+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 4 من 4
Like Tree0Likes

الموضوع: البدائل الغذائية.

  1. #1
    كاتب متميز الصورة الرمزية الخائفة من الزواج
    تاريخ التسجيل
    17-10-2009
    المشاركات
    110

    البدائل الغذائية.

    أتمنى أن يتم تثبيت هذا الموضوع ليس لأني تعبت بكتابته بل لتعم الفائدة .
    خاصة لمن يتبع نظاما غذائيا ويود التغيير كي لا يمل.
    1-مجموعة الخبز والنشويات:
    كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 15 غرام كربوهيدرات و30 غرام بروتين و80 سعر حراري.
    *البدائل:
    -شريحة واحدة خبز توست.
    -8/1 رغيف خبز عربي كبير.
    -4/1 رغيف خبز عربي صغير.
    -2/1 كوب كورن فليكس.
    -2/1 كوب معكرونة.
    -3/1 كوب أرز.
    -3/1 كوب بازيلاء.
    -3/1كوب فول.
    -3/1كوب حمص حب.
    -3/1كوب ذرة.
    -بطاططا حبة صغيرة.
    -2/1كوب بطاطا مهروسة.
    -10 قطع بطاطا مقلية.
    ********************************
    2-مجموعة اللحوم:كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 7 غرام بروتين و75 سعر حراري.
    *البدائل:
    -30غرام لحمة.
    -30غرام دجاج.
    -30غرام سمك.
    -30غرام كبده,كلاوي,طحالات.
    -4/1كوب تونا.
    -2شريحة مرتديللا.
    -2ملعقة طعام لبنة.
    -30غرامجبنة بيضاء,30غرام جبنة صفراء كشكوان.
    -1بيضة.
    -2ملعقة طعام زبدة الفستق.
    ************************************************
    3-مجموعة الخضار:
    كل بديل من هذه المجموعة يحتوي على 5 غرام كربوهيدرات و20 غرام بروتين و25 سعر حراري.
    يحتوي كوب واحد من الخضار الطازجة على 25 سعر حراري.
    بينما 2/1 كوب من الخضار المطبوخة على 25سعر حراري.
    *البدائل:
    -بروكولي 1كوب.
    -ملفوف 1كوب.
    -جزر 1كوب.
    -زهرة1 كوب.
    -بندورة 1كوب.
    -بامية ,سبانخ ,ملوخية,فاصوليا مطبوخة 2/1 كوب.
    ****************************************
    4-مجموعة الفواكه:
    كل بديل يحتوي على 15 غرام كربوهيدرات و60سعر حراري.
    *البدائل:
    -تفاح,برتقال.أجاص,سفرجل.مندلينا.دراق,كيوي(حبة واحدة).
    -كرز12 حبة.
    -عنب 12 حبة.
    -موز,جريب فروت, رمان,مانجا نصف حبة.
    -صبر,تين,قطين2حبة متوسطة الحجم.
    -اكدنيا,خوخ,مشمش 3حبات.
    -توت 4/3كوب.
    -فراولة 1كوب.
    -زبيب2ملعقة طعام.
    -عجوة,بلح2حبة متوسطة الحجم.
    -عصير برتقال,تفاح,جريب فروت,أناناس 2/1كوب.
    -عصير عنبوخوخ 3/1كوب.
    ************************************************** *****
    0-مجموعة الحليب: كل بديل يحتوي على 12 غرام كربوهيدرات و8غرام بروتين و120 سعر حراري.
    *البدائل:
    -2/1 كوب حليب كامل الدسم.
    1كوب لبن.
    -3/1 كوب حليب مجفف.
    *********************************
    6-مجموعة الدهون:
    كل بديل يحتوي على 5غرام دهون و45سعر حراري.
    *البدائل:
    -زبدة,زيت, سمنة,مارجرين,مايونيز 1ملعقة صغيرة.
    -مكسرات,سمسم,جوز الهند.2ملعقة طعام.
    -كاجو 1ملعقة طعام.
    -زيتون 10 حبات.
    *********************************************
    ملاحظة هذه البدائل من أخصائية تغذية تعمل في مستشفى الخالدي في الأردن.
    لا أريد كلمة شكر فقط دعوة طيبة.
    دمتم بخير.





  2. #2

    رد: البدائل الغذائية.

    يعطيك العافية حبيبتى على الموضوع الهادف
    الا بيهم كثر من الناس الا بتتبع نظام غذائى معين

    ولعيونك يثبت لفترة





    [COLOR="Blue"]
    ربى اشرح لى صدرى ويسر لى امرى
    [/COLOR]
    [COLOR="DarkOrange"]
    دعواتكم لى
    [/COLOR]


  3. #3


  4. #4
    كاتب متميز الصورة الرمزية الخائفة من الزواج
    تاريخ التسجيل
    17-10-2009
    المشاركات
    110

    رد: البدائل الغذائية.

    ووااااااااااااااااااااااااااااو ماصدقت عيوني إن موضوعي تثبت.
    الحمدلله.
    وأخيرا حطيت موضوع منه فايدة عقبال مزيد من التقدم.طبعا لي .




معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 0 (0 من الأعضاء و 0 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك


تعتبر FIFA والعلامات المرتبطة والشعارات هي العلامات التجارية وعلامات الخدمة الخاصة بالاتحاد الدولي لكرة القدم. هذا الموقع غير معتمد من الاتحاد الدولي لكرة القدم كما أنه غير مرتبط به.