركبتين مع وضع القدمين علي الأرض.

    - إبعاد القدمين عن بعضهما وجعلهما في وضع التوازي.

    - ضم الأرجل مرة أخرى.
    - إعادة الأرجل إلى وضعها الطبيعى مستقيمة على الأرض.

    - تكرار هذا التمرين عدة مرات.
    * يساعد هذا التمرين على إعادة ليونة العضلات والحوض بتكراره عدة مرات.

    _______________
    التمرين الثاني:

    - الاستلقاء علي الأرض.

    - ثنى الركبتين وهما متباعدتان.
    - تقريب الركبتين من الصدر.

    - رفع الذراعين بين الركبتين.
    - العودة إلى الوضع الأصلى.

    - تكرار هذا التمرين عدة مرات.
    ______________
    * التمرين الثالث:
    - استلقي علي الأرض.
    - اشفطي بطنك.
    - اثني ركبتيك مع تقريبهما ناحية الصدر.
    - ارفعي ذراعيك قليلاً بجانبك.
    - العودة إلى الوضع الأصلى.
    - كررى هذا التمرين عدة مرات.

    ________________
    التمرين الرابع:
    - اجلسي في وضع القرفصاء.
    - ارفعي ذراعيك أعلي رأسك.
    - شدى عضلات البطن.
    - الحفاظ على استقامة العمود الفقرى والظهر.
    - اخفضى اليدين إلى جانبى الجسم.
    - ثم ارفعيهما مرة أخرى (مع شد عضلات البطن).
    - كررى هذا التمرين عدة مرات
    ___________


    تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية
    (التمرين الأول)
    تمارين رياضية لتبريد العضلات:
    - تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين:
    1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
    2- أخذ نفس عميق.

    * التمرين الأول:
    - يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:
    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
    - إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض.

    - ثني الركبتين قليلاً.
    - تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف.
    - تشبيك الأيدي خلف الظهر.
    - خفض الحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر.
    - تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر.
    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
    - العودة إلي الوضع الأصلي.
    - تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين

    _______________-

    * تمارين رياضية لتبريد العضلات:
    - تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود الذى تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين:
    1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
    2- أخذ نفس عميق.

    * التمرين الثاني:
    - يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:

    - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

    - ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما).

    - فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان).

    - تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة.

    - التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين.

    - بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن.

    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).

    - العودة إلي الوضع الأصلي.

    - تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين

    وبالتوفيق




  9. #9
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية عسل دافي
    تاريخ التسجيل
    30-09-2005
    المشاركات
    11,995

    ترهلات الولادة لا تختفي نهائيا بعد الولادة، الحل إذن هو أن تحاولي تخفيف أثرها قدر الإمكان وكلما بدأت أبكر في معالجة الترهلات كلما كانت احتمالات إخفائها افضل. وافضل وقت للبدء بإزالتها هو عند بداية ظهورها على شكل علامات حمراء تظهر على الجلد

    ولكن في حالة بدأت هذه الترهلات بالشحوب والاختفاء فان علاجها يكون اصعب. ان النساء الحوامل تظهر لديهن علامات الترهل خلال فترة الحمل فالوزن الزائد على المعدة بالإضافة إلى الزيادة الكبيرة في وزن الجسم بشكل عام يؤدي إلى ظهور علامات الترهل في الشهر السادس أو السابع من فترة الحمل. لكن النساء لسن فقط من يعانين من هذا المرض بل إن الرجال وخاصة الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال عرضة لان يصابوا بعلامات الترهل نظرا للرفع المتكرر لأوزان كبيرة وعلى فترات زمنية طويلة

    وكذلك يصاب بعض الأشخاص بالترهل في حالة النقص أو الزيادة المفاجئة في الوزن خلال فترة قصيرة من الزمن. إذا لم تكوني قد اكتسبت الوزن لأي سبب خلال حياتك فانه من غير المرجح أن تصابي بهذه العلامات. لكن النساء اللواتي عانين من زيادة مفاجئة في الوزن ولو كانت بسبب الحمل فانه من المرجح إصابتهن بالترهل. ينصح الأطباء بتدليك مكان الترهل حتى تتحسن الدورة الدموية في المنطقة المصابة مما يخفف من أثار الترهل وكذلك وضع الكريمات المرطبة على المنطقة يساعد بشكل كبير. بالإضافة إلى تناول الأغذية المفيدة للجلد مثل الأغذية المحتوية على فيتامينات C و E و silica التي تساعد في تكوين الكولاجين.
    ومن جانب آخر، كثيرا من النساء يجدن مشكلة في تراكم السلوليت الذي يجعل شكل الجلد مثل قشرة البرتقال خصوصا على الساقين ومنطقة الأرداف وهذا ناتج عن زيادة تراكم السلوليت تحت الجلد نتيجة لعوامل كثيرة منها الهرمونات الأنثوية والسن والعادات الغذائية وقلة ممارسة الرياضة. إن السلوليت يتخزن في الليل في الأنسجة الدهنية وحركة الدهون تكون في النهار وفيما يلي بعض النصائح التي أسداها الخبراء للتخلص من السليولايت نهائيا

    النصيحة الأولى
    حافظوا على الحركة الدائمة إن الراقصات والرياضيين المتفرغين هم فقط الذين تخلو أجسامهم من السيلولايت. ويعود سبب ذلك إلى أن هؤلاء يظلون في حالة نشاط طوال اليوم. وعلى الرغم من ذلك يعطي معظمنا كثيرا من الوقت خلف المكاتب وحتى إذا تمكنا من ممارسة بعض الألعاب الرياضية، فإن الجهاز اليمفاوي الذي يساعدنا على التخلص من السموم يبطأ في عمله مما يؤدي إلى تراكم السيلولايت. ويكمن الجواب على ذلك في المحافظة على الحركة قدر المستطاع لذا ينبغي المشي عدة دقائق كل ساعة.
    النصيحة الثانية
    خذي حماما بضغط ماء عال حيث تتحسن الدورة الدموية لدينا، فإنها تنشط عملية التمثيل الخاصة بالخلايا الدهنية، لذا على المستحم أن يجعل ضغط الماء أكثر ما يستطيع وأن يوجهه نحو المناطق التي تتراكم فيها الدهون بحركة دائرية".
    النصيحة الثالثة
    حافظي على روتين واضح، ينصح بالكريمات التي تحتوي على مستخلص الكستناء التي تساعد الشعيرات الدموية في أداء وظيفتها وكذلك تلك الغنية بفيتامين A التي تحسن وتجعل الجلد طريا
    النصيحة الرابعة
    اشربي كميات كبيرة من الماء يوميا، إن جسم الإنسان يفقد لترين من الماء يوميا من خلال الوظائف الطبيعية كالتبول والعرق ولذا فإن الجسم بحاجة إلى تعويضها. إن المحافظة على جسم خال من الجفاف سوف يدعم الجهاز الدوري ويساعد على التخلص من السموم التي تراكم السيلوليت

    النصيحة الخامسة
    قللي من تناول الدهنيات. حتى النحفاء من الناس إذا تناولوا أغذية غنية بالدهون، فإنهم يزيدون من النسبة الكلية للدهون في أجسامهم، ولذلك فإن احتمال تراكم السيلولايت لديهم تزداد. إن الإقلال من تناول الدهون المشبعة مهم على وجه الخصوص. وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون منتجات الحليب كامل الدسم، البسكويت، المعجنات، الشكولاته، والأطعمة المقلية
    النصيحة السادسة
    تنظيف الجلد بالفرشاة يعقب تنظيف الجلد الجاف قبل الحمام كل صباح أفضل طريقة لتحسين مظهر السيلوليت. يساعد ذلك على تحليل التراكمات في مناطق تتدفق فيها المواد الليمفاوية والتي أصبحت بطيئة الحركة وحيث تتجمع السموم".
    النصيحة السابعة
    ابتعدي عن الجراحة، إن السيلوليت عبارة عن دهون مختزنة في الطبقات العليا من الجلد ولا يمكن شفطها دون إحداث ثقوب فيه وهناك طرقا أخرى عديدة للتخلص من السيلوليت منها استخدام المستحضرات الطبيعية. وعلى الرغم من أن الخبراء يحذرن من تناول الكافيين بكميات كبيرة لأنه يؤدي إلى زيادة تراكم السيلوليت، فإن من العجيب أن الكافيين يدخل في تركيبة عدد من المستحضرات المرطبة للجلد. وينصح كذلك بممارسة اليوغا، المساج الجاف، العلاج بالمواد العطرية، الرياضة في الخارج والتخلص من التوتر




  10. #10
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية ْامة الرحمن
    تاريخ التسجيل
    24-01-2006
    المشاركات
    1,548

    اشكر كل من ساعدنى على ايجاد حل لمشكلتى

    شكرا جزيلا

    واشكر العسل الدافى على مجهودها الجبار افدتينى كثيرا

    ان شاء الله راح انفذ ها التمارين بعد استشارة الطبيبه:)




  11. #11


موضوع مغلق

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 0 (0 من الأعضاء و 0 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك