منتدى عالم الحياة الزوجية

هذا المنتدى خاص بالمتزوجين والمقبلين على الزواج وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن واكسب المعرفة من أهل الاختصاص واعرض مشاركاتك و تعرف على اصدقاء جدد



موضوع مغلق
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 15 من 16
Like Tree0Likes

الموضوع: كيف يمكن للمراءة التخلص من البطن او الكرش بعد الولادة

  1. #1
    عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    13-10-2006
    المشاركات
    13

    كيف يمكن للمراءة التخلص من البطن او الكرش بعد الولادة

    ارجوا من الاخوات افادتي على سؤالي ولكم خالص الشكر




  2. #2
    عضو نادي الألف
    تاريخ التسجيل
    28-02-2006
    المشاركات
    1,622

    عادة بربط البطن بعد الولادة بحزام قماشي نحن اهل الشام نتبع هذه الأسلوب حتى لا يترهل البطن لدينا ..




  3. #3
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية nono7
    تاريخ التسجيل
    11-10-2006
    المشاركات
    1,146

    كثير من الي اسمعهم بيحطوا حزام القماش بعضهم بينفع معاهم والبعض ما ينفع........بس الي بشد صح هي الرياضه خاصه لشد البطن والمشي مع شد البطن مع فرد الجسم والمشي بخطوط مستقيمه ومساويه....وطبعا الاكل له دور مثل تقليل من المواد النشويه والدهون والمشروبات والغازيه والشرب اثناء الاكل




  4. #4
    عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    14-10-2006
    المشاركات
    1

    الدكتورة الفاضله /
    أحب ان أشكرك علي المعلومات المفيدة التي تعطيها لكل القراء
    واريدك ان تساعديني في معرفه ميعاد التبويض هذا الشهر حيث انني عروس جديدة وزوجي يعمل بالخليج وسوف يسافر قريبا وأتمني انا وهو ان يحدث حمل انشاء الله حيث ان ميعاد دورتي جاء في 10/10 وأنتهت يوم 14 /10 ليلا
    جزاك الله كل خير


  5. #5
    كاتب متميز الصورة الرمزية الحمدلله
    تاريخ التسجيل
    16-09-2006
    المشاركات
    112

    يا توتا اكتبى موضوعك فى صفحه رئيسيه حتى تقراءها الدكتوره بهذا الشكل لن تراه




  6. #6
    عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    13-10-2006
    المشاركات
    13

    اشكر جميع الاخوات الاتى مررن على الموضوع الاتي علقن عليه والله يعطيكم الف عافية


    واتمنا من باقي الاخوات افادتنا من تجاربهن

    وبنسبة لتمارين ارجوا ارفاق صور او شرح عليها حتى تعم الفائدة

    شكرا لـ rzm2006 و nono7 و tootaa والحمد لله




  7. #7
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية nono7
    تاريخ التسجيل
    11-10-2006
    المشاركات
    1,146

    التمرينات البدنية بعد الوضع :
    معظم الأمهات اللاتي يلدن ولادة طبيعية يمكنهن التجوال بعد الوضع بساعات قليلة،فالتجوال المبكر يمنع دوالي الساقين الذي يعتبر من أكثر المشاكل المعروفة بعد الوضع . هذا التجوال أيضا يساعد على تخفيف انقباضات الرحم، فالمنطقة السفلى من الرحم تكون باتجاه الخصر، ويرتفع رأسه بعد 4 Arb3 5 أيام الأولى بعد الوضع . في الحالات الأخرى لا ينصح القيام بأي تمرين جسمي في خلال الأسبوعين الأوليين، يمكنك القيام بالتمرينات الخفيفة التالية مثل : المشي الخفيف، مد أصابع الرجلين، او محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك . يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين .
    التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع الى شكلك الطبيعي . كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها 6 مرات . عندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 12مرة، وإذا شعرت بالتعب فلا تستمري .
    تمرين ( 1 ) : هذا التمرين يحفز عملية الأيض والدورة الدموية :
    استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية .
    تمرين ( 2 ) : يساعد على شفاء منطقة الحوض :
    استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض . اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي .
    تمرين ( 3 ) : تمرينات لمنطقة البطن للمرونة :
    استلقي على ظهرك واثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، ارفعي رأسك محاولة لمس الركبة بيديك الاثنتين واستلقي ببطء .
    تمرين : ( 4 ) تمرينات لعضلات البطن :
    استلقي على ظهرك، وارفعي قدميك قليلا وامسكي بأرجل السرير بقوة، اثني ركبتيك ببطء وارفعيهما للأعلى مع الزفير، ثم ارجعي إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق وكرري 4 مرات .
    تمرين ( 5 ) : تمرينات لعضلات البطن والرجلين :
    استلقي على ظهرك، ارفعي رجل واحدة للأعلى حتى تكوّني زاوية 90 ْ، ثم غيري الوضعية بالرجل الأخرى . ويمكنك رفع الرجلين الاثنتين معا .
    تمرين ( 6 ) : تمرينات لعضلات البطن والعظام الخلفية :
    استلقي على ظهرك، واثني ركبة وارفعيها باتجاه الصدر مع مسكها بقوة بذراعيك، شدي المنطقة الخلفية والبطن واضغطي للأسفل باتجاه الأرض . ثم انزلي رجليك ببطء واعملي نفس الشيء بالأخرى، وكرري .
    تمرين ( 7 ) : تدليك عضلات المنطقة الخلفية :
    اجلسي على الأرض، ذراعيك للخلف، وادعمي المنطقة العلوية . اثني الركبتين بحيث تلامس قدماك الأرض . ثم انزلي ركبتيك ببطء من جهة إلى أخرى حتى تشعري بتأثر هذا المساج . استمري 10مرات على الأقل .
    تمرين ( 8 ) : تمرين الفخذ والمنطقة الخلفية :
    استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك كل واحدة باتجاهها، ارفعي احد الرجلين بشكل عامودي، واثنيها حول الجسم لتسمحي لأصبع رجليك الكبير ان يلامس الجهة الأخرى من الأرض، وذلك في عملية الزفير . أعيدي رجليك إلى وضعها الأول أثناء الشهيق . غيري القدم وكرري 4 مرات لكل رجل .
    تمرين ( 9 ) : تمرينات لتقوية عضلات المنطقة الخلفية :
    قفي على يديك وركبتيك، وضعي إحدى الرجلين باتجاه صدرك أثناء الشهيق، ثم مديها للخلف بسرعة أثناء الزفير . كرري 4 مرات وغيري الاتجاه .
    تمرين ( 10 ) : تمرينات لمنع دوالي الساقين :
    استلقي على ظهرك، ارفعي إحدى رجليك للأعلى باتجاه عامودي ثم امسكيها بيديك الاثنتين . أنزلي رجليك للأمام والخلف وفي نفس الوقت قومي بحركة دائرية بإصبع رجليك الكبير . كرري 10 مرات وغيري الرجل .
    تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن :
    استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي أربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب .
    تمرين ( 12 ) : تمرينات الساق :
    استلقي على ظهرك، ضعي رجلك اليسرى فوق اليمنى مشكّلة شكل ( X ) ، ثم ضعي قدمك اليسرى على ركبتيك اليمنى، اثني وارفعي جسمك ببطء حتى ترفعي خصرك في الجهة اليسرى، انزلي رجلك اليمنى ببطء، غيّري الرجل وكرري 4 مرات لكل رجل .
    تمرين ( 13 ) : تمرينات لتنحيف الخصر :
    استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك ومدي كل قدم باتجاه الخصر واخفضيهما . لا ترفعي كتفك عند إنزال الركب، استريحي وكرري 10 مرات .
    تمرين ( 14 ) : تمرينات الخصر :
    قفي، افتحي رجليك باتساع مستوى الكتف، ضعي يدك اليسرى على جهة خصرك الأيسر، أرفعي يدك اليمنى وحركيهما فوق الرأس مع ثني الخصر إلى اليسرى، كرري 4 مرات وغيّري الذراع .
    تمرين ( 15 ) : تمرينات استعادة الحيوية :
    قفي مع ضم الساقين، أرفعي ذراعيك للأمام مع عملية الشهيق، إحني ظهرك وركبتيك قليلا، مرجحي ذراعيك للخلف مع عملية الزفير، عودي إلى وضعك الأول وكرري من 6 7 مرات .


    التعديل الأخير تم بواسطة nono7; 17-10-2006، الساعة 05:41


  8. #8
    عضو نادي الألف الصورة الرمزية nono7
    تاريخ التسجيل
    11-10-2006
    المشاركات
    1,146

    تمرينات لتقوية عضلات البطن للأمهات الجدد

    * هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومي بهذه التمرينات على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .

    1.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض مع إبعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .


    1.ب ) أخرجي نفسك واشفطي بطنك . اضغطي أعلى ظهرك بشدة على الأرض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذي نفسك واسترخي .

    2.أ) استلقي على الأرض واثني ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعي ذراعيك بين ركبتيك .

    2.ب (ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض . احتفظي بهذا الوضع لمدة ثلاث ثوان . اخفضيهما وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات ثم زيدي العدد حتى عشرين مرة .

    3.أ) استلقي على الأرض . اشفطي بطنك . قربي ركبتيك مثنيتين نحو صدرك، وارفعي ذراعيك قليلا بجانبك .

    3.ب) وذقنك على صدرك، ارفعي رأسك وكتفيك بعيدا عن الأرض وقربي جبهتك من ركبتك . أرجعي لوضع البداية وكرري التمرين . ابدئي بعشر مرات وزيدي العدد .

    4.أ) اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء . ارفعي ذراعيك أعلى رأسك .


    4.ب) اشفطي بطنك . انحني للأمام مع إبقاء ردفيك على الأرض حتى تصل رأسك للأرض أمامك . تنفسي طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدي إلى عشرين .


    تأكدي من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أي تمرينات أخرى . واستشيري طبيبك أيضا إذا حدثت لك أي أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات .




  9. #9


  10. #10


  11. #11


  12. #12
    دكتورة ومشرفة عامة الصورة الرمزية د.سوسنة
    تاريخ التسجيل
    17-11-2004
    المشاركات
    28,631



    حبيبتي اعطيني مهلة ادور لك علىموضوع كنت كتبته من زمان يخص البطن اوكي
    برجع لك ياعسل




  13. #13
    دكتورة ومشرفة عامة الصورة الرمزية د.سوسنة
    تاريخ التسجيل
    17-11-2004
    المشاركات
    28,631



    جبت لك الرابط ياعسل انشاء الله يفيدك
    http://www.arb3.com/vb/showthread.php?t=41955




  14. #14
    عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    13-10-2006
    المشاركات
    13

    الف الف الف شكر للجميع على المرور

    ومن لديه مزيد فلا يبخل علينا به


    والتمارين التي وضعتها لنا الاخت نونو7 انشاء الله نطبقها كامله


    وجزاكم الله خير جميعا




  15. #15
    عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    13-10-2006
    المشاركات
    13

    شكرا يااختي الغالية سوسنه

    والله يعطيك العافية




موضوع مغلق
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 0 (0 من الأعضاء و 0 زائر)

     

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك